Протеин - важна добавка за хора, които искат да имат красива мускулна облекчение, и дават на обучението по-ефективно. Въпреки това, когато първата покупка на протеина, много хора не знаят как да го вдигне. Как да се разреди запознат издание HOChU.ua протеин.
Много момичета, които тепърва започват да се запознаят с този спорт на властта изправени пред проблема как да се повиши протеин, така че да не се наруши неговите основни качества. В действителност, процесът е прост: просто трябва малко prilovchilis.
Развод ПРОТЕИН
Протеин - е прах се разтваря във вода, сок или мляко. На въпроса: какво е по-разтворим протеин, отговорът е прост - това зависи от вашите предпочитания вкус. Много разтваря в млякото (0,5-1,5% мазнини), някой в сока. По принцип, това не засяга основните му качества. За това, че прахът лесно разтваря избран течност, по-добре е да закупите шейкър за спортното хранене. На първо място, тя ще ви позволи да се вземе едно питие с вас, за да работят или учат, и второ, за да спестите време. За да се подготви шейкър коктейл излея 200-300 мл мляко, сок или вода, добавете 30 грама протеин (3 супени лъжици не слайдове), и се разбърква добре. Това се постига чрез няколко движения нагоре и надолу на вибратора. Готово. За подобряване на вкуса на коктейла може да добавите малко мед, какао или сироп.
Прочетете повече за: Как да пишем на диета?
По принцип, количеството на течността може да се регулира до 450-500 мл. Опитайте с различни опции, за да се определи кой вариант коктейл ти харесва вкуса. Това е много важно, тъй като протеина - важна добавка към упражняване на лицето.
Както можете да видите, нищо сложно в тази задача не. Ако не разполагате с шейкър, за да се получи хомогенна маса, по-добре е да използвате блендер или миксер. В този случай, на коктейла можете да добавите един банан или някакъв друг плод, за да добавите вкус.
Преди да започнете да пиете протеин, трябва да се консултирате с вашия треньор, който ще ви помогне да рисувам диетата и да изберете скоростта на протеин на ден. Като цяло, това се изчислява по формулата: теглото в килограми, умножена по две. Това е най-дневната ставка на протеин. Нейната част трябва да се приема с храна, а някои - с коктейли. Треньорът ще ви помогне да се изчисли скоростта, и да направи дясното меню за по-точно. Най-често на ден да се пие 1-2 протеинови шейкове.
Основната грешка на много начинаещи - пият протеин вместо основно хранене. Това - в основата си е наред и няма да даде добри резултати. шейк протеин може да бъде лека закуска, но не заместител на закуска, обяд или вечеря. Пей шейк протеин между закуската и обяда, или между обяд и вечеря, закуска, вместо по разписание и един час след обучението.
Прочетете повече: "Овесена каша, сър" или каквото и да трябва да знаете за овесена каша и глутен в него
друга интересна
Свързани статии