Ако редовно оток - спешна задача, ние предлагаме това лято да го реши (и не топлина, в този случай, в наша полза). Нека да разгледаме защо има оток, и какви упражнения да им се даде възможност да се предотврати.
Крака набъбват дузина причини. По-специално, подуване на глезените - един от симптомите на хронична сърдечна недостатъчност. Така че преди да отнеме до упражнения, аз силно препоръчвам да премине медицински прегледи и да се определи причината. И едва след това трябва да започне да се упражнява.
оток анатомия
Ако резултатите от проучването причината за оток "доброкачествен" - т.е. това не е симптом на хронично заболяване - тогава идват буквално на пръстите гледат как се формират тези подутини.
Кръвта, която се изпраща на краката, трябва да се изкачи обратно към сърцето срещу гравитацията. И задачата не е лесно. Нейният в това се подпомага от два фактора:
- мускулите на краката - ако те се режат редовно, стискане на съдовата стена, тя е отлична скорост се увеличава. Вените, които носят кръв тече нагоре, има специални клапани: те нека течност нагоре и надолу, не е позволено. Така кръвния поток преминава към енергично ритъм.
- тяло бленда - по-специално, диафрагмален диафрагма. Този голям мащаб, мощен мускул, който разделя гръдния кош и коремната кухина. Обикновено тя се движи надолу, за да вдишвам и издишвам се дърпа нагоре. А тя извършва един вид функция помпа podkachivaya кръв от краката, за стимулиране на растежа.
Ако по някаква причина (например, поради заседналия начин на живот), мускулите на краката не работят, и диафрагмата е в напрежението (амплитуда на движението му е минимална), кръвта се "избута" във вените само поради сърдечни контракции. Без никакво мускулна подкрепа и съдействие. В този случай стагнация може да се формира и течността от влизането на кораба в тъканта - това се нарича оток.
Ако ситуацията се повтаря редовно, вената, в които кръвта застоява, започва да се разширява - тази ситуация е позната като разширени вени. За по-нататъшни усложнения, дори и аз няма да кажа: Аз предлагам да се помисли за упражнения, които са коренно променят ситуацията - и да помогне за предотвратяване на дискомфорт в краката. И подуване - на първо място!
ускоряване на кръвообращението
Хората, които редовно се сблъскват с оток, знаят много от препоръки за отстраняване на тази болест: лягат, краката на стената; често ходи, месят теле, пеша, за да се направи ротация.
Този ток методи, които действат на мястото на оток. И те са в сила в случай, когато е настъпило подуването.
Аз предлагам да се мисли за това как да се възстанови на обменните процеси в дълбоко ниво - така че да се ускори кръвообръщението, нормализиране на обменните процеси в организма и да се създаде среда, в която вече не се формира отока.
За това ние се обръщаме към вторият фактор, ускоряване на кръвообращението - диафрагмата. Как да направите така, че ефективно да забави кръвта от долните крайници към сърцето? За тази цел, диафрагмата трябва да бъдат мобилни и пластмаса, спокойна. Тогава дъха естествено ще се премести надолу, докато издишвате - да се засилят.
Трябва да се отбележи, че диафрагмата може да се напрегна в отговор на почти всяко напрежение тяло. Също така, диафрагмата - епицентъра на емоционален стрес: Вземете, например, уплашен и бленда буквално "пръчки" в най-горната позиция.
В тази песен е достатъчно силно напрежение (някои от нас се чувства, когато вече е в диафрагмата и как се чувства, нали?). И ако ние не можем да се чувстват напрежение, а след това тя не може да се отпуснете. Какво да се прави? Аз препоръчвам да практикуват упражнения, които ще ви научи да се обърне внимание на мястото на закрепване на диафрагмата, за да го отслаби - и косвено отслаби мощни мускули, което определя качеството на циркулацията на кръвта през тялото.
Упражняване на релаксация на диафрагмата
Така че, нека да намерите приложенията на областта на диафрагмата и да разберат как да се отпуснете. Зад диафрагмата е приложен към района на 12-ти гръден прешлен - точка на гърба в предната част на "слънчевия сплит". Диафрагма прикрепен към предните долни ребрата. Релаксиращ тези части на тялото, вие ще откриете и задълбочаване на релаксация на диафрагмата.
Седнете на стол, без подкрепа на гърба, раменете и корема спокойна, гърба изправен. Донесете внимание на 12-ти гръдната. За да направите това, натиснете предната част на "слънчевия сплит" поле и намери проекцията на тази точка на гърба. Докоснете го по-точно да привлекат вниманието към него.
Цялата долната част на тялото остава неподвижно; Започнете въртенето на 12-ия гръдната. За по-добро разбиране на това движение - не забравяйте матрьошка. Представете си, че долната част остава неподвижна, а горната се върти с много малка амплитуда - 10 градуса надясно от 10 градуса наляво. Направете това движение като бавно, колкото е възможно: например, 10 сметки от едната страна и 10 от другата. Zadaytesebe въпрос: Все още мога да се отпуснете, за да направи този ход все по-гладко?
Забележка: По време на това бавно въртене ще бъде груби, резки движения. Това е добър знак! Той казва, че ще намерите обичайното напрежение на диафрагмата, а вие имате възможност да ги отпуснете. Дишайте спокойно, равномерно, с всеки нов въртене връщайки вниманието си към 12-гръдната и търси ново ниво на релаксация на района.
Това е една от комбинирани упражнения Sinshen (Синг Sheng Dzhuang) - здраве за подобряване на форма на чигонг. И тъй като на видно своята простота крие дълбока възможност за "препрограмиране" на тялото, създавайки идеални условия за циркулацията на кръв в тялото. В по-напреднала версия на това упражнение, движението свързан ръце, изпълнена разтягане, което позволява по-дълбоко се отпуснете диафрагмата. Но тези упражнения са необходими, за да се учат под наблюдението на инструктор. Въпреки това, вече извършване на основен въртене, развитие и задълбочаване на релаксацията на 12-ти гръдни и долните ребра, ще бъде безценен услуга на тялото.
След като се коригира връх движение на диафрагмата, обичайните подуване започне да се свива, осигурява профилактика на разширени вени - и цялото тяло става по "поток".
Свързани статии