"Не яжте късно през нощта."
Трудно е, но е възможно!
Целият ден се опитвате да се придържате към диета или просто здравословно хранене здравословна храна, брои всяка калория, а вечер ... всичко върви в канала. Можете да наложи себе си чиния, пълна с картофи, добавете отгоре хамбургер и време, за да се насладите на храната. Или седя пред телевизора с чаша чай и кутия шоколадови бонбони. Лягай си с чувство за вина. И на сутринта, застанал на кантара, проклинайки слабостта си и си дайте обет (за пореден път) - не яжте след шест!
В действителност, за да спечели вечер лакомия не е толкова трудно. Но първо, се определят от Вас начин на хранене.
Този тип включва повечето от "бизнесмени", които посвещават голяма част от времето любимата му работа. Дневната им храна се състои от леки закуски "": чаша кисело мляко, чаша кафе, една ябълка, супа, свински в одеяла. До вечерта на акциите си на неизразходваните калории все още е доста голям, и те могат да си позволят обширна вечеря. Проблемът е, че тази вечеря обикновено е много късно, около 8-9 часа, а скоро след това е необходимо да отидете на сън, защото на сутринта - обратно на работа. Калории, получени от вечеря, просто не разполагат с време, за да се консумират и се съхраняват като мазнини. Между другото, този тип могат да бъдат лекувани и неработни жени, просто много заети през деня. Например, една млада майка с бебе.
Такива хора могат да бъдат посъветвани да се хранят по-балансирано - особено важно да се намери време за пълно хранене, има само в нормална среда, а не да похапвате в движение. Вечеря, а напротив, трябва да бъде питателна, но лек и не много питателни, с най-малко мазнини.
Хората, принадлежащи към този тип са много зависими от психологически глад. Те могат да следват диета, правят упражнения. Но средно 2-3 пъти седмично, а някои - всеки ден "сергия" - възможност за кацане в предната част на телевизия с една кофа сладолед и един як торба с чипс и "релакс". Това е така, защото от това и те са излишни килограма. Тези забавени "хранене" няма нищо общо с реално чувство за глад. Те са причинени от психологически навик.
Важно е да се премахне от глад емоционален елемент. Опитайте се да се отървете от тези състояния не с храна, но с помощта на любимата си музика, филми, спорт, пътувания, хоби, общуване с приятели. Ако, обаче, да се преодолеят навика да похапвате пред телевизора сте много трудно да се започне, да вземе едно правило да се яде само в кухнята. Ако искате да ядете обичайната ми всяка вечер партида от бонбони, отиде в кухнята и да седне на масата и да яде двойка. Но във всеки случай, не дъвчете пред телевизора или с книга в ръка, не се превърне в навик.
За да се бори успешно срещу наднорменото тегло, не е нужно да има най-малко две, а за предпочитане три часа преди лягане. Това е добре, ако преди лягане, да се чувствате лек глад или недоволство. Това означава, че работата, е това, което се стремим и нещо, което да работи по време на деня - можете да изгори мазнините мразеше.
Но какво да правите, ако късно през нощта че започне да се настоящето, силно чувство на глад? Какво да направите в този случай: бързо да отида да спя или да яде, а след няколко часа, не могат да спят? В действителност, на аргумента, че, ето, за да ям, а след това не отида да спя малко по-дълго, - абсолютно безполезни. Смятате ли си лягам в десет часа вечерта или през нощта - все едно, че не е необходимо да се след осем. Биологичен часовник не се заблуждавайте, след осем часа вечерта и на обмяната на веществата, неизбежно забавя рязко, тялото просто престава да абсорбира енергията и да го подготвя "за по-късно", разбира се, под формата на мазнини.
Ето защо, ако късно през нощта чувство гладен, все още се появява, тогава ще трябва да се яде - болезнен глад не може да бъде толерирано. Но това трябва да бъде лек, нискокалорична храна - чаша нискомаслено сирене, малък банан, чаша кисело мляко. Това е достатъчно, за да се навлажни остър глад, но не и да получат допълнителна тежест.
Започнете там за последен път два часа преди лягане. Веднага след като тя стане за вас не е трудно, постепенно увеличаване на пропастта. Може би се дължи само на факта, че сте спрели да яде късно през нощта, и че сте задали отново теглото си толкова, колкото бихте искали да се изискват други промени в диетата и физическата активност. Но като правило, на практика всеки, който успешно се бори с този навик, има лека загуба на тегло.
Свързани статии