Екстра обем точно над ханша, на така наречените "любовни дръжки" - е често срещан проблем при жените с нормално тегло. След като се приближава към плувния сезон, ние търсим начини за решаване на този проблем. Тук даваме няколко съвета, за да се отървете от излишните мазнини по стените на талията. Въоръжени с това знание, за да получите тялото, което винаги сте мечтали.
Curly криви линии на тялото, разбира се, много съблазнително, но от двете страни на излишните мазнини в областта на корема обикновено е една от тези характеристики, на която всяка жена ще се радва да се отърве от. Докато въпросът за загубата на излишните мазнини в средната част на тялото е доста спорно от гледна точка на здравето, за всяка отделна жена е много по-лесно. Намалете количеството на паласките - не е толкова прост процес, освен ако не отидете на липосукция, която не изисква усилия, но, от друга страна, е много скъпа процедура.
Ако бихте искали да се намали "любовни дръжки" и да стане по-тънък по-естествен начин, ние ще трябва да направи усилие, за да се постигне успех. Докато може би си мислите, че акцентът върху упражнения, които се фокусират върху развитието на дадена област - това е трудно, истината е, че всичко е по-сложно, отколкото първоначално си мислиш. Развитието на една област може да изглежда логично решение, но в действителност, това няма да ви доведе до целта си. Подходът трябва да бъде сложен. Някои промени в диетата и комбинация от сила и кардио упражнения са от съществено значение. Тъй като мазнината от двете страни на талията е по-трудно да се отстранят в сравнение с други части на тялото, трябва да имате добре обмислен план, за да се постигне желания резултат. Ето няколко препоръки:
Концентрирайте се върху упражнения, които се фокусират върху разработването на долната част на гърба. Стречинг долната част на гърба - е най-добрият начин да симулират корема, винаги сте искали. Това е така, защото силен гръб помага да се задържите в добра стойка, намаляване на болки в гърба и ви помага да се подобри баланса. йога и пилатес - чудесно подходящ за вашата цел. В допълнение, натиснете тренировка, направена на фитнес-топка в процеса ще участват повече мускули, отколкото при традиционните асансьори тялото от легнало положение на пода.
В долната част на тялото също е много важно за постигане на красива фигура в средната линия. Дори въпреки факта, че в продължение на дълъг период от време, тялото се увеличава от легнало положение по гръб е най-ефективното упражняване на пресата, крака лифтове могат да бъдат много по-продуктивни. Това е така, защото в долната част на тялото е по-тежък от върха, така че имаме нужда от повече сериозни усилия в процеса на обучението включи по-голям брой мускули. Все пак, това не означава, че трябва да прескочите традиционните изкачвания на корпуса; усукани издига от по очи на гърба трябва да бъдат част от една добре обмислена план за упражнения, защото те са насочени към разработване на косите мускули.
Изследване на горната част на тялото също ще помогне за постигане на по-стройна талия. Работа с гири - не е само един добър избор за изучаване на мускулите на ръцете, но и начин да се направят някои упражнения по-сложни и ефективни. Има много упражнения, които можете да опитате, ако искате да имате силна ръка, но ако искате да правите упражнения за косите коремни мускули и други по-дълбоки коремните мускули, трябва да се направи около 5 комплекта от 15-20 повторения на всяко упражнение.
За да се отървете от мазнините от двете страни на кръста, в съчетание с силова тренировка, можете да усуквате обвивка за половин час на ден, или да се включат в открит път с кола до кръста. Обучението трябва да бъде ден, в противен случай няма да получите желания ефект.
Необходимо е да се намали общия процент на телесните мазнини в рамките на разумното. Говорих CrossFit спортист, имам 14% телесни мазнини през цялата година. Моят приятел (триатлон, CrossFit) - малко повече от 16%. В същото време и двамата да "naschipat" с няколко милиметра на мазнини по стените и корема, и това е норма за една жена. Това, което се показва в конкурса за бодибилдинг на снимката с моделите - не толкова в резултат на обезмасляване, като дехидратация и обезмасляване.
В моя спорт по-малко мазнини - горе резултат при набирания, изходна мощност спадове. Това е важно))))
Един нормален момиче, която не е спортист, може да си позволи, и 18 и 20% и го погледнете опъната. За да се запази нисък процент тренираме 2-3 часа на ден (не само за стомаха, а по-скоро в името на спортни умения и резултати), и се хранят добре дефинирана храна в определено време. За тези, чиято професия - не спорт, аз мисля, че не винаги е оправдано и целесъобразно.
Е премахва мазнина от двете страни на Хавайският обръч. тя се използва само всеки ден, че е желателно през деня. Друг помощник - спортно колело, което затегнете косите коремни мускули и страни го правят по-елегантни. И също така да помогне района на дома, която се замества от пресслужбата дъската.
Упражнения за крака, твърде голяма помощ. Разбира се, ако искате да отслабнете, е добре да се използват всички налични в комплекса методи. Но една здравословна диета и упражнения спорт не могат да бъдат заменени. Дебел ще се появи веднага след като малко по-настрана от режима.
Свързани статии