контрол сънища, по-специално тези, които се изплаши и да предизвика стрес, остава неизследвана територия. За повечето хора, кошмарите да не се превърнат в сериозен проблем, но те може да донесе дискомфорт: никой не обича да се събудя през нощта в студена пот. В момента на единен подход за решаване на този проблем не съществува. Но има някои общи насоки, доказани. Сред тях, много необичайно.
Обърнете внимание на хигиена на съня
Тя не винаги е възможно да се предотврати напълно появата на лоши сънища. Но ние можем да се следи качеството на съня при внезапно пробуждане не ни попречи да се чувствате свежи и отпочинали на сутринта. хигиена на съня включва подходящи условия в спалнята и придържане.
В идеалния случай, в спалнята трябва да бъде тъмно, тихо и малко по-хладно. Премахване или изключете всички електронни устройства. Ако прозорецът грее фенерче или друг източник на светлина, виси непрозрачни завеси. Тапи за уши или генератори "бял шум", могат да бъдат полезни, за да заглуши разсейващи звуци.
Кофеинът, алкохол и никотин може да се отрази на съня, така че е най-добре да ги дам няколко часа преди лягане
По отношение на ежедневните навици, тук е важно да се редовно. Научи се да си лягам и ставам по едно и също време. Веднага след като го получите, можете да направите, без будилник.
Кофеинът, алкохол и никотин може да се отрази на съня, така че е най-добре да им даде няколко часа преди лягане. Вечеря трябва да бъде лек, без остри и тежки ястия.
Говори или записвайте съня си
Ако се събудите в развълнуван държавата и не може да заспи веднага, може да е полезно да ставам от леглото, вземете химикалка или молив и помня всички подробности за това, което е видял. Можете да си представите как събитията се проведоха, ако ги контролира. Например, за да се превърне в чудовище хлебарка или изгорете на място.
Научете се да се намали стреса и напрежението
Ако сте имали лош ден, отделете няколко минути, за да се освободите от стреса, преди да отиде в спалнята. Вземете топла вана, сложи някаква релаксираща музика, направете няколко упражнения от йога - или да опитате любимите си начини да се отпуснете, да ви помогне.
Американската асоциация на Sleep Medicine също така препоръчва метода на прогресивна мускулна релаксация (прогресивна мускулна релаксация). Постепенно се напрегна и релаксираща различни мускулни групи в тялото, вие ще се чувствате на отпуска поради напрежение. Mind отговаря на състоянието на организма. Ако се въведе тялото с цел, вие ще бъдете в състояние да се справите и неприятни мисли 2.
Въпреки това, този ефект може да не важи за жените. Докато мъжете геймърите с голям опит в областта на по-малко засегнати от кошмари, тенисистки продължиха да изпитват проблеми със съня. Като цяло, учените смятат, че способността на игри, за да се даде защита от кошмар, в зависимост от жанра, атмосферата на играта (особено ако се играе на мрежата), и за това как играчът се идентифицира с героя си.
Кошмарите, за да ни помогнат
Ние сме били атакувани, ние не може да се движи на крака или ръката или спад на терена празнота - като тревожен сценарий на нашите нощни сънища може да се случи в трудни нашето време от живота, в моменти на изпитание. Но дори и лоши сънища не може да бъде надежден пътеводител към света.
"Спящата по-малко от 06:00 е опасно за здравето"
Психолози и лекция на тема "Пряка реч" са интервюта с Майкъл Somnology Poluektov. Какво фаза е разделена на нашата вечер, колко часа сън се нуждаем, защо е важно да се научи детето да заспи по своя собствена? Какви са най-важните събития, които се провеждат в тялото, докато спим?
Протеинова диета: отслабнете и сън
Проучванията показват, че качеството на съня влияе върху способността да се поддържа диета и отслабна. Как загуба на тегло се отразява на съня?
Имам нужда от най-добър приятел, за да се превърне в
Юношеството - време съмнение всичко в себе си. Детето търси свой собствен начин, че тя ще задоволи.
Сподели с приятели
Psychologies.ru - на официалния сайт на списание психология (Psiholodzhic). На неговите страници, ние не говорим за психология, за смисъла на това, което се случва с нас в живота - интересно, просто, ясно, без да се изкривява същността. Какви са скритите мотиви на нашите действия? Какво определя един или друг избор в живота? Какви са причините за нашите успехи и неуспехи?
Свързани статии