Реших да започна поредица от статии за витамини отново. Често се говори за любимите си козметика и стигна до заключението, че за най-добрите формулировки и марки казали мнозина и в близко бъдеще е малко вероятно да се появи нещо "от ръцете на необичайно"))) (а ако ще, аз съм сигурен, аз пиша), така че е време да се говори по-подробно за това, как да се пие витамини. Особено, че идва есенно-зимния сезон, както и че е време да започне тяхната покупка.
В тази първа публикация на зараждащия се цикъл, повечето ще покаже основните неща, които трябва да се "заделят" завинаги, така че да не се изгуби, аз ще продължа да се помисли витамини отделно. И така, сега нека да поговорим за най-прости: пълен мултивитаминни комплекси и по-големите витамини - как да се вземат и кога да се пие?
В мултивитамини комплекс доза и комбинацията от витамини са избрани така, че повечето от "съдържанието" асимилира от организма. Ако "асимилация група" не би било възможно, витамините ще се продават само индивидуално, че е много по-благоприятна за производителите, както знаете. Разбира се, има някои препоръки, когато някои витамини са най-добре, взети поотделно, но това не означава, че когато се приема в комбинация, те не са се научили, тъй като комплексът е обикновено най-малко смилаеми вещества по-високи дози, че поради това компенсирани. Ние говорим тук за такива препоръки, тъй като може да избере да направи това, което е най-добре. И на някои важни витамини и хранителни добавки ще обсъдят в следващия пост за тези, които искат да съчетаят и двете системи, както и индивидуален курс на витамини.
Превантивно дневна доза от витамини и минерали
Отново, тази терапевтична доза за обща ориентация. Всичко свързано с индивидуални програми за лечение и да получават - САМО на лекар!
Таблица 1. витамини А, С, Е, фолиева киселина, калций, желязо.
* IU (международни единици). 40 IU = 1 мкг (около)
* (М) - мъже, (е) - жени, (импрегниран) - бременни жени, (Lact) - кърмещи
* За витамин А. горната граница (UL) само за ретиноева форма (ретинол), не бета-каротин.
Важно! Еквивалентно дози ретинол 1 мкг (микрограма) на ретинол = 2 мкг (микрограма) на B-каротин 1 мкг (микрограма) на ретинол = 24 мкг (микрограма) α-каротин, 1 мкг (микрограма) на ретинол = 24 мкг (микрограма) β- криптоксантин.
* За фолиева киселина (витамин В-9): DFE - тази хранителна фолат еквивалент. DFE = 1 1 природен мкг фолиева киселина (продукти) = 1,8 мкг синтетична фолиева киселина.
Таблица 2. витамини Е, К, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6.
* E 1 мг витамин α-токоферол = 1 мг α-токоферол = 1 мг RRR- α-токоферол = 2 мг всички рац-α-токоферол, 1 мг α-токоферол = 1.5 IU
Таблица 3. Витамин В12, пантотенова киселина, биотин, холин, хром, мед.
Таблица 4. флуор, йод, магнезий, манган, молибден, фосфор.
Таблица 5. Калий Селен, Цинк.
Така че, всички тези знаци - това е за номерата на това, което ние се движите. Не е 100% за всеки БЕНЧМАРК е примерен, средно, терапевтични дози. И сега се изброят основните правила за прием на витамини.
Основните правила на прием на витамини. Сега ние говорим за мулти-комплекси.
• е писано, как и кога да ги вземе на всяка буркан с витамини. Ето защо, прочетете етикета! Там е длъжен да пише по колко капсули и няколко пъти на ден, както и на пълен или празен стомах.
• мастноразтворими витамини А, D, Е, К и мастноразтворими форма на витамин С - аскорбил
• Витамин С + желязо (те се абсорбират по-добре заедно). Вземете с храна, а дори и по-добре (особено хората на възраст) с "кисели" храни, като например домати, балсамов оцет дресинг за салата, цитрусови плодове.
И не забравяйте, че витамин C в една стъпка е не повече от 500 мг на напитка, във високи дози тя не се метаболизира. Между другото, същото това правило важи и за калций и магнезий!
• фолиева киселина от храната се абсорбира два пъти по-добре в тялото, отколкото приемането на празен стомах!
• водоразтворими витамини като В комплекс група или водоразтворим витамин С не остават в кръвния поток за повече от няколко часа. Ето защо тяхната обща дневна доза се разделя на две - три пъти дневно. Те са също така и в мулти-сложно да се приемат с храна.
• магнезий и желязо (те намаляват симптомите на стомашно разстройство и диария при прием с храна)
• комплекси на аминокиселини и колаген е по-добре да се "празен стомах" като активен процес на смилане напълно да ги унищожи. И това е по-добре да изберете аминокиселини в защитни капсули.
