Как да се подобри ефективността на изгаряне на мазнини

Universal източник на енергия в тялото - е аденозин трифосфат (АТР), които са разделени в окисляването на химическа връзка с освобождаването на огромни количества енергия. Когато тялото е постоянно resinteziruet ATP от различни източници (включително въглехидрати, мазнини, в краен случай - протеини).

Добавянето на АТР в мускула също са енергоемки фосфат съединение CRP (креатин фосфат). Резервите просто достатъчно за 2-7 секунди, физическа работа, а след това разгърнати гликолитната енергийна система - resinteziruetsya ATP от глюкоза и гликоген в анаеробни условия, това отнема около 2-5 минути. Допълнителна resinteziruetsya ATP чрез аеробен начин на въглехидрати, мазнини и аминокиселини. На тези основи, тялото може да работи в продължение на дълго време. Добив на енергия от мазнините започва с въглехидрати дефицит. В този случай по-малко или повече еднакви въглехидрати натоварване използват за първи път, а след това - мазнините, видовете промеждутъчни (интервали) на товара по-голяма степен с помощта на гликоген. Въпреки това, когато еднакво натоварване общата енергия е няколко пъти по-ниска от промеждутъчни различна интензивност зони - т.е. механизъм за извличане на енергия от мазнини с интервал метод работи по-бързо, отколкото еднакво! Ето защо, например, с помощта на умерено натоварване в 10-та минута, след като "качеството" на интервала от 10 минути "горят" повече мазнини, отколкото при по-дългите 30минута еднакво натоварване средна мощност.

тренировка:

1. Има две коренно различни режими за обучение в зависимост от количеството и интензивността на властта (сега, ние говорим за мощност) натоварване. Първият включва упражняване с високи и близки до пределно допустимите тежести и малки (до 8) повторения. Това натоварване причинява рязко отделянето на стресови хормони в кръвта причинява на организма да се мобилизират и да извлича енергия от голямо количество ресурси, включително мазнини. Този ефект има дълга следи ефекти - до няколко часа или дори дни.

Вторият режим включва използването на по-малки мащаби, които позволяват да се извърши по-голям брой повторения (като 16). За тяхното изпълнение се изразходват повече калории, но се увеличава метаболизма сравнително бързо се връща към първоначалното си ниво след края на класа (по-малко от 2 часа).

Заключение: най-оптималния е комбинация от двата метода от същия клас, например, редуващи "твърди" подходи да изпълняват упражнения с "светлина".

2. Последните проучвания показват, че от гледна точка на увеличаване на изгарянето на мазнините от най-ефективно не класическата схема за обучение - повторение комплекти (единици) на упражнението (или тренировъчна група), и един, но "убиец" (най-високо качество и мощен) единица, с използване на задържане (останат максимално статично напрежение), внезапна ускорение (например, от скокове набит), чести движения ниската амплитуда (като задържане, но не се държи статично положение, и извършване на "пружина", "изпомпване"), и т.н. п.

Това не само спестява време, но също така значително повишава секрецията на хормона на растежа - хормон на растежа - и той играе важна роля в използването на мазнини.

Заключение: Тези упражнения са много енергоемки и трудно, но не се принуждават да се отпуснете след тях, както и да прави упражнения на други мускулни групи или кардио интервал - така ще получите мазнини буквално да "изгори"!

3. Трябва да сте чували за така наречените "бързи" и "бавни" мускулните влакна (или "червени" и "бели"). Те се различават протеин актин и съотношение миозин, а оттам и на работата и силата. "Бързи" мускулни влакна договор бързо, но за това те се нуждаят от огромно количество енергия - те са отговорни за здравината на мускулите, за способността да се развива, след като максимално напрежение. "Бавната" мускулните влакна са много по-икономичен, може да работи дълго и уморително не носи отговорност за издръжливост. Съответно, естеството на силови упражнения с тежести работници големи допринесе за обучението на "бързи" влакна и упражняване с малки тежести и кардио класически униформа за разработване на "бавна" влакна. Това е принципът на селективен експозицията на конкретното натоварване.

Заключение: За да се повиши ефективността на обучението, за да се избегне привикване не позволява на организма да се адаптира към натоварването, и съвпада с интервали от различен характер и интензивност.

4. Сърдечно - преди, след или по време?

Преди се е смятало, че за да изгаря мазнините най-подходящ дълго (повече от час) умерено кардио. И структурата на каквито и да било аеробика (класически, степ, танци и т.н.) са включени малък кардио- и ставни тренировка кардио доста дълго основната част кратка власт на "проблемните зони", на финалната права. В момента все повече и повече изследвания потвърждават добрата ефикасност на интервал кардио, особено след като "качеството" на мощността на товара. А максималният процент на усвояване на мазнините се съхраняват в първите 15 минути на този блок.

Ако, обаче, избирате между дълги и къси спокойни "взривоопасни" аеробни единици, по-добре е да изберете втория вариант. Това се обяснява отново необходимостта на организма в променящата се среда, за да се адаптира към различни товари, и тук на първо място не е "икономия" и изпълнението на задача мотор.

Заключение: Изграждане на активност на комбинация от аеробни и анаеробни движения, но не и комплекс с координация гледна точка.

5. Нашите биоритми са построени по определен начин, те не трябва да се пренебрегва. Така че, веднага след като се събуди метаболизма закуска все още "люлеене", и упражнения по това време е вероятно да доведе по-малък ефект, отколкото, например, обучение сесия вечер от 17 до 20 часа - в това време е на върха на метаболитни процеси.

Заключение: Ако предпочитате да упражняват сутрин - не забравяйте да го направите, след закуска, макар и на белия дроб, обяд, направена по-гъста. Така че "активирате" ускоряване на метаболизма и прекарват повече калории. Ако вашето лечение включва вечерни курсове - добре, допълни тях с компетентен хранене и резултатите няма да ви държим в очакване!

На първо място - това знание! Знаейки това, което може и трябва да се яде, кога и в какви количества. Има толкова много различни видове информация - както разумни и "псевдонаучни", че е лесно да се загубиш в различни, често противоречиви, съвети. Потърсете информация в одитираните места: в медицинската литература, най-известните фитнес обекти, да се обърнат към специалисти. Скептичен за блогове и форуми, на която изложи на статията и своя собствена история, хора, които нямат специално образование и свързаната с опит, както и "насърчаване" на определени продукти (таблетки или отслабване колан, акупунктура, за да се намали апетита, мускулна стимулация, и т.н.) ,

Съвременните изследвания установи, че най-добре е балансиран и разделяне на хранене. Ето основните му функции:

• Висока протеин (протеин прием на около 40%)
• А достатъчно предлагане на тялото на сложни въглехидрати (за предпочитане задушени или сурови, варени, печени плодове, зеленчуци, зърнени култури и пълнозърнестите хлябове)
• Умерен прием на мазнини (предпочитание за риба, маслини, орехи)
• Не забравяйте да пиете много и често вода, чай (черен, зелен, билков)
• Опитайте се да ядете често (6-7 пъти), но малки количества - обслужващи размер е не повече от вашите ръце!

Заключение: за вашата диета толкова внимателно, колкото до обучение! Ако не, ще се коригира диета, упражнения, дори и най-интензивен, няма да даде желания ефект! Само оптимална комбинация от диета и обучение ще доведе до по-добър резултат!