Академия на медицинските науки, почетен учен, лауреат на Руската федерация правителство награда Виктор Tutelian на. В предишната статия говорихме с вас за това как ще се яде, и защо подобно поведение модел на хранене, разработен в Русия. Повтарям: тази храна няма да донесе нищо добро за нашето със сегашната си начин на живот. И е необходимо да се промени и поведението на хранене и начин на живот. Както казахме, физическата тежест върху хората, сега е намалял, но това не стане по-малко. Съвети за това как да се промени ситуацията, тя е много проста, но това не престава да бъде сложен за изпълнение.
се движат по-
Първият съвет - за повишаване на физическата активност. Колкото повече се движите, толкова по-малко са се отлага мазнините "в резерв". Сега сякаш се появи отново гимназии - но досега те не са свободни, и да спортува на високо ниво, ние трябва да плати сериозни пари. Но никой не си прави труда да започнете малък: до третия етаж, без асансьор, слез от петия етаж, няколко спирки да ходят пеша, вместо да вземете автобус. Същото можем - и безплатно!
Култът към масата
Next: ние трябва да подходим сериозно към продуктите, които ядем. В нашата страна много добре развит култ на масата. Нашето гостоприемство и гостоприемството - това е страхотно, но това е един и същ, и нашите нещастия. Понякога изглежда, че ние искаме да сме сигурни, за да убие нашите гости, за да се уверите, че те просто не се изправи от масата. А "светлина" маса за гостите като цяло се счита почти обида. Ние все още трябва да се опита да измести фокуса от храната до комуникация.
по-малко мазнини
повече зеленчуци
Зеленчуците и плодовете трябва да са на масата в изобилие. За съжаление, сега сме на масата са крайно липсва на тези продукти. Ако в Европа средната яде около 600 грама на ден, ние имаме - почти 300. Но човекът за здравословна диета, не е необходимо по-малко от 400! И въпреки факта, че имаме достатъчно от нашите собствени, зеленчуци и плодове, е необходимо да се промени отношението към растителна храна на масата - както на равнището на общественото съзнание, и на държавно ниво. Поради това е необходимо не само да се научи, че морковите, зелето и ябълките - това е добре и добре, но трябва да се създадат условия, така че нашето селско стопанство доставка достатъчно от тези храни - и с добро качество.
Научи се да зеленчукови салати - това е двойна измама на нашето хранене поведение. На първо място, голям обем и с ниско съдържание на калории. И второ, ние го ядат бавно, дъвчейки фибри и има време да чака за насищане на сигнала, който, както знаем, се забави с 15-20 минути. Вижте, дори и в обекти за бързо хранене, за да изберете от винаги има няколко салати. Но не можем да ги изберете?
Не zakarmlivayte деца
Е, отделен въпрос - това е начинът, по който се хранят децата ни. Още от детството си, ние поставяме в тях навика добавяне на захар, да се изгради силна връзка между сладки и почивка, сладки - и за възнаграждение, сладки - и комфорт. Между другото, корените на "конфискуване" стрес - и в това.
Сега нека да обобщим съветите. Оказва се, много малко: по-малко сладки и мазнини, повече зеленчуци, и физическата активност. Е, нека да се опитаме да се възползваме от тях!
Свързани статии