Ако след строга диета с правилно хранене допълнителни килограма са се върнали, или, напротив, дори и на гладно не помага да отслабнете, трябва да помислите за метаболитни нарушения. Той беше този, който е играл важна роля в регулиране на телесното тегло, така че, за да стане по-тънък, трябва да ускори процеса.
Какво е метаболизъм
Метаболизъм или метаболизъм е в основата на живота на всеки организъм - тя е един от основните механизми на работа, така че всяко нарушение на това води до появата на различни заболявания, включително затлъстяване.
Процесът е разделянето на белтъчини, мазнини и въглехидрати, за да се отстранят тях се изискват количество енергия, в който се нуждае тялото. Метаболизма зависи от много фактори, но най-вече от отношението на консумираните калории.
Всеки от метаболизма на участниците изпълнява своята специфична роля. Протеини осигуряват строителен материал за клетки, мазнини и въглехидрати регулират енергийния баланс в организма. За допълнителна помощ в този сложен процес има минерали и витамини, които също подобряват функцията на вътрешните органи и клетъчни среда.
Метаболизма може да бъде разделена на две независими една от друга по отношение на процеса:
• дисимилация - гниене влезе в тялото на хранителни вещества
• Усвояване - създаването на тяхна основа на нови елементи и тяхното усвояване
И двете действия се провеждат паралелно и имат сходни етапи:
1. Получаване на витамини, хранителни вещества и минерали от храната.
2. усвояване на основните елементи в точното количество на храносмилателния тракт.
3. Разпределение на входящите материали и тяхната пълна асимилация.
4. отстраняване на излишната остатъци и разпадни продукти не са в състояние напълно да се абсорбира от тялото.
Ролята на обмяната на веществата
Метаболизмът е много важен за нормалното функциониране на организма. От работата му зависи почти изцяло от осигуряване на клетките с основни хранителни вещества. Всички химически реакции, проявяващи - резултат от процеса.
Почти всички компоненти идват заедно с храна. Освен това, само кислород, който се инхалира заедно с въздуха в белите дробове. Всички тези процеси са тясно свързани помежду си и имат следните ефекти върху човешкото тяло:
• Ел клетка
• Възстановява енергийния баланс
• нива за контрол на кръвната захар
• имунитет
• Нормализиране на храносмилателната система
• Контрол на телесното тегло
Причини за метаболитни нарушения
Естествената причина за намалението на скоростта на метаболизма е възрастта фактор. В резултат на това мъжете и жените на възраст от 20 до 50 години средно, започват да губят до 3 кг мускули и да натрупа 2 пъти повече липиди.
Друга обща причина за метаболитни нарушения - наследственост. Въпреки факта, че правилната процедура е почти невъзможно да се напълно, но борбата е все още си струва, защото гените се чувствах, когато човек започва да се хранят правилно и да се игнорира на упражнението.
Както и липсата на хранителни вещества в тялото му вреди изобилие. В този случай, в резултат на прекъсване в процеса на обмяна на веществата, което води до развитието на различни заболявания и наддаване на тегло.
Как да се ускори обмяната на веществата
1. Диета
Много е важно да се преразгледа вашата диета и да го отстрани от вредните храни и чести закуски. През деня, храната трябва да се консумира в малки порции 5 приеми. Закуската е най-важното хранене, както е било през нощта тялото се нуждае от набор от енергийния потенциал за целия ден. Късно обилна вечеря противопоказано идеал - там в продължение на 3-4 часа преди лягане.
2. здравословен сън
Специалистите по хранене в един глас твърдят, че - тайната на тънък фигура и отлично здраве е пълен съня. Това помага на процеса на обмяната на веществата функция в правилния режим. Когато тялото е в състояние, почивка, клетките са пълни с хранителни вещества и актуализира, той е надежден защитен фактор на различни заболявания, затлъстяване и преждевременно стареене.
3. пиене много течности
Водата играе важна роля в обмяната на веществата. Той помага да се отърве от тялото на натрупаните токсини и отпадъци. За да направите това, един ден да се пие най-малко 1,5 литра течности. В този случай ние говорим за негазирана минерална вода, без газ, сода и кафе - не се броят. Липса на течност може да доведе до повишено натоварване на черния дроб и, като следствие, провал по време на метаболизма.
4. физическата активност
За да се ускори обмяната на веществата се нуждае от редовни спортни тренировки. За тези, които не обичат фитнес и фитнес, алтернатива може да бъде йога или пилатес. По време на физическа активност, клетките на организма по-бързо наситени с кислород чрез увеличаване на кръвообращението. Мускулна тон също играе положителна роля в метаболизма, предотвратяване натрупването на липиди и, като последица, появата на наднорменото тегло.
