На първо място, на час, а след това две, и след известно време започват да се забележи, че събуждането става все по-трудно, паметта по някаква причина (!) Бързо се влошава, имаше здравословни проблеми и стомахът изведнъж започна да расте в мастните гънките. Всичко това - на последствията от липса на сън, според учени. Но най-неприятното - ние да свикна с това състояние на нещата. Много чудно, "начин за излизане от тази ситуация там?"
Така че, колкото е необходимо да се спи?
Все повече и повече учени идват до заключението, че за нормалното състояние на здравето, не е задължително човек да спи 8 часа, както се смяташе досега. Международен център за специалисти за развитието на човека, извършени проучване по темата открихме някои интересни факти, които ви позволяват да разгледаме този въпрос съвсем различен ъгъл.
Така например, Айнщайн, да спи, е било необходимо 12:00, Наполеон, че повече от шест часа сън са само идиоти, римляните научени: "Да спи шест часа достатъчно и младежта, и възрастните хора. Нека седем мързелив и не позволявайте на никой осем ... "И Леонардо да Винчи някога мисълта, че животът е твърде ценно, за да го губя на сън, и спеше така само 1,5 часа на ден, а след това не наведнъж, а всеки 4 часа и 15 минути.
Всъщност, отговорът на въпроса, колко сън имате нужда, може да има само едно: всеки има свой собствен ритъм, който варира някъде между 4 и 10 часа, освен ако разбира се не да Винчи. Остава само да разберем, че това правило, и тя ще трябва да експериментирате. В крайна сметка, всички сме различни и всеки от нас има свои собствени характеристики - най-психологични и физиологични, които влияят на съня, така че не може да се побере всичко с един и същ аршин.
Ясно е, че всеки ден ходи на работа, ако е необходимо, само за да спя ", докато спре", така че да се идентифицира техния процент няма да работи. Така че се опитват да се започне рано, за да си легне. Например, ако преди сте били спи, да речем, 6:00-2:00 часа до 08:00 часа, а не спите достатъчно, опитайте се да спя същите 6 часа, но от 22:00 до 04:00 часа. Смята се, (и практиката е показала, че е оправдано), че сънят и 24:00 часа е два след. Т.е. Резултатът е, че 6 = 8.
Как правилно и точно да спя?
Експерти на Международната академия на женския успех Татяна Shapovalova смятат, че всъщност най-важното - не колко ще спи и как спиш. При ниска ефективност на сън може да не е достатъчно, и 10 часа, а в други случаи, всъщност правят дори пет часа. Как да направите най-ефективен сън?
1. Опитайте се да си лягам преди 24:00
Спазвайте ежедневието.
Много е важно да се развиват навика в тялото да заспи и се събуди в същото време да се намали стреса. Внезапни промени - винаги стрес за организма, и вие ще страдате от сънливост през деня, а вечер на безсъние. Ето защо през почивните дни е препоръчително да се следват същата схема, както в ежедневието.
2.Regulyarno проветри помещението.
Най-важното нещо - стаята, в която спите, не трябва да бъде запушен. Спете с отворен прозорец в същото време не се препоръчва, особено ако навън е студено. Идеалната температура за сън счита 18С (понякога може да варира от 16 до 20 ° С, в зависимост от индивида).
3.Delayte стречинг преди лягане.
Смята се, поради натоварване на гръбначния стълб, а вечер се съкращава с 1-2 см, а след това отново през нощта се възстановява към нормалното си дължина. Очевидно е, че тялото се нуждае от тази власт, но можете да го спаси от ненужната работа, ако се прави преди лягане разтягане.
4.Rasslablyaytes лягане.
Ако мускулите са напрегнати, а след това, от една страна, че ще бъде трудно да заспя, и второ, намалена ефективност на съня. Преди лягане да се опитаме последователно да се отпуснете всички части на тялото, ума движейки се от краката до golove.Zdes можете да помогнете на различни медитация и релаксация -programs
5. Не преяждайте не нощ.
Ако отида да спя веднага след обилно хранене, тялото ще изисква много енергия, опитвайки се за смилане на храната, и като резултат - повече време, за да се възстанови. Съответно, колкото по-дълго той ще предприеме, за да се гарантира, че по-добър сън. В допълнение, той е на тези, които се хранят преди лягане, най-често с наднормено тегло.
Специалистите препоръчват яденето на около един час за двама или трима, преди лягане. Ако, обаче, заради чувството на глад не можете да спите, че е по-добре да "трик" на тялото и да яде нещо леко (например една ябълка или салата). Направи го по-добре точно преди легло, за да имат време за сън, като не искате да има отново.
6.Staraytes избягване на алкохол преди лягане.
Алкохол - добро успокоително, ефективност на съня, но това забележително намалява. Обяснението за това - че же тяло вместо възстановяване зает неутрализиране на алкохол.
Ако редовно спазват тези прости специалисти правила, можете не само да се отърва от хроничния недостиг на сън, но и да намали броя на необходимите часове за сън до минимум и да има повече време за хобита, срещи с приятели и всичко по него преди време, че не разполагат с достатъчно.
"Истина и фикция за женския цикъл и менопаузата"
След слушане на курса, ще научите:
- Причините за физическа болка и психологически дискомфорт
- Как да не се губи жизненост по време на менструация?
- Стереотипи и митове на нашето общество за периода на менопауза. как те се отразяват на нашето здраве, настроение и самочувствие?
- Как да не остарее, и да се изгради през годините, неговата сила
- Какво лекарите не кажеш?
- Как правилно да се подготви и да влиза в менопауза? Трябва ли да се поднови месечния цикъл?
Свързани статии