• диетични фибри (ябълков пектин, и т.н.) също са взети от мултивитамини, тъй като те могат да "изтеглят"-късно от тялото заедно с всички вредни.
• Такива мастноразтворими витамини като Е и К, които често са сложни, които купуваме през зимата. по-добре да се пие с храната, но отделно от останалата част на комплекса. Факт е, че други мастноразтворими витамини от комплекса намаляват абсорбцията на двойката от почти 50%. И така, през зимата обикновено съчетава: мултикомплексна напитка и, както обикновено, и да добавите любимите "Витамин D + К2" частен прием.
• Витамин С питие отделно от коктейли протеиновите (спортни, например). Т.е. първа закуска с мултикомплексна, а след това да отидете на фитнес, където час по-късно, приблизително, изпийте шейк протеин.
• витамин D не се яде млечни продукти, както и да се хранят с добра мазнини храна (парче свинско месо, например, или мастна рибено масло или полезен).
• ако наливам курс "засилено калций", например за здравината на костите, а след това се пие калций отделно от всички други минерали.
• цинк и мед са най-добре, взети поотделно, от кафе, чай и соеви продукти. Между другото, витамин С също е по-добре да не се пие кафе или чай (и протеин коктейл)! Мисля, че оптимално измиване на закуска / обяд / вечеря, чиста вода с витамини, а след това, след около час, можете да пиете кафе или чай отделно.
• Витамин В1 не може да се приема с известна концентрирани полифеноли комплекс! Т.е. това е нормално, че малките дози антиоксиданти и полифеноли обикновено идват в добра мултивитамини. Въпреки това, се концентрира, "полифеноли", продавани отделно буркани, като лози, полифеноли, пикногенол (морски бор екстракт кора) или екстракт от зелен чай, по-пия отделно от получаващи мултивитамини и витамин В1, и не по-рано от 02:00.
• калций и магнезий в дози над 250 мг могат да се конкурират едно с друго за абсорбция. Поради това е желателно да се вземат тези минерали отделно, ако всяка доза надвишава 250 мг. Само в противен случай, това е вероятно, че някои от тях ще бъдат придобити по-малко.
Е, досега най-прости и основните правила за разказване. Това е за всички, продължава да пие любимата си мултикомплексна и се радват на живота, и не изпадайте в паника, четат много ужасяващи истории. По-долу ще дам най-доброто на днешната дата мултикомплексна, въз основа на тестове и проби Потребителите американска лаборатория (като нашата "тестова покупка" и др 🙂).
• Д-р Mercola, отколкото цялата Мултивитаминен комплекс, 240 таблетки - $ 47.97
• Life Extension, два пъти за ден, капсули, 120 капсули - $ 16.50
• Градина на живота, Дамски Multi 40+, цели храни мултивитамини, 120 таблетки веган - $ 58.79
• Градина на живота, витамин код за жени, 120 вегетариански капсули - $ 31.49
• MegaFood, жени над 40 години Един ден, 90 таблетки - 45,48 $
• естественият начин, Alive! Веднъж дневно Дамски Ultra ефикасност Multi-Vitamin, 60 таблетки - 16,64 $
• естественият начин, Alive! Веднъж дневно, 50+ Multi-Vitamin на жените, 60 таблетки - 16,64 $
В следващите публикации ще говоря по-подробно за най-важните витамини и хранителни добавки.
Ако ми пост е бил от полза, аз ще бъда много благодарен на всички, които ще влязат в Моята код DFT256 при поставянето им кошници. След това ще получите 5% отстъпка от цената на цялата поръчка, и аз имам 5% да купуват техните малки удоволствия, и всички ще бъдат щастливи. 🙂
Катя, здравей! Много благодаря, както винаги, беше интересно. Просто смятам да направите нова поръчка, включително и мултивитамини, така че ще се нареди в кода си през следващия месец. Мисля, че това е най-малкото, което трябва да правим, ние всички имаме отговорността да сте тук. ). Тя може да бъде въпрос на: Имах трион мултикомплексна за съвета:
Източник Naturals, жизнена сила, Зелени Множество, 180 таблетки (по-вярно, аз го видях на 1 таблетка колкото напитка какво друго отделно), а сега като естественият начин, Alive! Веднъж дневно Дамски Ultra ефикасност Multi-Vitamin, 60 таблетки. Според Вас, кое е за предпочитане? Обичам двете, но мисля, че второто е да се опита, тъй като тъй като е необходимо да се опита още ...
Благодаря предварително, ако отделите време да отговори, Лера
послепис и кода си, аз бях 20 пъти вече, благодаря ти! 🙂
Свързани статии