Преди да се впуснат в колана, да намерите пътя си устройство. Трябва да знаете как да се включите в програмата, как да се промени скоростта на движение или на ъгъла на как да изключите симулатора.
Ако наистина не сте играли спорт, не бързайте да зададете записи вървят. Задайте скорост, която ще ви позволи да ходи бодро. Разходка в продължение на 10-15 минути, след което се повиши температурата до 15 минути. Вярно скорост е, ако сте закъснели за среща.
Изправете раменете, не мърляч. Не оставайте, докато се разхождате по парапетите на неблагодарна. От тях се изисква само за застраховане в случай на внезапно спиране на транспортната ходене. Ако вашият модел дръжки имат вградени сензори за измерване на сърдечната честота, все още ги остави на мира. По-добре е да си купите уред за измерване на китката сърдечната честота. Погледни право напред. Свийте лактите под прав ъгъл, леко ги натиснете към тялото, така че да можете да ги движи напред-назад.
Обърнете внимание на правилната позиция на тялото и ръцете при ходене, тя ще бъде по-лесно да отиде да работи. Увеличете скоростта постепенно следите. Право темпо един, в който можете да говорите свободно. Не организира краката широк, задръжте крака в съответствие с тялото.
Когато сте в състояние да се движи с удобна темпо в продължение на повече от 40 минути, време е да се увеличи натоварването. Ако искате да изгаря мазнините по-ефективно, опитайте се да работи по един дрипав темпо. След всеки 10 минути на течаща с умерени темпове, увеличи скоростта за 3-5 минути. По време на ускорение, разговорът трябва да ви доведе до затруднения.
Не за да почука дъха с увеличаване на скоростта, диша дълбоко и равномерно.
Не се стреми да повиши степента на мазнини започва да гори дори с умерени темпове. Вашата задача - да се научите как да управлява възможно най-голямо разстояние.
За да се чувстват комфортно, с акцент върху маратонки. Дори и да упражнява у дома, във всеки случай, не се движат по пистата боси или по чорапи. Маратонки - един задължителен атрибут, ако не искате проблеми с ставите на краката и долната част на гърба. Sole подлец е конструирана по такъв начин, че да сведе до минимум натоварването на въздействие, както и осигуряване на безопасността на тялото си. В маратонки дебела подметка, леко изтънява към върха и леко се наведе нагоре. Не забравяйте да се уверите, че присъствието на подметки. Тъй като ви свършат на закрито, изберете обувки за бягане дишаща мрежа материал.
Ако, в допълнение към желанието да отслабнете, искате да се изгради мускул. промяна на ъгъла на наклона на мрежата. Колкото по-високо е то, толкова по-голямо натоварването на бедрата и задните части. Намаляване на наклона на пистата, напрегнатите мускули на бедрата, за да направи ход, по-широк. Чрез увеличаване на наклона - отпуснете мускулите.
Средната продължителност на цикъл трябва да бъде равна на 40 минути.
След като може да работи на 5 километра и повече по-леки неща, можете да опитате да се включат различни програми, включени в неблагодарна. Ако се натъкнете на жилище, ще научите за тях в инструкциите. В салона - консултирайте се с инструктор. С помощта на различни програми, за да ви помогне да направите джогинг по-интересно, а обучението - ефективна.
Не очаквайте резултати твърде бързо. Те ще дойдат не по-рано от два до три месеца от редовни физически упражнения.
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.
Свързани статии