Ефективни упражнения за коригиране на стойка у дома.
Как да се научите да поддържате гърба изправен и ниво? Прост тест за правилна стойка и най-ефективните упражнения за коригиране на стойка у дома.
Как да си направим гърба гладки и прави?
Изкривяване на гръбначния стълб и лоша поза - не е само визуален проблем. Гърбица може да доведе до множество здравословни проблеми, както и апартаментът - отрече възможността да се ходи без болка по един по-възрастен. Въпреки това, позата не може да бъде коригирано в рамките на няколко минути.
Само едно упражнение да се върне обратно в изправено положение - все пак е трудно да се научи на организма да се направи и да поддържа тази позиция автоматично. Коригиране поза ще изисква цялостна реформа на цялото тяло - тялото трябва да отново да се научите как да се запази тялото и неговите мускули правилно.
В съвременното разбиране за анатомия
Модерен анатомия счита, че човешкото тяло е по-скоро като една голяма мускулна с различни подразделения, а не само като съвкупност от кости, на които мускулите са прикрепени независими. В действителност, мускулите не могат да бъдат отделени от костите - те са вплетени една в друга със специален съединителна тъкан.
Тази съединителна тъкан нарича myofasciitis, обхваща и свързва множество слоеве от няколко съседни мускулни групи. Ето защо отделни мускула от костта може да бъде изключително скалпел на хирурга - в жив човек, те винаги тясно свързани.
Тест за правилна стойка
Тест за правилна стойка - независимо дали ви насочи обратно?
Коригиране поза винаги започва с намирането на прекалено затегнати или разтегнати мускули и слаба Myofasciitis. Въпреки това, ако специалист един поглед към вас, за да се разбере какви са проблемите с поза, които имате, че е изключително трудно да се сами да откриете проблема.
Един лесен начин да се определи точната ви поза е облегнат на стената. краката трябва да са на разстояние от около 15 см от стената, а в задната част на главата, раменете и бедрата трябва да докосват стената лесно. В идеалния случай за врата и долната част на гърба трябва да остане една празнина на 5 см от стената.
Как да се определи ви поза?
Важно е също така да спят в правилна позиция по качествен матрак с подплънки и не използвайте прекалено висока възглавница. Строгите легло (точно като твърде мека) вреди на здравето на гръбначния стълб, както и висока възглавница лесно може да предизвика болка в областта на шията, като я прекалено напред.
Методи за корекция на стойката
Важно е да се разбере, че корекцията на неправилна стойка - тя не просто работа с мускулите. Мускулите много гъвкава и лесно регулиране на силова тренировка. За разлика от Myofasciitis, за да се промени структурата, които изискват седмици от редовния изпълнението на статични упражнения.
Най-доброто решение за коригиране на стойка ще е да се работи с личен треньор или физиотерапевт, който може да оцени ситуацията и да изготви програма за обучение, която съчетава и двете силата и статични упражнения за изправяне на гърба и подобряване на стойката ви е.
Упражнения за подобряване на стойката
По-долу са трите основни упражнения, които могат да ви помогнат да се коригира най-често срещаните проблеми с поза. Въпреки това, той трябва да се разбира, че целта на упражнения за коригиране на стойка просто не съществува - всеки човек се нуждае от упражнения, като се вземат предвид специфичното си местоположение.
- Упражнение за укрепване на мускулите таза
Едно от основните нарушения на поза в хората, работещи при заседнал начин на работа в офиса, е наклоняване напред на таза, създавайки силно прегъване в кръста, и провокативен болка nepryatno. За да отстраните този проблем и да помогне преразтягане упражнения, състоящи се в таза наклони лъже.
- УПРАЖНЕНИЕ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ДИСКОВЕ
Когато упражнението е да се гарантира, че остриетата се събраха заедно, като ги водите надолу и излагайки гърдите си малко напред. Също така, когато клекнала държи мускулите на тялото и на пресата в лек напрежение. Използвайте гири да усложни изпълнението.
Това упражнение е предназначено за укрепване на мускулите на кръста, раменете и разтягане на гръдните мускули. Направи го в края на обучението тегло в статичен режим - заключване на тялото на върха в продължение на 15-30 секунди, падат в продължение на 30 секунди, повторете 4-5 пъти.
Поправки и подобрения в поза изисква нещо повече от извършване на определени упражнения и преразглеждане на цялата ежедневие. Освен това, за предпочитане е да се работи с треньор или физиотерапевт - и да се поглезите изкривяване на гръбначния стълб е много трудно у дома.