5. Масажи
Друг начин да се ускори обмяната на веществата - са подложени на редовна курс на масаж. Тя може да бъде релаксиращ или антицелулитен, ефектът от процедурата е в никакъв случай изключително положителна. По време на сесиите подобрява циркулацията на кръвта в тялото и мускулите се възстановяват, и премахване на излишните течности и токсини се случва, които са ефективно средство за намаляване на теглото.
6. Ефектът на сауната
Турска баня, парна баня или сауна подобряване на общото състояние на организма, както и изведен от тях натрупаната течност заедно с токсини, остъргване клетки. В допълнение, тя се променя значително състоянието на кожата за по-добро. Дермата става по-гладка и еластична, който също има положителен ефект върху ускоряването на метаболизма.
7. Време за почивка
Каквато и да е зает график на работа и време в делнични дни, събота и неделя трябва да дадат на тялото заслужена време, за да се възстанови. Идеално - пътуване до езерото. Това може да бъде до езеро, река, море или океан. В мегаполиса най-доброто място за почивка могат да станат редовни разходки на чист въздух парк. Кислород насищане на клетките значително ще ускори процеса на метаболизма.
8. Ароматерапия
Етеричните масла могат да бъдат използвани самостоятелно или в комбинация с масаж. Отпуснете тялото си и облекчаване на напрежението и болката в мускулите помощ екстракт от хвойна на. В допълнение, аромат подобрява циркулацията на кръвта и по този начин ускорява метаболизма.
Вещества, които влияят на метаболизма
• протеин
Според изследване на американски учени по време на храносмилането на протеина от горивния процес тялото на калории е два пъти в сравнение с конвенционалните въглехидрати усвояване на храната. Това води до ускоряване на обмяната на веществата.
• Въглехидрати и фибри
Тази "дует" на хранителните вещества се разграждат в организма доста бавно, което води до контрола на нивата на инсулина в кръвта в рамките на нормалното. И ако тази цифра е в ред, метаболизмът се ускорява до 15% или дори повече.
• Вегетариански ястия
Многобройни експерименти са показали, че метаболизмът е по-бързо в сравнение с вегетарианците този въпрос, които предпочитат да се угощават храната на месо. С цел да се "месоядни", за да се справи, в диетата си трябва да присъстват до 70% растителна храна. По-специално, ние говорим за плодове, киселина в състава на които има положителен ефект върху процеса на загуба на тегло. И за да се подобри на храносмилателната система да помогне на грейпфрут и лимон.
• мастни киселини Омега 3
Тези материали са насочени към регулирането на нивото на хормон лептин, който е отговорен за метаболизма в тялото. В допълнение, фигура му е в нормални граници, тя позволява да се изгори и да не се натрупват входящия мазнини. Поради това, диетата трябва да присъстват морски дарове, морска риба, броколи, боб и ядки.
• витамини от група В
Витамин В комплекс засяга ускоряване на метаболизма като няма други витамини. За тези, които искат да намалят теглото си, менюто трябва да е постно месо, риба, яйца и хляб, дори в умерени количества, и изработени от пшенично брашно.
• Фолиева киселина
Този материал не само увеличава скоростта на метаболизма, но също така има общо укрепване ефект върху имунната система, и участва в отделянето от него на натрупаните токсини и излишната течност. Фолиевата киселина, богата на бобови растения, черен дроб, яйца, пшенични трици и пресен портокалов сок.
• Chromium
Този елемент е активно участват в обработката на мазнини и въглехидрати, като по този начин контролира потока на съотношението на захар в кръвта. хром източник е хляб, пълнозърнест и пресни зеленчуци и бобови растения.
• калций
Изследвания на британски учени са показали, че една група от хора на диета, които увеличиха своя прием на калций в дневния хранителен прием на 1500 mg, са били в състояние да отслабнете два пъти по-бързо, колкото тези, чието меню е по обичайния диапазон. Този материал се съдържа в големи количества в млечните продукти, сирене и яйчен жълтък.
• йод
Поради положителния ефект върху щитовидната жлеза, йод, като по този начин, той ускорява метаболизма на тялото, което помага да се отървете от излишните килограми и подобряване на храносмилането. 200гр водорасли или 7 семена от ябълки достатъчно, за да компенсирате дневната потребност.
Метаболизма може да подобри не само на храносмилателната система, но тя помага да се постоянно да се отървете от допълнителните килограми, без да спазва строга диета и пост. Достатъчно е да се прибегне до един прост, но ефективен начин за ускоряване на този процес.
Свързани статии