Навиците на лице, включително храна, играят важна роля във формирането на неговото поведение, възприемането на околния свят. Често хората, които искат да отслабнете, не могат да разберат защо апетита се разраства бързо през нощта и през нощта завършва с "колапс"? Какво е в основата на това поведение? В крайна сметка, това, че яденето късно през нощта е лош навик за всеки, който не е тайна.
Какво е в основата на навици на края на власт?
Какво лежи в основата на навици там през нощта и го прави отново и отново, за да нахлуе в хладилника? Психолози и специалисти по хранене твърдят, че в основата на формирането на навика хора въз основа на следните причини:
Трябва да се отбележи, че има много хора с увредено производството на някои хормони, отговорни за достоверността на биоритмите. Тези неуспехи водят до това, че човек може да изпита сънливост и, съответно, намален апетит през целия ден. И през нощта, за да бъде във форма и да се почувства остър глад. Има и физиологични причини са високите секрецията на стомашния сок, за да подчертае желанието да закуска през нощта.
С внезапна поява на нов навик е препоръчително да се консултирате с психолог. Може би тази страст към храната нощ - това е следствие от прекомерно емоционален стрес или симптом за скрита депресия. Много хора не осъзнават, че вечерта питейна сладко, а другата (не много полезно) храна - просто опит за отстраняване на емоционалната тежест или начин да се облекчи настроението.
Навикът за престой до късно и късно вечеря води до промяна във времето на отделянето на стомашна киселина, която обикновено се среща при хора, точно преди планираното хранене. След възстановяването на правилния режим на деня за известно време може да се пристъпи на глад, причинен от стария ред на деня.
- Липсата на правилно хранене през целия ден
Това е най-честата причина за нощен глад. Съвременният ритъм на живот води до по-бърза, което има отрицателно въздействие върху способността да се хранят правилно и своевременно. Липса на време за закуска, на бърза закуска на обяд и желанието да се компенсира цялото неизядена вечер или през нощта - типичен пример за храненето на градската обитател. Друг вариант е половин глад съществуване спазването на строги диети и желание в най-кратки срокове, за да отслабнете. Липса на хранене през деня може да доведе до една нощ "колапс" и нови кръгове от самоограничение на следващия ден. За да се прекрати това "порочен кръг" може да се постигне, като следвате здравословна и балансирана диета.
Как да се справим с лошия навик нощ лека закуска?
За да се преодолее лоши навици, които включват нощни нападения на вратата на хладилника, трябва да отговори на следните въпроси: Има ли не пред тях чувство на тъга, яд, скука или радост? Ако има, са изброени изразена емоция, нощният храната няма нищо общо с физически глад и да се борят този навик на хората, трябва да са от следните методи:
- Поддържането на здравословен баланс между глад и преяждане
Hard самоограничение в хранене води до факта, че тялото не получава достатъчно хранителни вещества и човек се чувства постоянно недоволство. Също така, нередовно хранене води до факта, че тялото е по-активно изпраща сигналите за глад, за да се уверите, че те са чули. Поддържането на здравословен баланс в храненето е да се използва по-малък брой ястия и закуски през целия ден и спазването на диетата. В случай на глад през нощта, което трябва да си позволят да се хранят някои здравословни храни - е най-лесният начин да се предпази от нощта лека закуска.
- Учене техники за релаксация
Често навика да похапвате през нощта - това е начин за далеч свободното си време и да получите положителни емоции. Въпреки това, има и много други, по-полезни начини да се заемат ума си и да отвлекат вниманието от храната: йога. медитация, дълбоко дишане или извършването на всяка форма на чл. Всяка от тези дейности ще доведе до намаляване на желанието да закуска, да направи по-безопасно, се даде възможност за по-добро усещане и контрол на тялото му.
Лоши навици често са в резултат на продължителен стрес и невъзможността на човека да се справи с тях конструктивни методи. Понякога, за да се справи с вълната от емоции и да се отпуснете късно през нощта, хора прибягват до храна като бърз и ефективен начин да се успокои. Идентифициране на причините, допринасящи за нарушение на емоционалния баланс - първата стъпка, за да се отърве от една нощ на склонност към преяждане. Необходимо е да се фокусира върху положителните аспекти на живота, почива повече, да общуват с приятелите и семейството си, за да получите нова хоби. В някои случаи се препоръчва да се потърси квалифицирана помощ от психолог.
Въздействието върху отслабване навик хора имат през нощта?
Такива навици на хората, като заети вечеря и нощни походи до хладилника, не са считани от мнозина като нарушение на организацията на власт, и следователно невъзможността да отслабнете предизвиква искрено недоумение. Храна в неподходящ момент се разглежда като определен елемент от поведението на хранене, който все още няма негативни последици за организма. Въпреки това е фундаментално погрешно схващане.
През нощта, тялото е в покой и чака възможност да се възстанови и той е принуден да работи интензивно смилането на храната. В резултат на това на следващия ден един човек е с дефицит пълен сън, тежест в стомаха, пропуснете закуската, а може би и вечеря. Яденето е изместен във времето отново - всичко това създава един порочен кръг, който води до набор от допълнителни килограма. Така че това, което привлича хората към хладилника и да се предотврати загуба на тегло. В края на краищата, разбиране на първопричините основните този навик ще помогне на ситуацията под контрол и да губят тегло.
Диетолозите препоръчват "нощни консуматори", за да обърнат внимание на тези правила на хранене:
- Не пропускайте закуската. Най-доброто време за първия прием на храна се появява след 30-40 минути след възстановяване.
- Носете леки закуски през целия ден. Предпочитание се отдава на сушени плодове, ядки, нискомаслени млечни продукти.
- Не лягам на празен стомах, защото това е вероятно, че гладът ще настоява за нощувка закуска. За вечеря, се препоръчва да се използва ниско съдържание на мазнини извара, месо със зеленчуци, кисело мляко, ферментирали печени мляко.
- Да не се яде точно преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди това. Такава късно вечер води до освобождаване на големи количества от панкреаса инсулин, което в някои случаи може да доведе до увеличаване на теглото.
- Позволявайте само на здравословни закуски вечер. Късно пристигане на работа и необходимостта да се готви вечеря да натиснете за вредните и висококалорични храни, но ядки, сушени плодове и млечни продукти ще дават чувство за ситост и позволяват да не се яде прекалено много по време на вечеря.
- Откаже от плодовете на една нощ. Много от тях са допринесли за увеличаване на апетита, освен това, повишаване на нивото на захар в кръвта.
- Пийте успокояващ билков чай преди да заспя (лайка, маточина).
- Вземете топъл душ или вана с ароматни масла.
Свързани статии