Диета - един труден период за тези, които са решили да донесе на фигурата във форма. И най-важното, това, което е необходимо да се борят отслабване - чувството на глад. Ако отидете на за своите желания, и близо до колапс - отново нападат хладилника. Но сте били държани преброяване калории и внимателно работи чрез плана за хранене. Има няколко добри начини да се помогне да се справят с глада.
Нормализиране диета
Не е изненадващо, че са придружени от постоянно чувство на глад - има малко ядете. Не става въпрос за размера на порции себе си, така и в броя на "пътувания". Храни, които консумира отслабване, не може да се нарече прекалено обилна (особено навика), и по този начин усещането за ситост, тя най-напред не може да даде.
Много балансирана диета означава 4-6 хранения на ден - закуска, късна закуска, обяд, обяд, вечеря. И с право! Дори и да си съставите план за хранене, следват същия принцип - по-малко, но по-често. Има вероятност, че преди следващото хранене не "глад", така че празния хладилник.
обилна закуска
Според диетолозите, обилна закуска помага през деня да се яде по-малко. Обилна закуска, вие най-малко преди обяд не иска да яде, и това е напредък! Ако на сутринта да даде всичко на хранене, но и шанс да пропуснете обяд, най-вероятно през нощта да започнете да помете всичко от рафтовете на хладилника.
Опитайте се да направите това - дори и да е за закуска за 30-40% от общите дневни калории.
Диетата трябва да бъде гъвкав
Много от диетите доста трудно - не можете да единствен грам захар, мазнини, пушени. И всичко това е вкусна. Ясно е, защо да намалите теглото си, е под стрес - той веднага лишени от удоволствията, които са все още на разположение вчера. За "неподготвен" - истинско предизвикателство!
Но когато има толкова много кулинарни изкушения, да се придържат към планирания нискокалорична диета е много трудно. В най-добрия случай за най-малката провала ще обвиняват себе си през целия ден, а в най-лошия - дори хвърлят подходяща диета. За да се избегне това, нека вашата диета ще бъде гъвкава! Не настройвайте строга забрана, като си позволил рядък "Свобода" под формата на вкусни шоколадови бонбони или вкусно парче пица. Плановете за захранване с малък "резерв" на калории, така че да не обвиняват себе си за малко разочароващо.
Не се отказвайте от похапването
Нищо по-добра храна не задоволи глада си. И ако в началото след началото на здравословен начин на живот непоносимо гладни, закуска между храненията. Но тези закуски трябва да са верни! Забравете за чипс, бисквити, пържени картофи, хамбургери и понички - нищо друго освен допълнителни килограма, така че не носят храна.
Храната като закуски включва ядки, пресни плодове, бонбони, основани на зърнени храни и сушени плодове, шейкове, кисело мляко или извара. Можете задоволи глада си, без да навреди на вашата диета.
Не сменяйте плодове и зеленчуци пълен хранене
Зеленчуците и плодовете са добри. Те са сигурни, да бъдат включени в една балансирана диета. Но да компенсирате правото им меню - пресни плодове не трябва да се превърне в пълноправен хранене. Fiber, която се съдържа в изобилие в плодовете и зеленчуците - не всичко, което е необходимо за организма да функционира правилно.
Вие не сте сами naedites зеленчукова салата. Много скоро с глада отново нападна, застрашава диета. Зеленчуците и плодовете не "неутрализират" желанието да се яде. Напротив, те подготвят тялото за приемане на храна висок клас, като стимулира производството на храносмилателни ензими. Уверете се, че пресните плодове на постоянна основа не се качва на бюрото си пълен обяд или вечеря, нека да бъде полезно допълнение.
За нормалното храносмилане на плодове и зеленчуци е полезно да се яде 30-50 минути. преди обяд.
Да не се яде, и дишам
Време е да забравите за навика "изземване" стрес. За да не се откъсне от диетата и да бъде в състояние да се справи с див глад, да научат как да се справят с по-нервна преумора и други методи, но не и на храната. Дишайте!
Когато непоносимо искате да хапнете нещо забранено, направете дихателни упражнения. Бавно поемете дълбоко дъх, да се отпуснете стомаха и раменете, след 5 секунди. като бавно издишайте. Повторете упражнението в продължение на 3-5 минути. Вие се успокои и може би не сте искали да поръчате вкусна торта.
Акцентът върху протеин
Протеиновите продукти насищат бързо и трайно. Ето защо, ако вие не искате постоянно да бъдат гладни да губят тегло период, изберете тези диети, където акцентът е върху протеин. Вие ще изпитате много по-голяма ситост за същия прием на калории, отколкото ако избраното меню с по-малко количество протеин в продуктите.
Не забравяйте за вода
По време на диетата се пие повече вода. Минимален процент - 1.5 литра. Много искам да ям? Пийте вода!
Моля, имайте предвид, че трябва правилно да се пие вода - чаша половин час преди основното хранене. Но ако се пие обилно обяд или вечеря точно в хода на хранене, може да се подуване на корема.
Яжте в продължение на 2 часа преди лягане
Да не се яде след 18.00 - едно добро правило. Но в днешния забързан начин на живот, да се придържат към подобен режим може да бъде трудно - дългите часове работа, обучение във фитнеса, липса на време, за да се готви вечеря. Забравете за тези строги ограничения по различен начин и ще се упреквате за липса на воля и да продължава да гладува.
Последното хранене трябва да е до 2 часа преди лягане. - Тази структура и да се придържат. Вечеря време за храносмилане, не е нужно да си легне с пълен стомах. Опитайте се да се уверите, че последното хранене не е прекалено "тежка". Тя може да бъде задушен задушено със зеленчуци и месо, риба със зеленчуци, растителни котлети.
"Antigolodnye" аромати
В борбата за стройна фигура всичко добро. Опитайте ароматерапия. Специалистите в тази област смятат, че приятните аромати могат да блокират чувството на глад. Опитайте се да си представим всички предимства на ароматерапията - Купи етерични масла или "вкусно" сапун за ръце, ароматен душ гел пакетчета за бельо. Най-лесният начин - да се сложи една капка етерично масло на памук кърпичката и го занесете в носа му, когато непоносимо гладен.
Тъпа глада помогне мирише на ванилия, грейпфрут, канела, мента и лавандула.
Разбира се, напълно преодоляване на глада върху твърда диета няма да ви помогне не вкус. Но това ще бъде добър инструмент в съответствие с строга диета.
Свързани статии