Дясна на дясното рамо. лявото - ляво. Тя трябва да бъде изтеглен, като се опитва да донесе плешките заедно като че ли прави пляска невидими крила на гърба си. Колкото повече "УОЗ", толкова по-добре.
кръгово движение
Изходно положение, че на първото упражнение, но сега не е нужно да пляскат и ще привлече кръгове с ръце. 15 подходи - по часовниковата стрелка, 15 - против.
Упражнение с пръчка или дългосрочен тръстика. Крака рамото ширината на раменете, пръчка на раменете си. Дръжте се нуждае от оръжие, докато се опитва да максимизира лактите са притиснати към тялото. Наведе се напред с прав гръб, трябва да избледнява в точката, и след това се върнете към първоначалната си позиция.
Рок преса - изправете гърба си
Изпомпва натиснете ви позволява да запазите гърба си изправен, и е в основата на добра стойка. Също така е важно и кръстните мускули. така че не забравяйте да ги обучават. Лежейки по гръб. което трябва да се направи жива и под ъгъл от 30 градуса, за да се вдигне краката си от пода, като спря в горната част за 5-10 секунди. За да усложни задачата, трябва да се извърши с кръгови движения, докато краката трябва да бъдат спрени.
Седейки на пети, ръцете трябва да бъдат поставени на колана. След това започнете пред склоновете с изправен гръб. Идеалният наклон се получава, когато спинът става успоредно на пода.
Ние плува на пода
Легнете по корем и да започне да се симулира плуване, вдигане на другата ръка и крак, да ги държи в продължение на най-малко 5 секунди на теглото. В следващата стъпка краката остават на пода, и тялото от пода. При това положение, трябва да се направи плувни движения 8-10.
Всяко упражнение изисква минимум 10 комплекта, броят на които трябва да увеличат всеки път, водещ постепенно до 30.
Свързани статии