Бионсе изпълнява много неща, като че ли не си струва никакви усилия. Преди началото на световното турне певицата образуването за дълго време е работил по издръжливост с треньор Марко Борхес, който сподели с нас тайните на обучение звездите.
Вижте всички 10 снимки
повече енергия
Бионсе под напрежение по време на боксов и дърпане на въже. "С изпълнението на тези упражнения, той бързо се изтощите. Но се разхождах из умората, са по-траен "- казва Марко. Можете да го направите, без специално оборудване. Застанете в позиция за лицеви опори: Свийте лактите и да намали гърдите си на пода и гърба. Направете 4 комплекта 8-10 пъти.
работи по-бързо
"Джогингът е идеално място за развитие на издръжливостта и силата, необходима Бионсе по време на представления," - казва Марко. Той предположи, певицата към резервно минути тече с двуминутно ходене. Изпълнете това упражнение, което трябва 30 минути.
станат силни
Един от най-любимите упражнения певица треньор - клекове с тегло: "Това упражнение включва всички мускулни групи. Дори и да не правя нищо друго, освен него, все още potreniruetes отлично. " Застанете с крака на ширината на раменете, държейки гири на гърдите, лактите и се разрежда нагоре и навън. След това направете клекове: дънни лактите на точка следва да бъде на нивото на коляното. Ставане от клек далеч; бедрата назад. Направете 4 серии по 15 пъти.
Вижте всички 20 снимки
Работата по баланс
Бъдете гъвкави
"Ние сме ангажирани в банер в края на всяка тренировка", - казва Марко. Вземете една кърпа и легнете по гръб. Издърпайте нагоре към нея и повдигнете десния крак, хвърляне на кърпата в арката на стъпалото. Задръжте 30 секунди, а след това повторете с левия крак.
Marco гарантира, че Бионсе получи достатъчно количество от растителни протеини, такива като кремове. Напитката съдържа грахово брашно, бадемово мляко, замразени плодове и спанак. "Този състав помага на мускулите се възстановяват бързо," - обяснява треньорът на звезда.
Зарежда се, моля изчакайте.
Той е бърз, само на 2-3 секунди.
Свързани статии