beginogi.ru »бягане» Програмата се изпълнява в продължение на 10 километра от обучение за колко можете да стартирате тази разстояние
Работещи за 10 km - рутинна дълги разстояния. Тези състезания са широко използвани в обучението на спортистите в лекоатлетически спортове, определянето на 10 км и 10 000 m, се считат за да покаже различни видове разстояния.
10000 m - разстоянието, който победи на Олимпиадата. Той официално принадлежи към категорията на лекоатлетически състезания. Преодоляване на 10 км често е свързано с участие в образователни или аматьорски състезания. "Running за 10 km" - път бягане или бягане с препятствия, резултатите от тези състезания се броят отделно
Характеристики на състезанието за 10 km
Почти всички от наличните раси 10 км принадлежат на аматьорския спорт. Те често са организирани спортни комисии (градски, регионални или DERZHAVNAYA) и други подобни структури за насърчаване на здравословен начин на живот или на определен тип спортна дейност.
Дълги разстояния са различни в това има ограничение да ги стиснете тялото на ресурсите. защото това състезание е сериозно предизвикателство за средния спортист. Въпреки това, дължината на 10 km - стандартен режим, за да усъвършенствате практически умения за боец, много зает бързо натрупване на съответните физически качества, както и за всеки спортист, който има намерение да излиза извън рамките на стандартната рамка на прости форми на подкрепа и да преминете към по-сериозен стрес.
С редовни спортове като разстояние препоръчва упражнения, движейки се от малки показатели за запознаване пълен 10-километровата надпревара.
Колко бързо може да се увеличи физическата активност?
Преодоляване на 10 км изисква изготвянето на силовите качества, издръжливост, се развива дихателна и компетентен тактическо мислене. Изцяло от нулата, няма да бъде в състояние да управлява такава дължина, освен ако не са ангажирани в различни видове спорт натоварване, но не отделите време да се показват. В последния случай, желаната производителност може да се увеличи доста бързо.
Като се постоянство, правилният подход към обучението и съзнателен баланс между натоварванията подхода на предпазливост и стрес, може да се научи да работи на 10 км в 3-6 месеца. Това е най-оптималното време, при което тялото ще има трудности, но тези трудности няма да доведат прекомерно изчерпване на резервите.
практически препоръки
Овладяването на всяко умение започва с основната линия на изследването. Основни умения за работа - тази издръжливост и правилното дишане. Разбира се, възможно е да се упражняват и други фактори, но за дълги състезания са важни тези два фактора.
За упражнение е успешно, е важно да се допълват класове няколко правила:
- Редовността. Изготвен програма за работа на 10 км обучение трябва да се осъществява чрез строго редовност. Отърви се от предразсъдъците за лошото време, отвратителен настроение и появата на случаи на трети страни. Важно е да се водят часовете въпреки всички възможни обстоятелства. Представете си, че това е един от основните видове храни: Вие няма да пропуснете назначена?
- Загряване. Висококачествени отоплителни сухожилия, стави идеен проект и подготовка на мускулите да работят, за да помогне да се избегнат много наранявания. Вземете 10-15 минути извършват прости загрявка упражнения и са спокойни, като продължение на тренировка.
- Хичкок. След упорита работа е важно коректното приключване на процеса: забавя постепенно и завършва всеки, дори и най-трудното упражнение, внимателен подход към разтягане. Стречинг значително повишава устойчивостта на мускулите, успокоява нервната система и спомага за бързото изготвяне на резервите на тялото за следващата тренировка.
- Правилното хранене и сън. Как аз не бих искал да се съсредоточи единствено върху физическата класната стая, но също така и косвени фактори са от голямо значение. За производствени дейности в организма е да бъде резерва, така че е важно да следите на действителната стойност на храна и сън в тяхното ежедневие. Naladte тези два фактора и степента на използване на физическите показатели, необходими да расте. Просто обърнете внимание на спортното хранене.
На тези четири принципи могат да се създаде силна програма за това, което щеше да знае отговора на въпроса как да се изпълнява на 10 км обучение.
Принципи уроци разстройката
Ето един пример за програма начинаещи. За да се увеличи издръжливостта с абсолютно "нула", за да имате възможността за изготвяне на 10 км в свободен режим, трябва да се изгради постепенно режим. интензивността и продължителността на обучението. Началото на обучението трябва да се избира според настоящите си умения и способности.
Стъпка 1. Изберете начална разстоянието
Изберете най-удобната разстоянието, което може да работи на по-бавни темпове, без паузи. Това ще бъде основа за започване на състезанието. Първото обучение преминават през разстоянието и оценка на състоянието на тялото му, след състезанието се разтягане и работи още две четвърти от определени числа. Второ обучение прекарват по подобен режим, но след почивката, минава през половината от определените номера. Важно е да се покаже на органа, който упражнява трябва да бъде не само удобни, но победители ток зоната на комфорта.
Свързани статии