Проблеми при всички подобни: не позволява на потока от мисли. Само не забравяйте нещо спешно. Сърбеж в носа или нещо друго. Разсейващи външни звуци.
Умът не обича да бъде пренебрегната, а той има всички възможни съпротивление!
Представете си, че сте - генералният директор на голяма компания. И вие имате много активен "заместник", с когото обсъди абсолютно всичко. Нищо не е решен без него!
Вие му се доверите и му ми незаменим помощник помисли!
И постепенно, в ръцете на вашия заместник фокусира все повече и повече енергия. Както и възможността да ви наложат мое мнение (в края на краищата, дълбоко в себе си, той се шефът прищевки).
Когато той забелязва, че говорите с един от неговите служители, без да го информира за предмет на разговор, той предизвиква недоволството си!
Как така! Неговата незаменимост под въпрос. И тогава, за да привлече вниманието към себе си, той развива буря на дейност.
Така че, сега просто зависи от вас:
Вариант №1. Запазете го, какъвто е, и да общуват само с неговия заместник. За да научите повече за състоянието на нещата през него. В този случай, рискувате да получите информация, която не съответства на истинското състояние - всъщност преди да стигне до вас, той ще пропусне нея cherezsvoi възприятие филтри.
Вариант №2. Не забравяйте, че на шефа - това си ти!
Учтиво, но твърдо, "сложи" Zama "на място". И го помоли да напусне поста си, докато не общува с останалите членове.
Нашият ум е много подобен на този активен "Zama". Всяко състояние "извън ума" от неговите охранители.
Ето защо, когато сте седнали за дълго медитация, умът става все по-активен и започва да ви отвлече!
Тук започва най-интересното. Колкото повече се опитваме да "постави ума на място", се съпротивлява, толкова повече той. И ти ще тече гладко от възможността да Вариант №2 №1.
След като направи няколко неуспешни опита такива "резултати", и оставете - болезнено познато първата опция.
Може би греша. И вие не успя втората опция! Тогава аз ви поздравявам!
За повечето хора, се оказва не толкова бързо.
И тук те предлагам да се опита Вариант номер 3. Значението му е да се приспи ума.
Медитирайте често, но малко по малко! Започнете с 20-30 секунди!
Това е само един миг! Но такива моменти един ден могат да се натрупват много! Всичко зависи от вашето желание!
Медитацията - потапяне в "тук и сега"! Като дете, това състояние е естествено за вас! Това беше само с напредване на възрастта, ние започваме да забравяме за това.
С нещо, което ми напомня на притчата за патериците (които не са чели, може да се види тук).
Едно лице може да бъде принуден да вярвам в много неща, уверете се, че те са-е Истината! В резултат на това той забравя за възможностите, дадени му при раждането.
Кажете на себе си: "Аз имам тази възможност и аз ще го помня!"
Опитайте се да се премести в центъра на вниманието навътре.
Това - на базата на медитация!
И основната рецепта за успех: "постепенно и равномерно," Ако искате да се научите как да се медитира, да го последва!
Надявам се, че те просто и приятно, тези упражнения ще бъдат полезни за вас!
Упражнение "Въведение"
Не забравяйте, че вие - на генералния директор! И ние решихме да се запознаят с неговите служители (телата си).
Фокусирайте вниманието си върху всяка част от тялото си, например, в пръстовите големи краката, коленете, в гърлото или на друго място. Не забравяйте да кажа здравей на своя "служител" 🙂 внимателно да преценят око тялото си на ума.
Потопете се в усещанията за 20-30 секунди.
След освобождаването на умствено, имайте предвид това, което почувствах.
Упражнение "Разходка по тялото"
Направете същото (както в упражнение, "Въведение"). Но сега отивам над своята собственост и да се срещнат много хора.
Например: да се разходят на палеца на десния крак до левия палец (тръгващ от коленете или на други места). Или ходи пеш към короната. След освобождаването имайте предвид чувствата си.
Упражнение "Дъх"
След дишането му. По време на вдишване, можете да усетите прохладата в носа и носоглътката, и по време на издишване - топлина.
