Според Световната здравна организация (СЗО), психичното здраве се характеризира със състояние на благополучие, в която хората могат да осъзнаят собствената си способност да се справят с натоварванията от живота, да работят продуктивно и е в състояние да допринесе за обществото. СЗО експерти смятат, че нормалното психическо състояние е основен показател за здрав човек.
Това се потвърждава от многобройни изследвания. По този начин, в съответствие с резултатите от няколко проучвания на хора с увредено психичното здраве има значителен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и рак, както и преждевременна смърт от такива нарушения.
Според препоръките на Фондацията за психично здраве (Mental Health Foundation), Обединеното кралство, за да се справят с чести стрес от живота и подобряване на психичното здраве, трябва да следвате няколко правила.
Повечето от нас знаят, че здравословното хранене е полезно за физическото здраве. Той е в състояние да контролира телесното тегло, но също така значително намалява риска от много заболявания, включително затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак.
Според фондацията за психично здраве, човешкият мозък се нуждае от набор от хранителни вещества, за да функционира правилно и да контролира изпълнението на функциите на други системи в човешкото тяло.
Смятан за един от здравословна средиземноморска диета, която включва високо Lenie изисква боб, ядки, зърнени храни, растителни и плодови продукти. Диета е популярен поради ниското съдържание на наситени мазнини, умерена консумация на риба, птиче месо, червено месо, млечни продукти и сладки храни. Диетолозите препоръчват ежедневно да се яде 5 порции пресни плодове и зеленчуци, за да се подобри психичното здраве.
Спомнете си, че според изследване на израелски учени намери силна корелация между властта на народа, предпочитам средиземноморската диета и намаляване на техния брой на когнитивни нарушения.
Експерти казват, че поддържането на физическото и психическото здраве на фона на уважение към здравословна диета с възрастта помага на продължителността на живота и намаляване на риска от хронични заболявания.
Да не забравяме, че има някои храни и напитки, които могат да влошат психичното здраве. По този начин, според учените, често водят до проблеми храни, съдържащи големи количества захар, изкуствени добавки и кофеин. Прекомерната консумация на алкохол също е свързано с повишен риск от тревожност и депресия, така че психиатрите препоръчват ограничаване на консумацията на алкохолни напитки.
Известно е, че физическата активност е важна за всички аспекти на здравето, включително и психическо благополучие, така че учените препоръчват възрастните да отделят най-малко 150 минути на седмица на умерена интензивност упражнения или 75 минути - за упражняване на висока интензивност.
В този случай, не можеш да се разхожда дълго и скучно бягане на бягаща пътека. Както е видно от резултатите от изследване, проведено от учени от Университета на Мичиган (Университет на Мичиган), Съединени американски щати, разходки сред природата също може да осигури добро психическо състояние.
Според Сара Varber (Сара Warber), изследовател от Университета в Мичиган, ходенето е най-достъпен вид физическа активност, който в комбинация с контакта с природата и семейството спомага за намаляване на негативното влияние на стреса. Експерти казват, че заседналия начин на живот (офиса и дома) влияе неблагоприятно върху психичното здраве.
Заслужава да се отбележи, че йога е метод за психо-физически експозиция на човека и намалява тежестта на симптомите на тревожност и депресия.
Известно е, че нарушаването на съня режим може да повлияе неблагоприятно на психичното здраве на човека. По този начин, на Института за здравето учени Джордж (George институт по здравеопазването в световен мащаб), Австралия, твърдят, че хората, които спят по-малко от 5 часа на ден, значително по-висок риск от развитие на психични заболявания.
Експерти психично здраве Фондация кажа, че работохолизъм и да има отрицателен ефект върху психичното здраве, както и липса на заетост. Затова психолозите препоръчват, че хората които са се пенсионирали или временно без работа, се фокусират върху хобита като градинарски или кръстословици. Тези класове също да помогнат за подобряване на настроението и психическото състояние.
Освен това, учените препоръчват да се поставят цели за текущата година, се придържаме към тях през цялата година, често да общуват с приятели, семейство и колеги, за да се постигне целта - да насърчава такова събитие, и в извършването на грешки, като например нарушаване на диета - не се самообвиняваш и се опитват да се върнат към режима, и най-важното, опитайте се да се отговори адекватно на всички промени и мисля позитивно.
Свързани статии