Как да се научим да скочи във волейбола
Специално Волейбол скок не съществува. Има редовен скок с един удар, и това е един и същ за волейбол и баскетбол, както и паркур. За да излетите в мрежата, трябва два фактора: добра лицеви и правилната техника.
Започнете да скача техника, за да овладеят с напредъка към изработване на стъпка за заключване. Това е много важно умение е полезно, когато се преведат на хоризонтална посока във вертикално кинетичната енергия.
Джогинг крак направи крачка напред, а след това за кратко стъпка центробежна. В този случай, спрете маховика краката просто обърнат навътре и след леко й тяло се разширява. Ръцете дърпат паралелно гърба. Джогинг крак доп последващи стъпка нагоре скочи и натиснете. В същото време да си помогне с ръце. Рязко ги изведе напред и нагоре. Всички стъпки трябва да се извършва при леко свити крака, коленете трябва да са меки пружини. Във втория етап, малко повече от клек, след това натиснете към тялото, колкото е възможно. Не търсете незабавно да скочи високо, модел на стъпалата.
Когато синхронизирате движението на ръцете и краката, и ще ги доведе до автоматизъм, преминете към следващото упражнение.
Следвайте скок да се движат, като се опитва да докосне ръката на водач. Това може да е най-добре волейбол мрежата, баскетболен кош, или просто - знак на стената. Научете как да стигнете до правото на забележителност завой и лявата ръка, и двете ръце едновременно.
На този етап е важно да се добави сила към краката си. Каквото и да е съвършеното си техника, висок скок няма, ако имате слаби крака.
Най-доброто упражнение за развитието на по-долните мускули на тялото - тя кляка. Ако лентата е за вас - това е твърде тежко, ще се настанят само с печат или с гири. Правилно извършва клякам позволяват помпа абсолютно всички мускули. участващи в скока.
В допълнение към силови тренировки, необходимо за извършване плиометрични упражнения. Те са в основата на всички видове скокове. Поради Plyometrics можете да направите своя скок наистина експлозивен. Но тези упражнения необучени хора не трябва, да отида при него, само когато клякам вече няма причина ви неприятности.
Падащо в дълбока клякам задните си лапи. Не закръгли гърба си и да погледне надолу. Пастърма скочи възможно най-високо над главата си, и да пляскат с ръце. Натискането, а след това се спускат в клякам и да направи нов скок. Дръжте висок скок с памук с бързи темпове, в продължение на 3 минути и след това да си починете за 30-40 секунди и повторете.
Постепенно добавете натоварва: вземете дъмбели и скок ги тласка по главата.
Друго упражнение по скокове развитие - е, скачайки върху платформата. Лице височината на платформата от 40-50 см или за създаването на стабилна пейка. Вдигнете ръцете си нагоре, пещера в в кръста, после навеждам се, издърпайте ръцете назад и седна. Много хвърлят ръцете си напред и скочи с двата крака на пейката. Слез на земята и да се повтаря. Извършване на нон-стоп скача 12-15. Постепенно увеличавайте е необходимо височината на платформата.
Добави в своята програма с друго упражнение, срещу предишния. Застанете на стабилна платформа, или пейка. Вземете една люлка с ръце и леко пада на земята веднага, без да спира, скочи нагоре висока, дърпа колене до гърдите си. Отново се изкачи на платформата и повторете.
Ако сте уверени, извършващи скокове и чувствам, че можете да преместите увеличението на натоварване, опитайте се да направите последните две упражнения, изпълнявайки натискане само на един крак. Имайте предвид, че в такива скокове стрес на ставите и мускулите е много висока, така че да работи много внимателно и не насилвайте своето обучение.
Свързани статии