Вечерта гладни три пъти по-силен от сутринта. И всичко това, защото човек вечер вид енергия е присъщо по природа. Има животни с нощна вид храна, там от сутринта.
И ти надделява през нощта хладилник? Сравнете апетита сутрин и вечер. За по-голямата част от хората са специфични и хранене през нощта, преди да си легнете, един час преди лягане. И се опитва да се откаже от този метод, така да се каже, "да не се яде след шест" да доведе до недопустимо понижаване на качеството на живот и често завършва с разделението в първите две седмици. Но преяждат през нощта, много лошо. Вечерта на тялото с всички ензими и хормони, има за цел да мазнини съхранение и попълване. Както казват лекарите, е доминиран от Ваго-островче ефекти. А инсулин - хормон, който пряко насърчава образуването на мазнини и предотвратява неговото разграждане. Ето как - и не е лошо, и не можете да преяждат. Опитайте се да се търси среден път. И посочи проблема по този начин - как да не преяждаме вечер. Първо се опитайте да се прилагат техники за хранителна.
- 1 Нискомаслено закуска за през нощта
Както е открит сравнително скоро, тлъстината, която ние в момента изпълнява, основно идва от мазнината, която някога сме яли. Яжте по-малко, ние не бихме пълнеем толкова много. Други хранителни компоненти, особено протеини и сложни въглехидрати са наднорменото тегло, а защитните. Колкото повече храна постно месо, сирене, зърнени храни, тестени изделия и хляб, толкова по-малко вероятно с наднормено тегло. В допълнение, тези продукти имат по-висок ситост.
И няма да има нищо лошо, ако в продължение на час и половина, преди да заспя, което ядете парче месо със зеленчуци и трици кифла, изпийте чаша кисело мляко или чай с мляко.
Чудесно мезе за през нощта - 50 грам ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко и варени елда, плюс няколко супени лъжици мюсли. Всички микс, се оставя да престои в продължение на 5-6 минути, за прииждането на мюсли. Яжте бавно. Калории порции 130 ккал, мазнини - 3-4 грама на порция.
Вечерта тялото е възстановен на натрупването на резерви. Всичко, което ние го даде под формата на храна, той, като разумно собственик, внимателно снася до по-добри времена. И в този смисъл, парадоксално, отколкото богат и изобилна вечеря, толкова повече искате да имате няколко часа. Така че, да се хранят в даден момент, ние сме малко вероятно за цялата вечер. Променя тактиката. Ние се храним бавно, но няколко пъти.
На следващо място, лека закуска, като у дома си. Сега имате възможност да направите някои домакински задължения. Освен това, след 20-30 минути, вечеря. Вие се съгласявате, че когато имаш закуски, благодарение отчасти пълен, ще се много по-лесно да се контролира, за да изберете по-малко мазни храни, яжте бавно, без да бързат.
Вие смятате, че яде, сложи храна в по-късен момент.
Колкото повече съставки в храната си, комбинациите по вкуса в него има, толкова по-бавно, което ядеш. В крайна сметка, всеки път, когато се опита ви ястие отново. Съответно, вие се зареди по-бързо и с по-малко храна.
В края на краищата, ние често преяждат, защото на монотонността на нашата диета. След първите части от тази храна ние привикване му вкус. Нови части вече не са нови вкусови усещания. Забравяме за храната. Ние гледате телевизия, да говорят и да се хранят без да забележи, че твърде много.
С цел диверсификация на храна, опитайте една чиния, за да свържете няколко вида месо, като например резена запържен телешко и пилешко месо, няколко странични ястия, една супена лъжица варен ориз и елда. Плюс лъжица Лечо с гъби, печен боб или царевица, както и рязане на зеленчуци, както и филийка пълнозърнест хляб. Как да направите? Но в тази част е рядко повече от 200 калории! Приблизително 10% от това, което имаме нужда за деня.
Частично закуска, състояща се предимно от висококачествена протеин (за предпочитане животно) и сложни въглехидрати (нишесте) води до ефект, който хранене наречени "максимална ситост при ниско калорични". Ако 15-20 минути преди вечеря, ще се хранят с малка част от постно месо, риба или сирене с хляб, плюс чаша чай с мляко или кисело мляко (всички заедно някъде 150-180 калории), ще се напълни по-бързо за вечеря, ще яде бавно, лесно се контролира.
Между другото, понякога с добър ефект при тази техника може да замени храна напитка. Например, преди вечеря изпийте чаша мляко или слаб чай с мляко. Много забелязал, че дори и една чаша топла минерална вода без газ, пиян на малки глътки 15-20 минути преди хранене също помага за леко намаляване на апетита и да се храни по-контролирано.
Аз трябва да предупредя - част от сока или силно кафе може да подобри апетита преди хранене. Тези храни стимулират секрецията на стомашния сок.
Често ние не преяждаме, защото искаме да се яде, но тъй като те искат да ядат
Отнасяйте се, това е такава храна, проблемът не е, че ние трябва да се задоволи, засищат енергия, протеини и витамини. Задачата на лакомства, с помощта на изобилие от ярки вкусове и аромати, предизвика особено удоволствие, радост, се повиши с нас нагоре, за да се създаде усещане за комфорт.
Treats, винаги е било прекалено мазни или сладки храни, прекомерно, а често мазни и сладки в същото време. Например, колбаси, яйца, шоколад или гъба торта. Необходимостта от деликатеси може да бъде повече или по-малко. Но рядко има нужда от деликатеси изобщо.
Хората малко загрижени ядат повече сладки, хората са тихи по-малко. Тя е в злоупотребата с такива хранителни корени психологически причини допълнителни килограма. Но преяждане бонбони могат да коригират и използват силата.
Да не се яде бонбони на празен стомах. Не правете третира като отделен хранене. Яжте ги в малки количества в края на хранене, предварително сит всеки ден, че не е много мазна и не много сладки храни. Яжте ги бавно, наслаждавайки всяка хапка. По този начин ще се наситите с много малко количество храна съблазнително, да се насладите на аромата.
Свързани статии