Вашата цел: да се замени мазнини масата на мускулите.
Вашето състояние: На тази възраст, имате повече мускули, отколкото мазнини. Това означава, че вашият метаболизъм е все още добро.
Вашите действия:
Добавяне на мускулна маса, за да отслабнете. Сила упражнения помагат за увеличаване на мускулната маса и помага на организма да изгаря повече калории. Всеки набран килограм мускули тялото ни всеки ден започва да гори повече калории от 35-45. На упражнението ще остави доста време: например, жените са три пъти седмично, се плаща в продължение на пет минути и да упражняват власт за петнадесет минути кардио, постигнати значими резултати. След осем седмици от тяхната физическа активност увеличили повече от 20 процента, а мускулната сила - повече от 25.
Да предположим, че движението ще бъде важна част от живота ви. Като се има предвид заповед да упражнява в продължение на 30-45 минути от три до четири пъти седмично. Ако предпочитате тихите дейности като ходене, опитайте се да ходи активна стъпка най-малко един час на ден. Колкото повече тренирате, толкова повече си метаболизма, което означава по-бързо, по-добре и най-важното е, че вече се горят калории. Това е лесно да се провери: Проверете температурата си. Ако след известно време след тренировка все още топла, а след това тялото ви продължава да гори калории.
Не пренебрегвайте упражняване, ако сте тънък. Lazy е много лесно, особено ако се окаже, че горят всички калории, които консумирате от храна, без никакво усилие. Но по това време, тъй като скалите показват едно и също тегло, вашата физическа активност води до загуба на мускулна и костна маса, която затруднява метаболизъм. Lean мързелив едва забележим, че се натрупва все още мазнините, но не в обичайните места като бедрата или корема, и около вътрешните органи и под кожата.
Не пропускайте хранене. Време е да се развиват навика редовно хранене и да се придържат към определен график. Редовни ястия позволява обмяната на веществата в продължение на дълъг период от време, за да бъде на същото ниво.
Опитайте се да консумирате 2400 калории на ден. Диетолозите съветват да се придържат към следната схема: Яжте 25-30% от калориите в закуската, 40% - за обяд и 25-30% - в вечерята.
Не се измъчвай диети. Често, диета, жените не хвърлят теглото, което ви трябва. Те губят мускулна и костна маса и вода, но мазнините в тях остава същата.
Бременност - не е причина да се отпуснете. фитнес занимания по време на бременността увеличава шанса, че бъдещите майки по-бързо ще получат ви момичешко тегло след раждането.
Внимание! Информацията, представена в този сайт не е единственият истински източник. Преди да сляпо следват препоръките - консултирайте се със специалист. Предоставената информация не може да бъде предмет на окончателно решение или причината за действието. Изборът на окончателно решение зависи изцяло от вас.
Не забравяйте, че всяко дете е уникално и общи рецепти, истински за средния обикновен детето може да се различава или дори да не се приближава на детето си. Поради това е необходимо да има глава на раменете си, и винаги се консултирайте с Вашия лекар, дори и по отношение на доказани инструменти.
Справочна информация, представена в този сайт се получава чрез анонимна анкета на родителите и yavlyaetsya отражение на своите становища и оценки, които не е задължително да съвпадат с мнението на организаторите на сайта.
Свързани статии