Тегло се счита за недостатъчно, ако индекса под индекс на телесна маса 19. Изчисли може да бъде, както следва: на теглото трябва да бъде разделена на височината (в метри) на квадрат. Поднормено тегло не по-малко сериозен проблем за здравето, отколкото излишък. Рискът от недохранване, туберкулоза, заболявания на сърцето, бъбреците, кръвоносните съдове може да се превърне в сериозна причина да се обърне внимание на тежестта на тялото му.
Всички стратегии наддаване на тегло, се основават на потреблението на енергийни-гъста храна и спорт, за да се изгради мускулна маса.
Вие искате да наддават на тегло? След това се пазете от някои злонамерен софтуер да наддава на тегло, въз основа на фалшиви теории и причини за зле замислена и вредно да следват диетата. Основното нещо - да се яде редовно и да направи индивидуална програма въз основа на наличните и любими храни.
Консумацията на храни с висока енергийна стойност - ключ към повишаване на теглото. За да се възстанови, изберете най-високо калорични храни във всяка група храни, като например млечен шейк вместо обезмаслено мляко, риба тон, вместо риба, авокадо вместо краставица, чаша гроздов сок вместо малка ябълка и кифли вместо хляб.
Като правило, за изграждане на мускули трябва да се консумират 500-1000 калории на ден повече от нормалното ниво. Не трябва да се увеличи драстично консумацията на енергия, това трябва да става постепенно, за да се избегне стомашен дискомфорт, спад на настроението, както и че по-сериозни нарушения на електролитния баланс и развитието на сърдечно-съдови заболявания.
Тези, които имат тегло малко, но това не е в противоречие с разпоредба, трябва да се обърне повече внимание на храненето: меню планиране и график на хранене. За да се готви по-добре у дома - така че ще бъдете сигурни, колко и какво ще ви постави в спагети "Карбонара" на. Редовно хранене - това е най-малко три хранения на ден. Като има предвид, че е необходимо да се увеличи приема на калории, препоръчително е да се яде по-често. Отлично решение - фракционна лека закуска между храненията.
Освен това, хората, които искат да се възстанови, трябва да се научат да ядат големи количества храна през първите двадесет минути на хранене. Както е добре известно, апетитът идва с яденето, а се "събуди", за да помогне на пикантни си меса. Друг начин да разнообразите обичайното церемонията за хранене: промяна на реда на ястията - най-напред да се яде на втория, а след това първият и салата.
За да получите мускулна маса (само нас и говори за това), извършване на упражнения съдържание и увеличаване на консумацията на храни, богати на протеини. Класове със тегла активират метаболизма. Зареждане на мускулите, ще свършим вътрешния механизъм на растеж, както и желанието да се яде там.
Общо време за обучение в залата е 40-60 минути. Непрекъснато обучение намалява интензивността (натоварване за единица време) и изгаряния енергия. Програмата трябва винаги да включва основни упражнения, които се зареждат от големите мускулни групи: хоризонталната лег, клекове ,. Най-добрите инструменти за повишаване на теглото са щанги и гири. Не забравяйте, че наддаването на тегло не зависи от броя на часовете, прекарани във фитнеса и по отношение на качеството на обучението и уменията за разпределение на натоварването правилно.
Изключително значително възстановяване след тренировки. Нейната основна точка е храна и сън. Точно по това време има увеличение на мускулната маса. Храна трябва да питателна, наситен протеин. Здравословен сън трябва да продължи най-малко осем часа на ден. Пълното възстановяване на организма след тренировка отнема няколко дни. Ето защо, най-добрият режим ще направи посещения на фитнес два или три пъти седмично.
Свързани статии