Някой да помогне вербализират (себе си) на един дъх - VDOOH! На издишване - издишайте!
Или представлява вдишване на потока на розово, докато издишате - синьо. Изберете опцията ви, че ви харесва, или просто да се включат три условия (виж - чувам - усещане).
Това е добро упражнение успокоява ума. На първо място, ще му даде не повече от една минута.
Упражнение "Дишане органите"
Опитайте се всеки съществува тялото си. Особено добре работи, ако имате нещо ме боли. Представете си, тъй като вдишате златен поток, изпълнен с любов и светлина и ръководи този поток в тялото си. Чувствайте се като всеки поток частици изпълва тялото си и се разтваря в него. И той говори с благодарност.
Ако имате опасения, че, например, главоболие или сърцето, представете си, болката или напрежението на разтворения и потока на въздуха оставяйки тялото си докато издишвате (в този случай, плащат упражняване толкова дълго, колкото ти е удобно).
Колкото повече изпълнението на тези прости стъпки, през деня (или поне един от тях), толкова по-бързо ще свикне с ума си.
Ако умът осъзнава, че си иновации няма да бъде държана за него не е заплаха, той бързо се успокои и вече не се намесва. И тогава ще може постепенно да се увеличи времето.
Отнасяйте Медитацията не като задължение, а като игра!
Като малка и приятна разтоварване на процеса на мислене. Завършете някое от тези упражнения "на върха" на добро чувство.
Трябва да имате чувството, че не ви е позволено да завърши една игра, която ви дава удоволствие! Затова имате:
От една страна - Съжалявам, че сте толкова бързо прекъсва.
От друга - радостта от факта, че можете да се върнете към играта по всяко време! И колкото пъти желаят теб!
Много бързо, тя се превръща в навик. Тези прости упражнения ще бъдат прекрасно котва за да се научи да практикуват медитация за по-дълго време.
Ако умът ви ще се разбере, че това състояние - това е хубаво, тя ще започне да ви помогне (в края на краищата, той винаги се стремим към удоволствие и избягване на това, което той не харесва).
ВАЖНО! За да укрепи своята котва, започнете всяко упражнение с думите: "тук и сега"
Ще забележите, много бързо: след като психически изрече тази фраза, или автоматично, без никакви усилия, ще се озовете в правилната държава.
Забележете как по време на тренировка забавя ударите на сърцето си, той изчиства ума и отпуска тялото.
Ако можете да го направите със затворени очи - чудесно! Въпреки че е трудно и бързо правила! Очите могат да бъдат открити!
В крайна сметка, този процес отнема не повече от 20 -30 секунди от време. Никой дори не се обърне внимание.
Плюсове мини-медитации:
- Можете да медитирате навсякъде! На свой ред, в транспорта, на автобусната спирка, на работното място, по време на срещата, а дори и по време на ходене!
- Дори ако си спомняте за медитация всеки час и да й дава 30 секунди до 1 минута на вашето внимание, че целият ви ден лесно написан от 5 до 10 минути. И това не изисква никакви специални усилия, нито отнема много време.
- Ще получите незаменим котва за влизане в "тук и сега" и можете да го използвате навсякъде. Това състояние ще ви помогне да се поддържа ясна и бързо мислене, концентрация, докато спокойно.
- По време на медитация, работата на двете полукълба на мозъка, е балансиран, активирани алфа вълни. и ще получите бърз достъп до ресурсите на подсъзнанието.
- Ще се научите как да се бързо и лесно да се отпуснете във всяка ситуация: преди важна реч, реч пред голяма аудитория, а упорита работа и важни срещи.
- Ако тези мини-медитации ще бъдат ежедневната си практика, вие сте изненадани да забележите, че се чувствате много по-добре в края на работния ден. По-свежи и отпочинали. Качеството на живот също ще се промени.
- Да се научиш как да общуват с телата си, вие ще бъдете в състояние да направи по-често, без наркотици и лекарства. Нашето тяло реагира много добре на такова доверие и любов и общение винаги се отвърнат със същото.
Всичко най-хубаво!
С благодарност! ARINA
Свързани статии