Гледайте поведението ви и поддържа регистър.
1. Колко често виждате акт случай с увереност?
2. Колко често ви попитам за това, което ви е необходимо?
3. Колко често вие казвате какво мислите?
4. Колко често съжаляват, че не са сигурни в себе си?
Организирайте вашето поведение.
1. В какви ситуации да действате по-уверени?
2. В какви ситуации сте най-нерешителен?
3. Кой според вас се държи по-уверено?
4. Какви хора искаш да се държат пасивно?
5. Направете списък на ситуации, в които бихте искали да бъдат по-активни. Подредете ги в реда на увеличаване на сложността.
Да вземем за пример един уверен човек.
1. Какво ви харесва самоуверен човек?
2. Какво е поведението му е различен от вашия?
3. Какво го прави толкова ефективен?
4. Попитайте как ще се държи в ситуацията, в която се чувствате неудобно?
5. Ако не искате да се вземе пример от истински човек, избират за себе си извадка от телевизия, филм или литературен герой.
Помислете за ситуация, в която ще трябва да се държи по-уверено.
1. Напишете как реагирате в тази ситуация.
а) Как да се справя?
б) Какво мислите?
в) Какво си мислеше?
ж) Какъв беше резултатът?
2. Как е възможно да се измъкне от ситуацията в най-добрия начин?
Представете си, че вие сте в тази ситуация акт успешно и ефективно, и да се чувстват комфортно и уверено.
1. Представете си ситуацията визуално, по-подробно.
а) Какво мислите?
б) Как се чувстваш?
в) Какво ще кажете?
2. Представете резултата.
3. Какво чувствате, когато се достигне целта?
4. Представете си, а другият да реагират адекватно на тази ситуация (във всеки случай, има няколко ефективни начини за решаване).
а) Как те се различават?
б) Какви са техните предимства и недостатъци?
в) Представете си, поведението им в други реакции.
Опитайте се да се справят с действителното положение, както и с въображаемото.
1. Започнете с една проста ситуация.
2. Създаване на благоприятна среда около тях.
1. Ако е възможно, да се постигне обратна връзка.
2. Ако сте доволни от резултата:
а) Не забравяйте, че това помогна да го получи.
б) Забележете колко добре се чувствате.
в) те възнагради себе си.
3. Ако не сте постигнали желания резултат:
а) Какво искате да постигнете?
б) Каква беше реакцията на провала на вашия околните?
в) Каква е грешката?
ж) Какво би довело до по-добър резултат?
д) Ако сте в задънена улица и не знам какво да правя, да помоли за помощ.
д) Представете си как ще реагира по различен начин.
ж) Моля, опитайте отново!
Опитайте се да използвате нова реакция постепенно да усложни ситуацията.
Отиди от прости до сложни, за да има повече успехи, отколкото неуспехи.
Отиди до една по-сложна ситуация, само когато сте сигурни, че в най-простите случаи, вие имате всичко се оказва.
Не се обезкуражавайте, ако сте неуспешен. От време на време се случват провали изобщо.
Понякога е доста трудно. Натиснете себе си, ако искате, но не се хвърлят техните опити.
Всеки резултат се оценява чрез предложената в седмия етап метод.
1. Водят дневник, описвайки я във всичките си усилия, за да се държат с увереност и резултати.
2. Отделете време, за да се оцени всяка ситуация:
в) Какво мислите?
г) Какво мислите?
1. Бъдете търпеливи. Не бързайте и не очаквайте прекалено бързи резултати
2. Винаги се възнагради за успех.
3. Ако се провали, се поздравим с опит и опитайте отново.
4. Продължете да водят дневник подробно всички опити да се държат по-уверено и да наблюдават развитието на уменията.
Как да се развива самочувствие? Интроспекция и десет практически стъпки за подобряване на самочувствието.
Прочетете нашите бюлетини щастливи хора.
Свързани статии