Предимството на джогинг е, че:
- те могат да бъдат ангажирани при всякакви метеорологични условия;
- Това състезание не изисква никакви финансови разходи (всичко, което е необходимо - един чифт маратонки и удобен, лек спортен екип);
- тя е достъпна за всеки, тъй като предварителното третиране, да джогинг, не е необходимо;
- течаща натоварване е лесно балансиран по отношение на продължителност и интензивност, можете лесно да контролира себе си.
Къде и кога е най-добре да се изпълнява?
Тъй като крайната физическата активност при хора с фиксирани 10 часа и до 13 и от 16 до 19 часа, след това е най-благоприятно време за бягане. Но ако това не е възможно, тогава тичам наоколо през нощта или през нощта, но много внимателно се опита да отрежете товара. В големите градове, по-добра сделка на сутринта, че е. Да. В това време, въздухът е по-чист. Не е необходимо да се движат по пътищата и магистралите с активно въздушно трафика, където много газ замърсени, а на места, където въздухът много прах. Разбира се, най-добрите места за джогинг - черен път в парка или гората.
Определяне на движение скорост.
Основният принцип на джогинг - това отговаря на натоварване на аеробен капацитет на организма, трябва да има баланс между потреблението на енергия и потреблението на кислород. За да се справи както с, избират за себе си подходящата натоварване (физическо лице). Не е необходимо да се надценяват възможностите. Когато е правилно установено темпото да тече лесно. Спринт трябва да бъде забавно. Товарът не трябва да предизвиква умора и понижена производителност. Сънливост и летаргия през деня, и появата на безсъние през нощта - знак, че е необходимо да се намали натоварването.
Модерният тече голямо предлагане значение кислород на организма. Образуването на недостиг на кислород в товар неприемливи. Важно е да се избере за себе си възможно темпо бягане. Съсредоточете се върху сърдечната честота. Pulse е необходимо да се разчита на 10 секунди след края на пистата или по време на движение. За да направите това, да намерите на пулсираща артерия в областта на шията, преброите ударите на сърцето и да се размножават цифрата от 6 за 10 секунди.
Има много формули за определяне на начина на скорост на движение чрез определяне на пулса. Така например, на 220 изваждате вашата възраст в години. Pulse от 75%, получено цифрите, определя границата на желаната скорост режим на работа, която не може да надвишава. Например, че е лесно да се изчисли, че ако сте на 50 години, а след това на границата на режим на висока скорост, за да бъде 128 удара в минута. Optimum натоварване - това е 80% от тази цифра. Това означава, че трябва да се работи със скоростта, с която товарът би бил оптимален за Вас.
Надежден критерий натоварване на величина - назален дишане. До тогава, докато при използването на дишането през носа, което означава, че можете да изберете оптималния режим движение, което гарантира достатъчен приток на кислород към белите дробове. Ако не е достатъчно кислород, а вие дишате по устата част от въздуха, което означава, че сте преминали отвъд границите на аеробен метаболизъм и необходимостта от намаляване на движение темпото.
Продължителността на джогинг.
Не се опитвайте да тече много наведнъж. Експерти предлагат начинаещи отнема не повече от 4 пъти на седмица, а първият заместник тичане с ходене. джогинг темпо лесен, естествен и непринуден. Постепенно намаляване на времето за ходене и да се увеличи продължителността на план, в крайна сметка само с преминаване непрекъснат цикъл.
положение на тялото по време на тренировката.
Улавянето джогинг, крак изведе с токове или пълно спиране. Ръцете спокойна, разположени доста ниски. Извадете крак напред по права линия, а не от страната, както жените. Необходимо е да се диша нос, ритмично и произволно. Когато настройката за подобряване на натоварване може да издишайте през устата, но да диша - само носа. Издишването трябва да се направи по-дълбоко и по-продължително в сравнение с дъха. След управлението не можете да спрете движението. Наложително е да се извърви дълъг разстояние, за да се променям тялото на друг режим. В резултат на това, че е в отлична физическа форма, трябва да се спре на разстояние 3-4 км.
Обувки за бягане.
За съжаление, това бягане или ходене, можете да се нарани и болки в краката. Понякога това е свързано с носенето на "погрешни" обувки.
Добрите туристически обувки трябва да отговарят на определени изисквания:
- петата трябва да бъде твърда и ударопоглъщащи характеристики;
- подметка също трябва жилави, така че тя може да окаже подкрепа на арката на крака и да намали риска от баста в средната част;
- "Дългосвиреща" стелки;
- горната част на обувки, за да се шие от специален материал, който осигурява вътрешна вентилация до подножието почти никакво изпотяване;
- стегнат чорап, който защитава пръстите от нараняване.
Всички големи производители на спортни стоки, които произвеждат обувки, които напълно отговарят на горепосочените изисквания и имат допълнителни "чипове" и "екстри", които ви позволяват да се работи лесно, безопасно и приятно. Затова е по-добре да се купуват скъпи обувки от реномиран производител.
Свързани статии