В тялото ви има удивителен и сложен механизъм за защита, наречена на имунната система. С настъпването на студения сезон, нашата имунна система е отслабена, а дори и най-здравите хора могат да се разболеят. Ahead три дълги месеци на зимата, а това означава, че трябва да се грижи за здравето си, да не се разболяват, и да научат как да се подобри имунитета. Вашата имунна система е изложена на риск, тъй като ежедневен контакт с голям брой вируси, микроби, паразити и бактерии, които биха искали да се намесват в тялото си, да не говорим за увеличаване на замърсяването на околната среда, което се отразява и не е благоприятно.
Обратно към съдържанието
Какво е имунитет?
За да се разбере силата на имунната система, което трябва да погледнем какво се случва, за да е живо същество, веднага след като тя умира. Това звучи грубо, но този пример показва, че нещо много важно е вашият имунитет. Когато живо същество умира, имунната му система (заедно с всичко останало) се изключва. В рамките на няколко часа тялото нападне всички видове бактерии, микроби, паразити ... Нито един от тези микроорганизми не са били в състояние да се намесват, когато имунната ви система работи, но в момента, когато тя спира да работи, "портите", се отварят широко.
Очевидно е, че нашата имунна система се прави нещо невероятно, за да се предотврати нахлуването на чужди тела и поддържане на здравето.
Тъй като повишаване на имунитета? Идеята за повишаване на имунитета е привлекателен, но и да го осъзнават, не е толкова лесно. Тъй като имунната система - набор от различни процеси за успешното функциониране трябва да е в баланс и хармония, тогава ще трябва да се комбинират и да изпълнява няколко правила, за да се запази здравето и укрепване на имунната система. можете да кажете сбогом на чести пристъпи на настинки и грип, ако ще направи тези прости промени в начина ви на живот.
Обратно към съдържанието
Как да се повиши имунитета чрез здравословна диета
Яжте здравословна диета. Храни, или вашата диета е най-важният ключ, който бързо ще стимулира имунната ви система. Това, което се хранят тялото си, ще определи колко здрави той в крайна сметка ще го направя. Ако сте постоянно яде бързо хранене, не получавате хранителни вещества, които тялото ви се нуждае. По-добре е да насочи вниманието си към пресните плодове и зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни. Те съдържат високи нива на витамини и антиоксиданти, които са от съществено значение за имунната система. При избора на пресни плодове и зеленчуци, се уверете, че сте го закупили в различни цветове. Всеки цвят показва различен от други витамини съединение, което се съдържа в продукта. Включват набор от здравословни храни в ежедневното хранене. Опитайте се да избягвате консумацията на прекалено големи количества захар, мазнини и алкохол.
Пийте повече вода. Водата помага за укрепване на мускулите, подобряване на функцията на червата и балансира нивата на флуидите в тялото си. трябва да се пият по 8 чаши вода всеки ден.
Не утоли жаждата им с лимонада, бира, чай или кафе, тъй като тези напитки да предизвикат дехидратация.
Обратно към съдържанието
Как да се увеличи имунитет? Поддържане на здравословен начин на живот!
Откажете се от тютюнопушенето. Пушенето уврежда почти всеки орган и увеличава риска от инсулт, инфаркт и рак на белия дроб.
Спете достатъчно. Сънят е важен не само за почивка и възстановяване, но и за поддържане на имунната система на организма. Това е, когато спя, имунната система се поддържа и засилва. Загубата на дори една единствена нощ на сън може значително потискане на имунната система.
- Мелатонинът, естествен хормон освобождава, когато тъмнината идва. Тя те кара да се чувствате сънливи и ви помага да се постигне по-дълбок и спокоен сън. В допълнение, той е мощен антиоксидант, който помага да се поддържа функцията на имунната система, така че в момента, когато спите, функциите на имунната система, за да подкрепи жизнеността в тялото.
- Дълбок сън не само подобрява нивото на настроението и енергията, той предотвратява ударите и ви помага да управлявате теглото си. Стремете се да спите по 7-8 часа на ден.
Да тренират. Умерени упражнения - е чудесен начин да се повиши и поддържа имунната система е нормално. Освен това, изпълнението на някои упражнения подобрява здравето на сърдечно-съдовата система и значително намалява вероятността от някои хронични заболявания.
Спокойно. Стресът може да бъде много вредно за имунитет и продължителни периоди на стрес може да доведе до отслабване на имунната система. Ето защо е важно да се намерят начини да се справят със стреса. То може да бъде медитация, йога, упражнения те обичам, да прекарва време с приятели ... Всичко, което действа положително върху вас.
Практика добра хигиена. Не забравяйте да поддържате тялото си чист; спазване на елементарните правила за хигиена ще помогне за предотвратяване на появата и разпространението на инфекции или болести.
- Мийте ръцете си редовно със сапун и вода. Това ще ви помогне да се отървете от всички мръсотия, микроби или бактерии, които сте в контакт по време на деня. трябва да измиете ръцете си след използване на тоалетната; преди хранене; преди, по време и след приготвяне на храна; след контакт с животни.
- Разходка в душ дневно. Използвайте луфа или гъба за тяло, за да се отстранят замърсяванията и мъртвите кожни клетки.
- Измий си зъбите два пъти на ден и се конци, колкото е възможно. Това ще помогне за предотвратяване на заболяване на венците.
- Извършва антибактериален дезинфектант ръка и да го използвате, когато не можете да измиете ръцете си.
Какъв е ефектът върху специални продукти на имунната система и добавки
Яжте антиоксиданти. Антиоксидантите - витамини, минерали и други вещества, които подпомагат възстановяването на повредени клетки в организма. Примери за антиоксиданти са бета-каротин, витамини С и Е, цинк и селен. Тези вещества, които ще ви помогнат бързо да се повиши имунната система, намиращи се в някои плодове и зеленчуци.
- Витамин С се намира в горски плодове, броколи, картофи, портокали, зелен грах, ягоди, сладки чушки, лимони, домати и карфиол.
- Бета-каротин е намерена в кайсии, сушени кайсии, цвекло, спанак, тиква, сливи, домати, царевица и моркови.
- Витамин Е се намира в броколи, моркови, ядки, папая, спанак и слънчогледови семки.
- Цинкът се съдържа в червените меса, боб, ядки и морски дарове.
- Селен се намира в тон, свинска мас, говеждо, яйца, кокос.
Опитайте ароматерапия. Ароматерапия е чудесен начин за бързо стимулира имунната система. Стресът, както е обяснено по-горе, е един от основните фактори, които влияят зле имунитет. Ето защо, ароматерапия помага да се отпуснете, да се отпуснете и да де-стрес. Етеричните масла, които са известни със своите релаксиращи свойства (масло от чаено дърво, лавандула и лайка) могат да бъдат използвани в aromasvechah в баня или масаж масла. Миризмата на масло ще помогне за намаляване на тревожността, и кожата ви ще бъдат снабдени с масло. Кожа - един от най-важните бариери, охрана на организма срещу инфекции, така че е важно да се грижи за нея.
Свързани статии