Ползите от аеробно бягане
Едва ли някой се съмнява, ползите, заведени от тичането на тялото.
Докато бягане стабилизират функцията на сърцето, нормално кръвно налягане. Кръвоносната система съдове стават по-силни и по-еластична, "спал" преди капилярите отворени, увеличаване на притока на кръв и кислород обогатяване на клетките и тъканите на тялото.
-Голямо количество кислород доставят на организма, стимулира обмяната на веществата и укрепва имунната система. За сметка на умерена физическа активност се случва укрепване мускулните тъкани и костите на опорно-двигателния апарат. Кожата става естествен и здравословен цвят.
И по време на движение на тялото произвежда голямо количество щастие хормони - ендорфини, създавайки усещане за еуфория.
В същото време, джогинг, няма да се възползват всички. Митрална стеноза, вродено сърдечно заболяване, изразените смущения на сърдечния ритъм, разстройства на кръвообращението, тромбофлебит, ортопедични заболявания - това не е пълен списък на болести, за които не се препоръчва за бягане.
Именно поради тази причина, преди да продължите с възстановяването на редовното бягане, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да мине прегледи упълномощено.
Избор на дрехи и обувки за бягане
През зимата не пренебрегвайте ръкавици и шапка, а през лятото - леки шапки и слънчеви очила.
Обърнете специално внимание на обувките. Малки обувката трябва да бъде твърд, сигурно фиксиране на долната част на крака, и горния ръб на обувката трябва да завършва с мек валяк. Вътрешната подметка трябва да бъде перфектно абсорбира влагата, проветриво и да бъде оборудван с горната част на стъпалото.
Спрете избор на маратонки, който има единствен гел, газ или микропорести амортисьори. Зимни обувки трябва да имат добри топлоизолационни качества, лятото - имат отлична вентилация.
Как да започнем
Аеробните упражнения, работещи старт с малки разстояния, постепенно увеличаване на натоварването. Продължителност минава най-напред трябва да бъде 15-20 минути. В случай на лошо физическо състояние или наличие на наднормено тегло това време може да се намали наполовина, редуващи бягане с ходене стъпка.
Изпълнете 2-3 пъти в седмицата. Веднага след като тялото ви ще стават по-силни, можете да се увеличи броят на часа седмично, или продължителността им, тъй като в случай на различни товари преносимост - и първи и втори.
Най-добър съветник - вашето здраве. След джогинг там летаргия, сънливост, умора и болки в мускулите? Товарът трябва да бъде намалена. Ако настроението е весело, и на сън и апетит - са нормални, тогава разстоянието и продължителността на план е правилен.
Монитор на сърдечната честота. Сърдечният пулс по време на джогинг и при нейното приключване не трябва да се увеличи с повече от 50% от показателите в останалата част.
Ако при нормални обстоятелства, сърдечната честота е 80 удара в минута, упражнения доза, така че сърдечната честота по време на движение не надвишава 120 удара в минута.
течаща техника
На първо дъх. Дишайте по време на движение само се нуждае от носа може да изпълнява експираторен устата. Ако въздухът ще бъде достатъчно и вие ще започнете да се задуши, това е - не е причина да се започне трескаво поемаше въздух. Просто намали темпото план, докато не приключи процедурата на прехода.
И не по-ниски главата си по време на движение, не гледайте надолу в краката му - че ще усложни процеса на дишане.
Leg по време на движение или да постави целия крак наведнъж, или да извършва завъртането от петата до петите.
В горната част на торса, врата и мускулите на лицето трябва да се отпусна и ръцете - са сгънати в лактите. Торс време на джогинг леко наклонена напред.
Къде и кога да се изпълнява
Не се препоръчва да се включат в бягане, ако температурата на въздуха извън под -20 или над 250 ° С са така наречените пикове на активност на тялото: от 06,00 до 08,00, от 11.00 до 12.00 и от 16.00 до 18.00.
Това е по време на тези периоди от време, а лекарите препоръчват да се ангажират с аеробна работа. Всеки човек е уникален и различен, така че ако вие се наслаждавате на джогинг по друго време на деня, да върви, ако ви харесва.
От време на време се променят пътеки за джогинг, бягане покани на приятели и познати, които участват в този процес на членовете на неговото семейство.
Бягайте за вашето удоволствие и да бъдат винаги здрави!
Свързани статии