Проблеми с печата пейка са почти всички. Дори опитните спортисти, тегло далеч отвъд 90 кг, които нямат проблеми с други основни упражнения понякога не се провират напълно 50 кг в 4 подходи. Не става въпрос за генетика, както мнозина смятат. Възможност да тежи 50 килограма и в същото време да пожънат 100. Сега ние анализираме по-подробно как да се разклаща 100 килограма в 3 месеца.
Как да се отърси 100 кг
2. В допълнение към benching необходимо да се изпълняват упражнения като окабеляване гири, гира лег под ъгъл спадове с тегло. Това не означава, че трябва да извърши всички тези упражнения, е достатъчно да се включат в процеса на обучение на един от най-горното упражнение ден, когато правите лег.
3. Всяка седмица, се добавят 2,5 кг от теглото на пръта. Това е може би най-важното нещо - прогрес. Добавяне на теглото на разходите, докато не може да направи 4 пълни комплекти от 6-8 повторения, а след това е необходимо да се променя броя на комплекти и повторения.
4. Алтернативни подходи и брой повторения. Една седмица направи 4 до 8, а другата от 4 до 6, а след това 5 на 5. Можете да използвате 3 до 3, но това е повече работа за сила и издръжливост.
5. Използвайте "пирамида". Това означава, че във всеки сет, за да добавите тегло от 10 кг, така че последния подход е да се направи 2-3 пъти с осигуряване.
Всички тези препоръки поотделно или като цяло ще ви помогнат да пожъне 100 кг в продължение на 2-3 месеца, независимо от продължителността на заетостта. Основното нещо - добър сън, хранене, товарене дозиране и правилното почивка. Успешното обучение!
Свързани статии