Знайте, че можете да карате толкова, колкото сте планирали - много силно чувство. От друга страна, страх от час, два часа или три часа разстояние да засегне вашите образователни и физически умения, и в крайна сметка няма да получите от удоволствие езда.
Ето как да се съборят тези "самостоятелно формира таван" издръжливост, които ви предпази от пълна екипировка по време на езда.
За да се осигури добра издръжливост, трябва да се изтръгне всичките си вътрешни ресурси. Това гликогеновите (въглехидрати) в мускулите и черния дроб, кръвната захар, триглицеридите (мазнини) се натрупват в мускулите и в най-големия запас от всички най-важни елементи: в телесните мазнини.
Така че, кой от тези резервоари за гориво носят най-голяма отговорност за срока на своя мотор пристигане? И тя няма да бъде липсата на телесните мазнини, млечна киселина не е излишък или недостиг на кислород, което кара да си вземе почивка от мотора. Вместо това, идващ от мускулния гликоген, ниско гликоген в черния дроб, както и ниската кръвна захар може да предизвика ви принуди спирка на релсите. Една или всички три от тези компоненти могат да причинят тези "сътресения", "стената" или "чукат".
Увеличете приема на въглехидрати
Да се разработи издръжливост, вие определено трябва да в рамките на един или два дни преди пристигане дълго наситени въглехидрати храни на всеки три часа, пиене на много вода. Това натоварване с въглехидрати ви помага да се насища мускулите с гликоген, но само ако не сте в тези дни интензивно ангажирани в спортни натоварвания.
Яжте закуска рано сутринта преди езда
Но дори гликогена не могат да ви гарантират максимални изчисления. На сутринта преди състезанието, трябва да имате ранна закуска на въглехидрати, протеини и мазнини някъде за 2-3 часа, преди да отиде. Ако между приема на храна и на изхода ще бъде по-малко време, да речем един час, можете само да намали, а не увеличаване на издръжливостта. Така че или ставам рано, или изпийте въглехидрати напитка преди да напусне дома.
Резерви трябва да бъде достатъчно за всички времена езда
Яжте 200 до 400 калории в течно или твърдо състояние, но се уверете, че да не вредят на стомаха. Ако сте сигурни, че всичко е наред, може да се ускори, но трябва да се подава на всеки 20 минути или ще бъде победен след прескочи един или два podpitok. Vskidku ще трябва около 60 грама въглехидрати на час по време на надпреварата.
Изследователи в САЩ са установили, че яденето на 15 грама мед или глюкоза на всеки 10 минути по маршрут с 64-км значително подобрява резултатите в сравнение с използването на чиста вода. Riders висок гликемичен индекс на глюкоза С идват 2, 75 минути по-бързо и тяхната мощност е 40 вата над последните 10 мили в сравнение с ездачи, които пият чиста вода. Ако си в края на всяко състезание бяхме изтощени и когато пътувам за пиене на чиста вода, това изследване за вас!
Тренирайте тялото си издръжливост
За да се изтръгне от тялото си всичко, което може да се наложи седмици или дори месеци, за да привикнат тялото ви да използва мастните си ресурси. Опитните ездачи използват повече мазнини и по-продуктивни участък на резервите от въглехидрати. Използвайте основните знания за по-нататъшно развитие: организира аеробна обучение / каране на 4-6 часа на седмица; не повече от два часа, за да се вози без обяд само за да се тялото ви използва за изгаряне на мазнините; и, разбира се, уроци трябва да бъдат постоянни.
Научи тялото си издръжливост е постижима цел
Ако сте склонни да преизпълнение на задачи, но след това губят мотивация започва да боли и се единственият човек в света, които не могат да прогресират счита, дерзайте. Почти всеки може да развие своята издръжливост и постигане на ивици в 100 km, на 100 мили или повече. Вие не може да постави рекорд, но вие ще бъдете в състояние да покрие разстоянието.
Постоянно обучение дава възможност да се развива издръжливост и умения за използване на съхранените мазнини в тялото. Увеличаване на разстоянието веднъж своя лимит, ще трябва всеки втори или трети седмица, за да постави всички големи цели за себе си. Въвеждане на себе си физически и психически към новата часова зона, вие харчите за себе си, за тестове храна, стимулация и издръжливост при постигане на нови хоризонти. Изберете приятели в пътуванията с подобна или по-висока издръжливост и ще остане близо един до друг, като предоставя подкрепа.
Известен казахстански колоездач олимпийски шампион, а сега генерален мениджър на "Астана" Александър Винокуров говори за преговори с капитан Фабио Aru, даде оценка на новия UCI управлението, ...
Разстояние от Москва до Владивосток - 9156 km - на велосипед. Не всички от Русия, но близо. 24 дни по пътя от 14-те етапа. Разбира се, ...
28-годишният Ilnur Zakarin имаше изключителен сезон в статута на капитан на отбора Катюша-Alpecin. По-годишнината "Джиро д'Италия" руски ездач завърши на пето място в генералното класиране, но на ...
Свързани статии