Здравейте скъпи читатели!
Както често се случва, че ние боли мили хора, казвайки нещо грубо или да извърши обрив акт. Как да пазят себе си в ръцете на семейството си, на работа, на почивка - това ще бъде обсъдено в статията.
Как да се преодолее гнева и раздразнението
Имаме цял ден сме под влиянието на негативна ситуация - стресът на работното място, грубо продавачка, транспорт стъпи на крака. В резултат на това температурата се повиши, достига точка на кипене, а ние се взривят ... става по-лесно.
Срам и осъзнаване на грозно поведение дойде по-късно, но връзката вече е развалена. Как да се преодолее гнева и раздразнението, за да се избегне отрицателно?
1. Вижте въпроса
Основен момент в решаването на всички проблеми - тя видя, спрете, погледнете себе си. Преди работи по премахването на ярост, че е необходимо да се оправи: "Така че, спрете. Защо трябва да плаче? Аз съм ядосан? Защо? ". Но агресия - това е такъв проблем, който дава известна удоволствие, когато "изпуска пара".
2. Да разсеем мита за "ползите на гняв"
Понякога агресията се превръща в навик, като елемент, което потвърждава усещането за успех. Без колан може да има хора, които са свикнали да достигне висоти в работата си. Те мислят за роб, както следва: "Те се страхуват - означава уважение", "Какво става, ако се държи нежно и аз вече няма да бъдат взети на сериозно?"
Тези мисли работят за момента, до момента, когато гневът не се превърне в нещо неконтролируемо случва комуникации трагедия.
За да "предпочитат" агресията си струва да погледнем по-отблизо. Представете си, че сте нарушили и направиха човеците всички мисли за тях. Задайте си въпроса: "Какво добро мога да получа от действията им сега и след това"?
Оказва се, че моментно облекчение да развалят отношенията с близките си хора, предизвиква чувство на отчуждение. Гняв - е двусмислен израз на емоция и страда често ядосан.
3. Има ли живот без раздразнение?
Да, животът без гняв не е възможно - ние да влязат в контакт с различни хора, се намираме в неприятна ситуация и тя не се променя. За да се убедите, че сте на прав път, направете малко упражнения.
Вземете празен лист хартия и напишете в колона, точките на това как да промените живота си към по-добро, и че ще бъде добре, ако изнудванията гняв и раздразнение, ако неконтролируема агресия в живота си не е нищо повече. Трябва да получа впечатляващ списък. Запишете го и да променяте, когато се колебаете.
4. Разбиране на същността на проблема: как ярост идват?
Гневът идва в много форми. Понякога е - компресиран пролетта. Постоянно къркори и нищо добро не кажете на хората. Понякога - змия, скрити в пясъка.
Вие сте спокойни, сте трудно да разрошва, но ако това се случи - ако змия идва - ти безмилостно zhalite, за да се постигне поражението на врага. Понякога агресия - тази буря. Rage се влива в теб, улавя цялата и нищо не може да направи за него. Вие не спират, докато батериите се изчерпват и ударите на предпазителя.
5. Причини за агресията
Гневът е толкова разнообразна, и причините са само две:
- Качваме се ядоса, когато нашите правила, комфорт, някой е нарушил
- Гневът реагираме на опасността и заплахата. Виждали ли сте какво се случва с диво животно, ако го избършете пръчка? Той реве.
6. Какво е "спусъка?"
Най-често реакция гняв започва, когато някой се допре до нашата "спусъка". Тези ситуации често се повтарят и ефективно да се справят с възпалението, е необходимо да се прави разлика между тях и си спомня. Може да дразни нечии конкретни действия, хора, ситуации. Можете стъпи на крака - кликнете - и вие вече не сте сами, например.
Тези куки копаят дълбоко в душите ни и ни карат да преминете към главата типичните мисли. Тези мисли са много важни - те трябва да се хване и да разберат, често в тях се крие отговорът на въпроса: как да се преодолее чувството на безсилие и гняв?
Такива варианти могат да бъдат:
Разделяте на подчинените си. Мисли: "Те не ме уважават, не изглежда слаб!"
Вие се развика, съпругата му: "Тя не е била да ме слуша! Вероятно вече не харесва. Аз трябва да бъде силен и да й покаже къде в дома на моето пространство! ".
Важно е също така емоциите, които се чувстват, когато не се съдържат. В действителност, защото гневът може да се скрие страх, тъга, меланхолия.
Ние разбираме, че гневът е и какви са неговите механизми. Необходима е доброто познаване на същността на явлението, за да се бори ефективно. Като правило, гневът - е следствие на верига от нашите мисли, чувства и усещания: ситуацията - на спусъка - емоция - действието.
7. език на тялото
Сигнал, че сега ще започне да мига, също така доставя на организма - ние сме против, чувствам вътре тежест, clenches юмруци. Наблюдавайте вашите емоции, мисли и чувства. Виждайки, че всичко върви към бърз финал, веднага се абстрахира, гледаме на себе си.
За да започнете, с изключение на ефекта на изненадата. Знаеш ли механизмите на агресия, не им обръща внимание и не позволявайте на бурята да улови неподготвен: така имате преодолее разочарованието и гняв.
Например, знаете ли, ако е роб спориш - вие повишаваш тон. Ако такава ситуация се случва, да вземе това като любопитен научен феномен: "Хмм ... Това положение е ясно типичен. Беше ми казано, "не" и мога да експлодира - това е една кука. Какво да правя сега? Аз крещя? Е, не, сега виждам ясно какво се случва. "
Това често се случва, че контролът мисъл е много по-лесно, отколкото действие. Ние можем да успеем да разберем яростта, но юмруците му вече са компресирани, а ние ги удари на масата - емоция се увеличава, бурята счупи.
8. Ние контролираме ума и тялото
Важно е да се знае, два закона за преодоляване на опасни гнева и раздразнението:
- Ако човек е спокоен, той не може да се сърди.
- Гневът изисква концентрация. Ако сте разсеяни - гняв изчезва.
За да се неутрализира гнева прилага различни техники за релаксация.
Общата схема на борбата срещу агресията е както следва:
- В спокойна обстановка, да се научи да контролира дишането си. Медитирайте. Седнете удобно на уединено място, дишай, се фокусира върху въздуха. Ако мислите отлитат - нежно ги върне дъх. Бъдете 10-15 минути.
- техники за релаксация Практика в "полето", за да си почиват.
Вижте също "Управление на емоциите си или как да се научим да се контролираш," За съжаление, не всеки от нас се дава естествена способност да се поддържа строг контрол на техните емоции и чувства. Това зависи от човешкия темперамент, неговото възпитание, черти на характера. Въпреки това, много добре знаем, че самоконтролът е един от основните фактори за успех във всяка област.
Благодаря ви много за това, че прочетете статията! Сега, че знаете за гнева на механизмите и методите за борба с нея.
Можете равновесие и хармония!
Сподели тази статия с приятел:
Може да се интересувате:
Свързани статии