От колко време искате да спи, уморен и изтощен физически, но все пак продължава да прави неща, безсмислено скочи на телевизионни канали, време е да седне в интернет. Защо е толкова трудно да се насиля да си лягам, и как да се справят с него?
Знаейки, че утре ще се чувствате лошо падане по време на път и ще спят в офис компютър, като че ли ние самите устои на възможността да се отпуснете. И за да се оправдае такъв подход, търси "разумен" обяснение.
1. Аз съм зает и не разполагате с време
Ние винаги има много неща, за които няма време. На това няма да остане така в края на деня искам да дишам # 151; гледате телевизия, четете книга или седнете на любимите си сайтове. Тези "неща", често не са толкова важни, но по времето на заминаване в прегръдките на Морфей, ние все още дърпа. Обещанията "утре рано непременно" не работят. Вместо това, делата вече съществуващи навик на шум и се притесняват за "списък за деня." Интересно е, че пожелах списъка за хора с такива затруднения # 151; безразмерна. Оказва се, че задачата е да се направи всичко необходимо, и малко повече в противоречие със задачата да си легнете. Чувствам разкаяние, в края на краищата всички сме едно и също "променят мнението си".
Какво да се прави? Опитите да се придържат към някои "важни" нещо, което трябва да се направи в момента, в действителност, # 151; да се лишават от възможността да се отпуснете. Един човек, свикнал да се ограничавайте с почивка, правиш една задача, а след това намери друг # 151; Също така е важно. Веригата може да бъде безкраен, превръщайки се в движение в кръг, от който няма изход. Ако спрете и да разберат колко бързо всичко, което не е нужно време, се оказва, че нещо може да се прехвърля утре, нещо, # 151; опростят, но нещо съвсем изглежда ненужно. Като цяло момент, "стоп" и имат една и съща "X час", с която можете да започнете да премине към спокоен подготовка за сън.
достатъчно стойност сън не се спори, но колко трябва да спи, кога да си лягам и се събуди, трябва да се определя самостоятелно. Смята се, че за почивка с оглед на човешките биологични ритми най-добре е да се запълни празнината 9:00-11:00 вечерта. Но изследователите на тези мистериозни биоритми редовно бъркат в свидетелството и да ни объркат. Изглежда, че е разделянето на "сови" и "чучулиги" съществува, но тази теория, има противници, които казват, че всичко е двусмислена и може да бъде реконструиран, ако желаете. И тъй като през цялото време да се възстанови # 151; трудоемък процес и няма гаранции, изглежда удобен дори за нещо, което да спре.
Какво да се прави? Когато хората говорят за човешките биоритми, говорим за факта, че те са чувствителни към външната среда и лесно да слезе, след като счупи естествено предразположени. И това е необходимо да се прекъсне през цялото време. Ние живеем в ритъма на големия град, но не и в скута на природата. Не се виждат залези и изгреви, яде бързо хранене, а сред най-студената зима да отидете на почивка в другия край на планетата, както и рязка промяна на режима, и климата. Ако # 151; естествен "нощна птица", но обстоятелствата ви принуждават да бъде "сутрин човек", компетентно решение е да се опита постепенно да се балансират една с друга. Намерете време между девет и 23:00.
"Всички брилянтни открития са прости и затова гений. Ако все пак нещо, което не мога, може би ти си просто в грешната посока да отидете? Често стъпим на една и съща рейк, защото ние забравяме да работи върху буболечките. Ако не го направите" utalkivaetsya "тогава може би трябва да не се" utalkivat? "Слушай ме" # 151; препоръчва Аида Kazminskaya.
По този начин, обикновено имаме предвид тенденцията на "много мислене", както и много опит. Дни на съвременния човек са силно достатъчно тревоги на всички. Но някак си един успява, решавайки или не вземе решение най-важният въпрос, за да се отстранят от главата "histori" предишния ден, заспиването лесно и с увереност в утрешния ден на дъното, а други прекарват часове в редовен съвещанието привечер съществуващи и измислени проблеми.
Вътрешни конфликти, nevyplesnutye емоции, неизречени думи и nedoigrannye ден ситуация продължават да тормозят и когато изтощен тялото все още е изключена, идват при нас под формата на кошмари. Оказва се, че не можем да спим, и сън не излезе, и се събуди в лошо настроение, или по-лошо, с болки в главата. С течение на времето, всички форми на синдрома на хроничната умора и води до редица други диагнози и заболявания. По кое време да си лягам, тя се превърна без значение, тъй като тя все още е трудно да заспя.
