За много жени, мазнини корема и "страна", се подаваха изпод дрехите - проблем номер едно.
- Но - Опитвам се да развесели приятелката си - краката си стройни и грациозни ръце. По принцип, вие сте много, дори нищо! Няма красив съпруг хвана!
Но Маша неутешим. Тя страда от кръста му вече седем години. Подобно на много други жени. В част от мазнините в организма се натрупват в организма, поради естеството. В така наречената "спорт" разбера първото нещо, което започва да правя реклама корема, има "страни", които са коварно да излязат изпод панталоните с ниска талия, стават видими, ако изведнъж реши да носят тесни дрехи. Понякога всички тези неприятни изненади, само се случи с възрастта, когато забавя метаболизма си, като всеки изяден торта отразени веднага на фигурата, и се отървете от излишните сантиметри и килограми става все по-трудно.
Тук е писмо ни изпрати наш читател Валентин.
- Моля, помогнете премахване на мазнините от кръста. Ние не се нуждаят упражнения за укрепване на пресата като нещо, което ще ви помогне да се отървете от мазнините. Мисля, че това ще бъде интересно за хората, които имат такава функция парчета - допълнително тегло се натрупва в кръста, не бедрата. За съжаление, по този въпрос, много малко информация. Моят тегло - 62 кг, височина - 166 cm Допълнителните 5 кг "седят" на талията и корема ..
За да научите как да се "изгони" мастните натрупвания от талията и правят стомаха тънък и добре, ние поискахме да говоря с лекар по физикална терапия и спортна медицина специалист по терапевтична пост и личен треньор мрежа от фитнес клубове "Планета Фитнес" Андрю раболепен:
1. Ако имате вид спорт фигура (тънки крака, стегнатите бедра и почти пълната липса на кръста), бъдете търпеливи. Повечето жени отслабнете първо лице и в гърдите, и едва след това отиват излишните килограми и сантиметри от талията или бедрата.
2. Едно упражнение няма да реши проблема. Рок преса е необходимо. Тя подобрява тонуса на коремните мускули, повишава издръжливостта, но единственият начин не можете да се отървете от мазнините в областта на талията. За да се направи преса е по-важно от кардио (т.е. обучение за издръжливост и изгаряне на мазнини), както и диета.
3. Най-подходящите дейности за тези, които искат да горят излишните мазнини - това е ходене, джогинг, велоергометри и ски тренажори, аеробика, танци, плуване. Важно е да намерим правилния пулс. Тя трябва да бъде ниска. Изчислете тя може да бъде така: необходимо е да се извадят на твоята възраст от 220. След това умножете тази цифра от 0.6 или 0.7. Нещо като това, и трябва да бъде импулс, когато правиш. Ако прекалено мързеливи, за да брои, да се ръководи от чувства. Натоварването трябва да е удобно, а не да предизвика недостиг на въздух. Ако по време на тренировка можете спокойно да се говори, а след това, дясното пулса, натоварването не е прекален.
4. Ако физическата форма на разрешителни, ангажирани, например, на бягаща пътека или велоергометър, че е полезно от време на време, да направи ускорение. Мазнината ще бъдат изгорени по-бързо. Как да го направя? Опитай на 2-3 минути, в зависимост от състоянието на здравето да се увеличи, за да се увеличи скоростта и да увеличи сърдечната честота от 20-30 удара в минута. И след това се върнете към предишния курс. Продължителност на кардио трябва да бъде най-малко 15 минути. А по-добра сделка за 30-60 минути. Желателно е, че една седмица на такива класове взе най-малко 2-3 часа време. След това ще се постигнат резултати по-бързо.
5. Има два източника на енергия в организма: мазнини и гликоген. Дебел изгаря по-бързо, ако запасите от гликоген са изчерпани. Това се случва, след една нощ на сън и продължително физическо натоварване. Така че най-ефективният начин да се справят с депозити сутрин на гладно или след тренировка във фитнес залата.
6. Включете се в фитнес може дори дни. Но ако имате всичко, без използване на вашите усилия няма да бъде. Ето защо, следват диета, че е необходимо. Не забравяйте да закуска. Най-добрата храна в първите дни - сложни въглехидрати (овесени ядки, елда, ориз). През деня, яде малко и често, на всеки - 3-3,5 часа. Обемът на приема на храна - 250-300g. в даден момент. Ограничаване или напълно спре да яде бонбони и брашно. Това са основните врагове на красивата талия. Вечеряйте не по-късно от 3-4 часа преди лягане. За вечеря се поберат варена риба, месо, пиле с билки и зеленчуци. Традиционни ястия страна - зърнени храни, картофи и тестени изделия, както и хляб, плодове и сокове - през нощта е по-добре да се изключи.
7. Не преяждайте! Обилните ястия са много вредни. ситост център в мозъка се активира от два сигнала. На първо място, чрез увеличаване на нивото на глюкоза в кръвта - тя идва след 15-20 минути след започване на хранене. Така че яжте бавно. Тялото се нуждае от много по-малко храна, отколкото си мислите. Вторият сигнал отива от пълен стомах рецептори. Това е, което опасни ", определени ястия", съдържащи първа, втора и трета. Голямо количество храна се простира стомаха, увеличаване на обема. И следващия път, когато искате да ядете повече, отколкото трябва отново.
8. Не се извършва далеч от диети! Много по-важно да отиде на правилното и балансирано хранене, постепенно и постоянно. Модерен диети, които сега са в съдебното заседание, ако и да ви помогне да отслабнете и да се отървете от допълнителните килограми, той не трае дълго. Човек трябва само да се върнем към старата диета, тъй като излишните килограми се появява отново на същото място, където си трудност "изхвърлен".
Свързани статии