По някаква причина, много хора смятат, че скачане на въже - тази дейност изключително за деца. Все пак, това е подвеждащо: скачане на въже - е чудесен начин да запазят и укрепят тонуса на мускулите, загуба на тегло, както и да се подобри издръжливостта на всяка възраст.
Редовните упражнения въже значително ще подобри тялото и да го насити с кислород. Но често хората се ангажират с въжето правилно, така че не се получи желания ефект, ако има такива, са травмирани и разочарован в този вид обучение. За това не се случи, и с вас, ние ви кажа как да се научат да скачат на въже и как да го направиш правилно, и да обмислят как да Скачане на въже по различни начини.
В тази статия ще се фокусира върху това как да се научат да скачат на въже за начинаещи. Тези, които са само началото на тяхното обучение, често не знаят как да скачат на въже правилно, или те може да го направи само един начин. В действителност, начина за извършване скачане на въже Има толкова много, това са основните от тях:
- Класически скачане на два крака;
- Скокове на един крак, редуващи скокове;
- Комбинация скокове (направени в съответствие с "краката на 2 - десен крак - крака 2 - ляв крак" и т.н.);
- Гореспоменатият скокове с повдигнати крака;
- "Монопод" техника.
Тя скача, подходящ за тези, които тепърва започват обучението си. На видовете скокове за начинаещи, ние говорихме, а сега да преминем към как да Скачане на въже.
Първо трябва да се научите как да изпълнявате основни скокове на два крака. Въже трябва да се държат на ниво от бедрата, поставяйки ръцете до тялото. След като сте направили това положение, да започне да се люлее на въжето. Трябва да се започне от земята с помощта на тампони и двата крака, леко огъване на колене. Няма нужда да скочи високо - достатъчно, за да скача на няколко сантиметра височина.
След като сте измислили как да Скачане на въже основен метод, можете да преминете към по-сложни скокове - заместник (редуване). Извършване на такива скокове по същия начин, както на класически, но на един крак (в действителност, тези скокове са много подобни на стъпка над въжето с един скок с бързи темпове). Такива скокове перфектно развиват вестибуларния апарат.
С останалата част от начина, по който да изпълнява скокове проблем следва да възниква, тъй като те се извършват на същия принцип. Съсредоточете се само върху скока на височина и "монопод" инженерство упражнение. Висок скок всички са едни и същи методи, изброени в предишната статия, обаче, по време на упражнението, е необходимо да се повиши коленете високи. С помощта на тези скокове, можете лесно да доведе до проблемните области, с цел: по време на високи скокове работили пресата, което позволява много по-бързо и по-ефективно да се отървете от излишните мазнини в тази област.
Важно е да се плащат значително внимание на правилното дишане по време на тренировка. Когато ритмично дишане носа ще бъде по-лесно да изпълнява скокове, и техния ефект ще бъде по-силно изразени.
- Не започвайте обучение твърде трудно: тя е по-добре да се започне с лека загрявка и след това да правя упражненията с бавни темпове. Само, когато почувствате, че мускулите са готови за упражнение и затоплят достатъчно, можете да вземете темпото;
- Вземете спортно оборудване в размер (тоест, според вашата височина);
- Веднага започна с дългосрочно обучение, не е необходимо, първи клас е по-добре да се ограничи 5-7 минути;
- Земя на пръстите нежно, в противен случай може да се нараните;
- Когато се научите различните видове скокове, можете да ги комбинирате заедно. Тъй като обучението ще бъде ползотворно и интересно.
Двойни скокове са различни от класическия факта, че по време на една подскачащи трябва да имат време да преминете, двойно въже. Ако се интересувате от това как да Скачане на въже двойни скокове, то ще ви се отвори тайна - няма специални тайни в това упражнение не съществува. Ти просто трябва да скочи малко по-високо, и въже обрат по-бързо. Това не е много трудно за тези, които отдавна са ангажирани с въже, но за тези, които току-що са започнали да се научат как да се научите как да се Скачане на въже, този начин на правене на скокове не може да бъде подходящо.
Двойни скокове насърчават по-голяма степен на изгаряне на калории и да губят тегло, така че двойно въже за скачане и обучение са особено популярни сред тези, които искат да намалят теглото си.
След като сте се научили как да се научим да скочи двойно въже за скачане, и са овладели тази техника, можете да започнете скачане на въже на кръст. Този метод няма да бъде твърде трудно за тези, които са били обучени с тази черупка, но за тези, които не знаят как да скачат на въже пресече тя може да бъде объркващо. Ето защо, ние ще ви обясни как да скачат по този начин правилно.
По време на това упражнение трябва да се направи смяната на класическите скокове и скокове, по време на които ще пресичат ръцете си. Схемата е следната: един обикновен скок - скок с кръстосани ръце, по време на който ще трябва да мине през примката, образувана от въже. Това упражнение е добре трениран вестибуларния апарат и координацията на движенията.
Има различни трикове, които са базирани на упражнения с въже. Този страничен скокове и подскачащи назад и група скача. Тези елементи помагат за разнообразяване на обучение и да ги направи по-забавно, но ако целта ви - това е подобрение на фитнес, най-добре е да се ограничи основните и разширените програми, тъй като тези елементи не са предназначени за сериозно изследване.
Друг важен момент, на който бих искал да се съсредоточи - това е най-бързо, за да скочи върху Необходимо е въжето. Разбира се, ние трябва да се стремим да изградим темпото, обаче, ако е невъзможно да се бързо да преминете на някаква причина, най-добре е да спрете временно ескалацията на темпото на обучение и консолидиране на съществуващите резултати. Ако го направите по друг начин и се измъчвайте с такива задачи, които все още не могат да изпълняват, поради недостатъчно ниво на фитнес, има голяма опасност от нараняване по време на обучението, както и физическа умора, която ще допринесе за отхвърлянето на обучение по принцип.
Свързани статии