Решаване на проблема с това как да се премахне страна. възможно само с помощта на набор от мерки, една диета или упражнения, не е достатъчно. Така че, за да се внесе по стените са изчезнали, трябва правилно хранене, редовни физически упражнения и местен масаж.
Правилното хранене е на разположение на страните
Когато човек седи на диета, най-вече, получен от телесна течност, след известно време расте слабо лице, ръце и гърди. последно Загубата на тегло идва на крака, бедра, корем и страни. Ето защо, за да се отстранят от двете страни не се нуждаят от само една диета две седмици и балансиран режим на хранене в продължение на много месеци.
Диетата трябва да включва сурови и задушени зеленчуци, плодове, постно месо и риба, много вода, каша (овес, елда). Веднъж на всеки две седмици, можете да направите на ден на гладно, добри и овесена каша диета като пречистване на организма. Препоръчително е да се изключат захарта от менюто си по какъвто и държави, заместители, хляб, тестени изделия, бекон, пушени, осолени и мариновани (задържане на вода и повишава апетита). Малки количества да се поглезите ядки (орехи, лешници, бадеми, борови), мед (ако не е алергичен), сушени плодове (захаросани плодове, не е!).
Упражнения за страните
Най-често срещаните и ефективни упражнения за премахване на двете страни са се изкривиха. Тях има голямо разнообразие: от стои, лежи, седи, с крака извити, прави, със и без претегляне. Оптимално алтернативни упражнения, използващи за ежедневните дейности, една или две, но всеки ден е различен.
Най-просто обрат от изправено положение
Ръцете на бедрата, краката ширина на раменете, бавно се върти наляво и надясно. Обратно прав, тялото напрегнато. Необходимо е да се "обърне" на тази ситуация, за да се почувства напрежението на мускулите от двете страни.
По-сложен обрат от легнало положение
Краката свити на 45 градуса, ръце зад главата си. Повишаване на тялото и се изтегля напред и левия лакът надясно, сякаш усукване на тялото. Крайната цел е една и съща - да се достигне напрежение в проблемната област. Трябва да правите упражненията бавно, без да бързат. Размерът зависи от подготовката, можете да започнете с 7-8, постепенно води до 20-25 пъти.
Друг вид на усукване поза, напомняща на йога - "кобра"
Той също така перфектно решава проблема за това как да се премахне страна. Извършване на упражненията, докато лежи по корем, ръце свити в лактите, дланите надолу и да лежи в близост до гръдния кош. Бавно изправете ръцете си, се огъва назад, отрязване на левия крак от пода и го фабриката в дясно. Ние действаме бедрата на точните засегнати напрежение зони на нашите страни. В друг разпределение на товара е да си упражнения за свещеници или бедрен мускул.
Преди да започнете упражненията, което трябва да се затопли. Това може да се направи у дома, скачане на въже (или без него), енергично клатеща, ако можете да излезете, след като топъл-съвършен 10-15 минути джогинг или бързо ходене. По време на уроците трябва да се запомнят за стречинг след всяко упражнение, че е желателно да дръпне един мускул, който е обучен.
Крайният акорд е местен масаж района на проблема, той активира обмяната на веществата и ускоряване на резултати. Интегриран подход към проблема за това как да се почисти от двете страни ще веднъж завинаги да се отървете от мазнините се сгъва, когато те не принадлежат.
Свързани статии