Направете упражнения за разтягане. За да се седне на низ, трябва да има поне минимална степен на разтягане. Започнете с основните упражнения, преди да преумора или дръпнете кабели под принуден Опитът да се направи шпагат.

• Опитайте атаки. Поставете единия крак пред вас, като че ли са готови да направят шпагат. Сега, седнете върху предния крак, така че задния крак е оставил да лежи по пода. Така че вие ​​ще бъдете в състояние polushpagata. Добри топли мускулите си, така упражняват върху двата крака.

Седнете задните части върху петите. Опитайте се да се докосне до носа на колене. Разширете ръцете си напред, чувствайки участък на мускулите на гърба.

• Важно е да се отпуснете, докато стречинг. Някои йога майстори казват, че стречинг е в главата ти - от която идва гласът, че не можеш да направиш нищо. Така че се опитват да се отпуснете, като по този начин заглушаване заядлив вътрешен глас.

Направете упражнение "Butterfly". Поставете краката си пред него и somknite ръцете си около слабините, така че коленете ще образно казано, върховете на крилата на пеперуда. Най-вероятно колене няма да докосват пода, вашата задача ще бъде, съответно, да докосват земята коленете, без да напускат поза "пеперуда". Можете да привлече помощта на лактите да се създаде допълнителен натиск върху коленете към пода.

Достигнете ръцете нагоре и надолу. Можете да направите това упражнение като изправено или седнало положение. Ако някога трябваше да взема на спецификацията за физическо възпитание, в който трябваше да седне, изправете краката си напред и дръпна ръцете си в посока на спирката и да определи постигната позиция, това е така, просто се повтаря, както се казва, както се преподава в училище.

• Ако умение го прави лесно да се достигне до спирка, след това се опитайте да си нещо по-трудно, например, организира конкурс за колко далеч можете да стигнете с пръсти, а след това победи досието му. Няма ограничение до съвършенство.

Edit Метод 2 на 2:
Опитайте с различни подготвителни упражнения

Падащо възможно най-ниско в процеса на опитвайки се разделя. Закрепете тялото си в най-близката позиция на пода в продължение на една минута (може да искате да се опита да издържи по-дълго).

• След като сте достигнали лимита на разходите крака в ръка - седнете на задните си части, поддържане на краката в най-широкия възможен един от друг позиция. Сега се опитват да достигнат ръцете си, първо с единия крак, а след това на другия. След този участък ръце напред, доколкото е възможно, поддържане на краката в отворено положение в ръката. Повторете упражнението.

Вземете една подготвителна позиция за надлъжна връв. Имайте пред вашия крак в огънато положение. Алтернативно натиснете тялото си по посока на пода и хвърля главата си назад, като по този начин се простира на съответните мускули на гърба и краката. Повторете на другия крак.

Смятате стречинг в скок. Това упражнение се състои от четири части, които трябва да се извършват последователно.

• Вземете на едно коляно. Поставете единия крак малко по-напред от себе си, а другият крак се връща, така че да се създаде под ъгъл от 90 °. Наведи се и преди, докато не усетите разтягане в областта на слабините.
• Дръжте позиция, но да вземе петата на задния крак и го издърпайте в посока на бедрата им. Fix тази позиция.
• Отпуснете гърба си крак и се върнете в изходна позиция. Поставете двете колена на пода, като по този начин се наведе толкова ниско, колкото е възможно.
• Върнете се в изходна позиция. Тогава откъсне обратно коляното крак на пода и се простира в нахвърлям се постига. След това повторете тази комбинация от упражнения на другия крак.

Вземи в състояние скок. Облегни се леко, така че да бъде в състояние да изправите огънат предния крак. След това се наведе напред, за да изправените крака, така че брадичката докосва коляното, а на гърдите лежат на бедрото.

Опитайте се да направите шпагат отново. Ако са добре затоплен, то вие сте малко да подобри позицията си в цепнатините. Ако ще се прави горното упражнение всеки ден, а след това до голяма степен ще подобри вашето разтягане, които ще помогнат лесно да се направи шпагат!

• Опитайте се да направите шпагат на стената. Представете си, че краката ви са в ръцете на часовника, а на стената - е набиране. Сега, картина на стената в продължение на шест часа.

редактиране Съвети

редактиране Предупреждения

Свързани статии

• Декорирайте саксия в юта и хартия връв

• Как да се подготвят за "urbanatlonu" ефективно обучение, списание за жени «здравето на жените»

• Как да се подготвят за служба в армията