Аз вече са започнали да се подготвят за пролетта? Ние говорим, създаване на програма за обучение, които ще ви отговарят лично. Отговорете на въпросите по-долу - и вие ще разберете какво е това, което.
Сигурен съм, че вече изкарах курс през пролетта и се определя. Въпреки това, според едно проучване, проведено от агенцията Harris Interactive, 73% от хората, които се обещаха да постигнат спортни резултати, предаде по-рано. И половината - в края на първите шест седмици. И всичко това, защото се оказва, не е толкова лесно да се следват новия график на класовете. Всъщност, планът за фитнес трябва да бъде внимателно обмислена. Как да се създаде програма за обучение - научени от нашите експерти. Консултирайте се с съветите им, преди те да избягат в стаята.
Ще има ли достатъчно сила в мене, за да това обучение?
"Има здравословни проблеми - се подлагат на периодични прегледи и се консултирайте с Вашия лекар, преди въвеждането на нови елементи в програмата," - учи Ph.D. Дженифър Бек, доцент, Факултет по медицина Дейвид Geffera в Университета на Калифорния (Лос Анджелис).
Защо е необходимо това?
"Приятелят ти се занимава в началото на някакъв модерен система? Това не означава, че вие също трябва да - казва треньорът на звезда Моника Нелсън. - Сравнете сами за другите, не е най-добрият начин за постигане на успех. Обучение първо трябва да я достигне до вас. "
Трите но факт: има мотивация - няма резултати. Работата по себе си!
Не си губете времето, адаптиране към всеки модерен фитнес тенденция. Намерете нещо, което се вписва, и това е точно да се получи. "Отделете време и се опитват да често се запитате, защо всъщност прави всичко това - особено в първите дни на обучение - предполага експертът. - Това няма да се отклони от правия път ".
Трябва ли това обучение?
Запомнете: първо си поставяме цели, след това изберете програма за обучение. Важно е да се разбере какво точно искате да постигнете. Отделете време и енергия на безполезни обучение няма смисъл.
Каролина Varriale препоръчва: запишете три от основните си цели и за да се постигне желания период от всяка от тях. Следното се консултирате с треньор да се развие за себе си една наистина ефективна програма.
Дали правилното ниво на интензивност избера?
Опитвайки се да се прилагат всички елементи на новата програма в даден момент - един сигурен начин в спешното отделение. В всяко упражнение има варианти за начинаещи - с тях, че и трябва да започнат. Тялото се нуждае от време, за да свикне с новото - не се опитвайте да го попитам пълно връщане на първия ден.
"Основната грешка на всички начинаещи - претоварване, прекомерни изисквания към себе си и твърде бързи темпове на нарастване, - казва д-р и лицензиран диетолог Уенди Bezilian. - Изберете упражнения, които можете да изпълнявате редовно и не го правят преумора ".
Винаги започвайте обучение с минимална степен на натоварване и да го увеличи, само когато се разбере, че тялото е адаптирал и е готов за още.
Дали обучение се вписва в графика си?
Не забравяйте, че не всеки може да си позволи редовно в продължение на два часа на ден навърта наоколо в залата. Изчислете времето си, така че все още имате време да клас.
"Научете графика си, вие трябва да разберете кога и колко можете да си позволите да се направи - и просто да ги вземете след обучението," - казва Моника Нелсън.
Мога ли да си позволим нова програма за обучение?
За съжаление, работата по себе си е не само време и усилия. Фитнес, обучение с инструктор, спортни униформи са голям хит на портфейла. Оценяване на бюджета си преди време, и се опитайте да не се надхвърля.
Изчислете колко тя се вписва новата обучението, и да реши дали тя ще се вмести в месечния си разходи.
Ограничен бюджет - Опитвам се да не се втурне между различните видове заетост. Непрекъснато придобиване на ново оборудване и фитнес - упражнения за бюджета в съзнание. По-добре е да се намери правилния тип сте обучение лично.
Да ми харесва това, което правя?
Ефективността на посоченото по-горе, е преди всичко зависи от състоянието на вашето здраве. "Ако упражнение не носи удоволствие, но продължавате да правите упражненията, защото това е" необходимо ", нищо добро няма да излезе" - предупреждава той личен треньор и сертифициран специалист по мощност и общото физическо подготовката Аби Бейлс от центъра Spear Физикална терапия в Ню Йорк Ню Йорк. В резултат на това, вие започвате да си вземат отпуск от работа и да се спре изложени в пълна сила (и за нас това просто не е необходимо!).
В спорт, всеки има различни предпочитания. Търсене наистина приятна дейност може да отнеме известно време, но повярвайте ми, удоволствието от обучението си заслужава. Да не се ръководи от собствените си чувства в изготвянето на плана за обучение. Вие не харесвате претъпкани зали - опитайте да тече на открито или йога у дома. По този начин, вие просто се намери най-добрия си костюм вашата дейност нужди и резултатите няма да ви кара да чакате.
Свързани статии