Първото упражнение трябва да се извършва с бавни темпове. За да започнете, си постави за цел да работи 20 минути. Започнете с джогинг. Ако сте уморени, отидете на разходка, да възстанови дишането. След това продължете отново джогинг.
Джогинг в ранните етапи може да се замени с бърза разходка. Следете здравето си. За да започнете да тренирате три пъти седмично в продължение на двадесет минути. Десет дни по-късно увеличи времето. В този случай, скоростта на бягане е един и същ, но увеличава времето за пробег. След още две седмици, донесе времето до четиридесет минути. Ако ви е трудно да се избяга, отидете на разходка, но в никакъв случай не спират. Позовавайки се на един дъх, за да започнете отново джогинг. Този метод на обучение се нарича дрипав темпо.
Постепенно трябва да достигне до фитнес, така че да може лесно да се преодолее 5 km план. Скоростта на това трябва да е малък, най-вече се ръководи от време. Само вие може постепенно да се увеличи скоростта на няколко месеца. Основно се разчита на усещане.
Опитайте се да запиша чувствата си, за разпределение на натоварването правилно. Когато е по-лесно да работи, на каква скорост, с товар. Опитайте джогинг в края на краищата да не се спира рязко, и да отидете на ходене да си възвърне дъх.
Също така си запишете начална тегло и желания резултат. Претеглят се веднъж на две седмици, не повече. Само тогава ще изпитате истински резултати.
Изчислете перфектно темпо. Първо, вземете една тренировка. Това може живот тихо ходене със скорост 4-6 км в час. След това настройте пристрастия 3-6 градуса нагоре, минават 5 минути, след това извадете по склона, и отиде да се изпълнява. След известно време, направете план на максимална скорост, а след това отново да се върна в ходене. Повторете това няколко пъти по време на една сесия. Следете пулса.
Не забравяйте да поставите в близост до вода й бутилка. Пийте на малки глътки вода по време на тренировка. Не забравяйте да пиете течността преди клас и след това. Само ден трябва да се пие 1,5 -2,0 литра вода.
Заедно с началото на класове, коригира диетата си на бягаща пътека. Преди джогинг ядете един час преди тренировка и след пробег - в два часа. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, както е възможно. пълнозърнести зърнени храни, постно месо, риба, бобови растения.
Поддържане на всички тези изисквания, но вече в 40-50 дни са ще преживее загуба на тегло. В допълнение, трябва да се подобри работата на дихателната система и укрепва сърдечния мускул.
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.
Свързани статии