Какво да се прави? "Ако аз не спя, че е особен проблем, за да бъде решен. Колкото по-рано го открие, толкова повече ще бъде по-здрава. Понякога разтвор от нас, меко казано, малко независими. Например, в практика, не мога да променя, и ръководителя и колегите му също така няма да се промени. не позволявайте на негативните мисли да "абсорбират" нашето съзнание # 151; това е умение. Научи се да се спре това "турбулентен поток" под властта на всяко лице. Ако мислите, че си мислиш, неутрален, запишете на лист хартия всички неща, които смятате, че в моменти на безсъние и да гласуват. Сигурен съм, че има, и това, което трябва спешно да се каже "Стоп". На пръв поглед може да е трудно, но след това сън ще бъде трудно и лесно " # 151; Той съветва психолог.
В резултат на всички притеснения за тяхната безсъние става още по средното и страхът от "не спи отново." Дори ако вече работи върху себе си, следват правилата и постепенно влиза в нов режим за известно време, мозъкът ще изскочи паника за това и да се събуди по време, когато лежеше главата ми върху възглавницата. Ако проблемът не се отнася до нас достатъчно дълго, тя става част от нашата идентичност, а тук работата изисква да се отделят от него. Казано по-просто, да спра да мисля за себе си като човек, който редовно страда nezasypaniem.
Какво друго пречи на съня?
Способността да се управлява времето и регулиране на натоварването се формира от ранна възраст. Децата гледат възрастни, живеещи в тяхната ежедневна, смятат, че от една несправедливост и протест. ние не даваме сън често едни и същи детски протест, ако веднъж си възрастен не са имали достатъчно аргументи, за да обясни, че зачитането на # 151; Тя е на първо място се грижи за себе си. В края на краищата, ваканция # 151; Това е естествено, нуждаещи се от тялото ни и да се борят с него # 151; Това означава, че за да се справят със собственото си тяло. Можете да опитате да се превърне, така да се каже, като по този начин родител, който нежно, но твърдо се убедил установи лягане.
Сред причините, които пречат на съня, и говорят за безсъзнание страх от "загуба на себе си", в момента на смъртта. Когато сме будни, ние работим добре защитните механизми на психиката, по-близо до нощта на ум всякакви страхове, свързани с времето нощ на ден, с тъмнина и всичко, което може да се случи в този опасен път, и в условията на намалена видимост. Обикновено в такива случаи не можем да бъдем наясно какво точно се отнася до нас, така че можете да се справят с него с помощта на експерти, ако желаете.
Ритуали и асоцииране с подготовката и на мястото, където ние отивам да спя, да играят важна роля. Ако спалнята и леглото не те прави по-положителни емоции и предизвика желание да започне бележника и да се потопите в любимата си видео игра, отколкото приятна спокойна заспиване, чудно ли е, че през нощта и да отидете там не дърпайте. Променете обусловени рефлекси също е възможно, организиране на място, по-удобно и да си свикнал да правилото си лягам рано.
превключване от активната фаза на един спокоен ден нощ ритъм # 151; много важна част. Ако го пропуснете, вече в леглото, тялото ще го върне към себе си под формата на една и съща няколко часа vorochany от една страна на друга. На първо място, той трябва да се даде всяка възможност, за да най-малко # 151; най-малко 10-15 минути.
Ако ви омръзне психически, но не и физически уморен, разликата е и със сигурност ще се усети. Физическата активност през целия ден може да се балансират тези различни видове дейност и отстраняване на излишната стрес.
Идеалната ситуация изисква, че режимът е винаги стриктно да се спазва през целия живот. Но по различно време и в различни периоди от живота, можем да се открояват от графиката # 151; Ние се влюби в една нова дейност, страстен романс и отидете на живот полунощ, печелейки хронична липса на сън, дори и временно. И също така е необходима любов и професионална реализация, така че основният критерий за получаване на личните си чувства. Малко вероятно е, че трябва да се страхуват от невроза и депресия само заради неуспехите на времето в състояние, в което като цяло сте доволни от живота си и са доста щастливи. Внимавайте за здравето и периодично си задавате въпроса: "Как се чувствам?". "Честит човекът няма да се" разруха "и, съответно, # 151; Не болен. Ако не можете да разберете какво се случва в живота си чрез душата, да слушате, вие казахте тялото. Решаване на проблема, и тялото ще ви кажа ви благодаря " # 151; обобщава Аида Kazminskaya.
Забранено е:
- Овен
- Телец
- Близнаци
- рак
- Лъв
- Дева
- Везни
- Скорпион
- Стрелец
- Козирог
- Водолей
- риба
Свързани статии