Ако искате да отслабнете, не ходя на фитнес всеки ден, учените предупреждават. По-добре е да го направя в около един ден, най-накрая да четири тренировки на седмица. Избягване на психологическото настроение, казват изследователите. Дами, които ходят на фитнес всеки ден, са склонни да се поглезите с бонбони, който отрича всички предимства на обучение.
Ако сте задали, за да отслабнете, трябва да упражни. Но без значение къде сте решили да направите - у дома или в стаята - не упражняват твърде чести. Разбира се, ние не говорим за обичайните заряд, който може и трябва да се извършва ежедневно. Но ако говорим за истинската тренировка, която продължава от четиридесет до шестдесет минути до два часа, е по-добре да прекарват по-малко.
Експерти от университета в Алабама, провеждат експеримент: отслабване разделен на две групи жени. Един от тях, участващи в спортни почти всеки ден, втората Предлаганата по-лека програма от четири дни в седмицата. За изненада на учените, дамата от първата група, за да отслабнете е значително по-лошо, въпреки че често се практикува.
Тайната е проста - тя се крие в психологическо настроение. Оказва се, че момичетата, които тренират всеки ден, по-често отнема свободи в диетата. Те са късно вечеря и често се поглезите с бонбони, мисля, че на следващия ден "изгори" всички в залата. В допълнение, смятат тези дами, който се простираше до краен предел, и в между тренировките едва ходи.
Също така в този раздел
В резултат на липсата на подходяща физическа активност и правилно храната намалява цялата отслабващ ефект върху не.
Но дамите, които са били за обучение четири пъти седмично, са много по-умерен в храната, и се опитаха да допълни пешеходно разстояние тренировка, и в резултат на загуба на тегло по-добре. Фитнес експерти препоръчват, че за да се упражнява не повече от 3-4 пъти седмично. Според тях, това се дължи на физиологичните особености на структурата на тялото и мускулите.
Тези, които искат да изградят мускули и разработване на съдържание, понякога правят грешки и да обучи твърде често, треньори забележат. Фактът, че увеличаването на мускулната маса, както и изгарянето на мазнините, общо взето не се проведе по време на тренировка, а след него. По същия начин, тъй като натрупването на сила и издръжливост. Коучингът е по същество една команда, за да започне разработването на тялото на мускулите. Зареждане на мускула, атлетите по начин в тяхна вреда. В отговор на организма извършва възстановяване и увеличава доставката на мускулната сила.
Тяло не само възстановява мускулите, той се готви да отговори на това натоварване следващия път по-подготвени, така че няма по-малко "тласък". По този начин натрупването на мускулна тъкан се случи. Но до мускулите могат да се възстановят и "да увеличите" между тренировките трябва да има забранена. Ето защо фитнес инструктори препоръчват да се направи дните на пълноценна почивка, безплатен достъп до фитнес зала и домашни тренировки. Ако тренирате прекалено много, и не дават на мускулите да се възстановят добре, резултатите ще станат по-лоши и по-лоши, докато най-накрая стане нищо.
Ако целта ви - загуба на тегло, развитие издръжливост, подобряване на мускулния релеф и подобрява цялостното здраве, експертите препоръчват упражнения 3-4 пъти седмично, в зависимост от програмата. Необходимият минимум от обучение - 2-3 пъти седмично. Класовете са веднъж седмично няма да донесе полза, треньори предупреждават, а само ще стрес за организма, който през последните 7 дни път да загуби форма.
Свързани статии