Яжте балансирана диета. Такава диета трябва да включва изобилие от плодове и зеленчуци, постно месо, тези храни са полезни за организма и увеличава както физическа, така и психическа издръжливост.

• Няколко малки порции през целия ден е за предпочитане с един или два големи такива. Това осигурява стабилно снабдяване на организма с необходимата енергия.
• Снек между храненията зеленчуци, плодове, ядки, или нещо друго ниско съдържание на мазнини, богати протеини. Когато по време на упражнението, например на една дълга разходка, карам колело или подготовката за изпита, вземи го с богата на енергия смес от ядки и плодове.

Ако имате нужда от издръжливост за дълго състезание или тренировка, като с него енергийна напитка, тя ще ви даде тласък на енергия / издръжливост.

редактиране Съвети

редактиране Предупреждения

• Преди аеробни упражнения и не пият енергийни напитки, съдържащи кофеин. Те се ускори сърдечната честота, а когато започнат да тренират ритъм може да започне да се изключи мащаб, рискувайки спиране на сърдечната дейност.
• Придържайте се към релаксиращ ритъм и режим следват. Ден за почивка може да се възползва, но ако сте пропуснали една тренировка твърде често, а след това отново да се върне към тях ще бъде по-трудно.
• Опитайте се да не се пие енергия като Red Bull, Starter или батерия.

допълнителни статии

Свързани статии

• Как да се подобри издръжливостта на колоезденето

• Как да се обучават издръжливост velosreda

• Как да се развива издръжливост колоездене