В eautyHack разказва какъв размер трябва да бъде вашата трапезария порция и как да устои на желанието да се яде сладко.
Размяна на базата на ястия и плънка
Вместо сутрешната каша ястие, яде кисело мляко, поръсени с малко количество зърнени култури. И по време на вечеря, на първо място се положат зеленчуци на плоча, след това добавете към тях една четвърт чаша кафяв ориз.
Започнете вечеря с супа или зеленчуков бульон. Изследване. проведено от американски Националния институт по здравеопазване, установи, че хората, които ядат супа, на първо място, намаляване на броя на консумираните от 20% калории.
Шейкове могат да бъдат хранителна
500мл шейк за закуска - това е почти 400 калории. Най-добрият вариант - овесена каша с банан и чаша черно кафе.
Подгответе пуканки у дома
Голяма чаша пуканки в киното - тя е 1000 калории. Къща, направена в микровълновата без добавки - 300 калории.
Изберете пресни плодове вместо сушени плодове
За сравнение, 3 супени лъжици грозде в калории се равняват на една чаша стафиди. 100 грама сушени ябълки - 231 калории, и в един отворен - само 47.
Яжте храни с фибри
Тялото е необходимо повече време за храносмилане фибри, така че няма да има дълъг глад. 25 грама фибри на ден - повече от достатъчно. Това намалява риска от развиване на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Замяна на вредни съставки за зеленчуци
Спанакът може да бъде добра основа за сандвичи, плънка от мляно месо, можете да добавите гъби и овесени ядки - нарязани на кубчета ябълки.
Няма сложни превръзки
Безвредни зеленчукова салата ще бъде питателна, ако добавите сирене, карамелизирани орехи, бекон, авокадо и крутони. Ограничаване на зехтин.
обикновено 50/25/25
Напълнете 50% от зеленчуци плочи или салата, 25% - растителен протеин, 25% - въглехидрати. Трябва просто няма къде да печено месо или вредни закуски.
Използвайте по-малки чинии
Вместо големи плочи вземат салата, супа дълбоки купички, които да заменят люспи.
Плаките са периферия пълни с храна и частите в същото време намаляване.
Премахване на част от храната, в контейнерите
Ако сте подготвили вечеря и част от плана за хранене, за да вземете със себе си на работа, постави го директно в контейнера. Вие няма да бъдете изкушени да ядат двоен дял от вечерта.
Отделни части в ресторантите
Големи ястия, споделени с неговия спътник. Ако сте хранене сам, помолете сервитьора да забави половина порции, преди той ще я дам на масата.
Delicious чай вместо десерт
Вие също се свикнали да сладко след хранене? Промяна на ритуала, пият безкофеиново чай, мента, канела или плодове.
Не преяждат на бюфета
Виждайки разнообразие от ястия на бюфет, можете да забравите за всички предупреждения и обещания. Направете кръг, помислете за всички храни и да реши какво наистина искаш. Не забравяйте да следвате правилото за попълване плочи.
Не гледам телевизия по време на вечеря. Когато сте страстен за това е трудно да се контролира количеството изяден.
Яжте на всеки 4 часа
Ако има балансирана диета на всеки 4 часа, вие не искате да похапнем. В снек вземе безсолни ядки и плодове, те имат много фибри и вода.
Яжте "сложни" продукти
Портокали, фъстъци, соя - всичко това трябва да се почистват, което означава, че ще яде по-бавно и не искат добавки.
Разделете закуски на порции
Вместо да се яде ядки или други закуски директно от опаковката си, да ги разделят на малки порции.
Безплатни кафе сиропи и сметана
Понякога кафето - пълен десерт, съдържащи до 670 калории. По-добре е да се пие нормално еспресо.
Контролирайте себе си по време на вечеря с приятели
Вечеря в компанията на много хора - които все още капан. Като правило, човек яде 97% повече храна, отколкото е планирано.
виж също
Всяка програма за детоксикация е избран като звездите и да направи шейкове Жизел Бюндхен и Джесика Алба? На BeautyHack прост избор на напитки от звездните момичета.
Нашата селекция от известни личности, загубили тегло няколко размера - за тези, които не разполагат с достатъчно мотивация. Вдъхновете се!
Светлана Shidlovskaya, отслабнал 30 кг, кажи защо трябва мамят хранене и защо отслабване е важно да се намери съмишленици.
Майка на двама сина, един участник от проект "Mad изсушаване" и местни експертни колоните Светлана Shidlovskaya разказа за ползите от царевица овесена каша и споделяте любимите си рецепти.
Стоейки колона Светлана Shidlovskaya, отслабнал 30 кг, сподели разнообразно меню в четвъртък и рецепти на любимите си ястия.
Крем корема и кръста масаж 150 мл Snell 1966 RUB. купувам
Цялостна грижа за косата защита от излагане на влага и образуването на къдрици 150 мл Спрей Дисциплина Fluidissime 2394 RUB. купувам
Двойна серум за сериозно увредена коса, запечатване цъфтежите 30 мл Resistance Therapiste Серумните 2394 рубли. купувам
Tissue маска с растителни плацента извличане 21 мл чистота 100 плацента маска лист 118 рубли. купувам
Шампоан без сулфати за плавност и лекота на движение на косата през 1000 мл Дисциплина Bain Fludealiste Шампоан 3404 RUB. купувам
Шампоан за коса вана средна степен на чувствителност 1000 мл Подхранващ Bain Satin 2 3404 RUB. купувам
Лице Екстрактът се измива с 180 мл от алое Чисто оросяване Алое пяна Почистващо 350 рубли. купувам
Термо-активно възстановяване на повредени лосион коса 150 мл Устойчивост Lait Ciment THERMIQUE 2394 RUB. купувам
Tissue маска с перла екстракт 21 мл Pureness 100 Pearl маска лист 118 рубли. купувам
Крем срещу простират тялото и гърдите с гликолова киселина 150 мл Крема Corpo 2480 RUB. купувам
Свързани статии