В основата на нова програма, взех по-дълъг издръжливост цикъл. Въпреки това, той не е само обучение за подобряване на издръжливостта, те са, според мен, ми помогна също така за увеличаване на скоростта, ловкост, сила и др., Полезни в качеството на живот.
Почти всички от упражненията, които аз, извършени на този етап, те са свързани един с друг, който ви позволява да настроите интензивността на невероятно темпо. Фактът, че съм станал по-функционален и след няколко седмици на обучение, не е нужно да се спори. Бях убеден, след анализ на записите в дневника на обучение. Нека ви дам един пример от моя дневник точни записи.
Комплексът се състои от комбинация от упражнения като лег щанга лежи на хоризонтална лента, лицеви опори с юмруци по пода, ръцете информационни лежи с гири. Всички тези упражнения се изпълняват без прекъсване в дадена среда темпо. Така че, в началото на този цикъл на обучение, което правя упражненията по този начин: ужилване бар на 60 кг за 12 повторения, лицеви опори - 8 пъти, държат ръцете си с дъмбели с тегло до 10 кг до 10 повторения. Общо служи три подхода, и във всички следващи подход значително намалява горните фигури от най-малко 20 - 30%.
След 7 седмици на това обучение, което правех този троен комплекс, имат следните значения: лег 80 кг - 8 повторения, лицеви опори, лег след, юмруци - 12 пъти повече информация от 14 кг за 12 пъти. В допълнение, за всички три работни подходи са наблюдавани специално намаление на параметрите в началния етап на обучение. Друга интересна двойка от упражнения от моя арсенал, за да се увеличи функционалността - е тласък с ръкопляскане и хвърляне на тежести пред него и след това сграбчи протегнатата ръка на нивото на очите. И двете упражнения са насочени предимно към обучение експлозивна сила.
В последния цикъл обучение Ползвал съм тежести тегло, два пъти повече от оригинала, освен това, по-голяма скорост и издръжливост в лицеви опори с ръкопляскане. Аз дори започна да диша по-свободно, докато в началото на обучението в дихателни упражнения, които постоянно почука. Тук е още една интересна упражнение връзка за подобряване на функционалността на способността на тялото да prodelyvat определена работа. Кръст обучение е известно да се обучават сърдечно-дихателна издръжливост, и по-интензивни този вид обучение, толкова по-добре се развива.
Някой да тичам, а не само тичам и спринт бягане, или по-скоро работи интервал спринт елементи, забелязах колко по-лесно, че трябва да се даде така наречените "кляка с 20". Клекове 20 повторения - много тежък, но много ефективни упражнения, които позволяват да доведе до значителни анаболен скок при хора (мускулен растеж, намаляване на мазнините, и т.н. ...). Освен това, аз също забелязах значително увеличение на скоростта на движение по време на етапа на спринт интервал.
По този начин, аз сега редовно използвате тази техника в обучението си (най-малко веднъж годишно, с продължителност около 6 - 8 седмици).
Свързани статии