Навик - като въже. Ние тъкат нишките в нея всеки ден, и в крайна сметка не може да го счупи.
Хорас Ман. възпитател (1796-1859)
"Купи здравословни навици в начина на живот и редовни физически упражнения" - един от най-честите отговори на учениците на въпроса от въпросника за стартиране на програмата. Ние се познаваме и сме горди, че нашите възпитаници наричат най-желаният резултат е нов навик. Ето защо, ние не можем да пренебрегнем този въпрос и да предлагат заедно, за да се справят с факта, че тези навици и как те работят.
Защо навик на тютюнопушенето или дъвчете по един молив не изисква допълнителни усилия, и навика да правя сутрин упражнение толкова силно, присадени и изисква допълнително грим? Как да си направим масаж четка е превърнало в обичайна процедура, която обаче не се случи, от време на време? Защо с някои навици ние можем лесно да се откажат, а други остават с нас за цял живот, дори и ако искаме да се отървем от тях?
Тези прости и сложни въпроси, които се опитват да намерят отговори на стотици учени и психолози, написани десетки книги и множество научни статии. привидно магически начин да се насажда навика щракване с пръст може да се намери. Въпреки това, няма магически хапчета, и в тази статия, че няма да бъде.
Но ние ще се опитаме да се разбере най-интересно, по наше мнение, книги и научни изследвания и ви покажа няколко начина, по които можете да се движат в една сложна, но интересен случай вдъхване на нови навици. Простият отговор е не, но, виждате ли, майка ти те е научила, също има лъжица и миене на зъбите след една седмица.
Какво е навик?
Човешкият мозък е постоянно в експлоатация - минута по минута, той управлява редица движения, мисли и усилия. Но тялото - системата твърде мъдър, така че тя използва факта, че много от действията се повтарят и е възможно да се оптимизира процеса и да заобикалят правилата.
Навик - начин да се спестят енергия на мозъка, което има за хората от древни времена. Мозъкът изразходва несъразмерно голям за тялото с този размер на количеството енергия, а тялото е от полза, за да го спаси - да се обобщава повтарящите се действия и разработване на самостоятелни навици. Най-енергоемко неокортекса - най-близо до черепа частта от мозъка, които са отговорни за способността ни да мислим. С течение на времето, мозъкът ни дава възможност да не се, оптимизиране на работата им.
Навикът се формира по време на повторно изпълнение на инструкциите до етап, когато това действие няма да има никакви затруднения волеви или информативен характер.
Навик е нищо друго освен образуването в мозъка структури на стабилни нервните връзки, характеризиращи се с повишена готовност за работа. С други думи, тази програма верига в мозъка ни, които са готови да се включат и да се изпълни в точното време с малко или без участие на самите себе си.
Как са навици?
Последните проучвания хвърлят светлина върху факта, че в допълнение към невронни връзки, формиране на навици, свързани с процесите на молекулярно ниво.
Навици съществуват в редица възможни области на мозъка функциониране - от непрекъснатите физиологични и неврологични механизми на умствената дейност и ежедневие. За някои ежедневни навици могат да ви накарат да се здрави и пълни с енергия в продължение на много години, а други - да доведе до сериозни заболявания и повишена смъртност. В тази статия, основното ни внимание, ние ще се съсредоточи върху навиците, които се отнасят до редица редовни дейности, които са в основата на всеки човек за поддържане на здравето и добрата форма.
Основните критерии за избор на мозъка, за да формират нови навици - така наречената "компенсация" - чувство, което се случва в извършването на всяко действие. Тя може да бъде спокойна, еуфорично или просто добро настроение, вътрешно чувство за получаването на наградата.
Всяко навик формиране така наречените "цикъл", който се състои от три етапа - на изходен сигнал, модел на действие и награда.
Нека разгледаме един чифт прости примери:
1. Трябва да яде торта в любимото ви кафене след всеки напрегнат ден на работа.
Тук старт сигнал - стрес шаблона действие - отидете на кафе-сладкарница и поръчайте сладка награда - почивка и добро настроение. И там идва при вас осъзнаването, че сте яли торта, която по принцип не се планира и сега. Loop последва.
2. Можете да направите обучението сутрин всеки ден.
Започнете сигнал - това е, например, една чаша вода, или алармата, действие шаблон - нося маратонки, разпределени килим и правя упражнения, награда - еуфория, бодрост, прилив на сила.
Гледайки тези примери, ясно е, че има навици доста лесно - само определен брой пъти да повтори "примката" и мозъкът записва действията, както обикновено. следващия път, не ви задължава да се мисли и да се енергоемко с неговата гледна точка решение.
Колко пъти трябва да повторите целия процес, за да се осигури навик зависи от самите навици и възнагради вашите индивидуални обстоятелства.
Вероятно сте чували, че можете да се внуши навика в 21 дни, повтаряйки едно и също нещо. Джереми Дийн психолог, в книгата си "закупуване навици, да се отървем от навиците" развенчава митът общ.
Очевидно е, че за да се научи да пие чаша вода сутрин и да се примири със загубата на краката си - малко по-различна ситуация. И ние всички сме различни. Някой да промените някои навици се нуждаят от 21 дни, някой 7, а някой - всички 70.
В едно проучване, изследователите са открили, че в действителност средностатистическия човек трябва да е 66 дни по производствени навици, тоест около два месеца, но това не е вярно за всички. Ако отидете от средното за частичните резултати за различни хора в покупателните навици на времето за изследване група варира от 18 до 254 дни.
Методи за работа с навиците
Помислете какви техники и ефекти ни предлагат изследователите на тази тема, тъй като най-ефективни.
Първото документирано изследване, свързани с навиците, започна да се харчат много дълго време, вниманието на учените към темата се увеличава от средата на миналия век, и в момента продължава с неотслабваща сила.
Разследване Azrina и Нън
В проучването, през 1973 г. група от хора, които имат нервни навици или тикове (усукване на косата, ноктите хапе, и така нататък), беше предложено да се извършват така наречените назад или несъвместими с общи действия. Участниците следи внимателно и забелязват желанието на друг обичайното действие и го заменя с друг.
Например, подчертава някои мускули (например, раменете изометрично намалиха надолу към раменете нагоре потрепвания) за нервни тикове, за ухапване ноктите обратната действие е да поеме всеки обект и да го компресира за минута.
Резултатите показват, че само за един ден на това лечение, за да се образува стабилен резултат да се отървем от навици. Така, че е възможно да се прекъсне връзката, създадена и да ги замени с нови.
Работа с връзките "линия"
Броят на опитите да бъде различна, най-важното - да се чувствам, че наистина имате нужда. Оказа се, че Чарлз просто трябва да общуват, така посещения на свой колега за няколко минути разговор напълно задоволяват нуждата му, без да влизат в кафенето.
Съответно, всеки път, когато почувствате, че механизмът на навик започва да тече, да зададете 5 въпроса:
- Къде си?
- Колко е часът?
- Какво е вашето емоционално състояние?
- Кой друг има ли наблизо?
- Какви действия непосредствено предхождано стартирането на "линия"?
Отговор тях всеки път, през времето, което се изисква, ако е необходимо - записвайте отговорите. Сравняване на отговорите за периода намерите дублиращи аспекти, така че - ще може да се заключи, че стартовия сигнал.
4. Направете си план.
Ако сте завършили успешно първите три стъпки, можете да си представите какъв навик, който е изходен сигнал, че наградата и актьорско майсторство. Сега трябва да се вземе решение за това как връзката "примки" ще се работи и план за реализиране на намеренията.
Когато едно и също действие се повтаря отново от време, мозъкът започва да се построи нов навик. Някои отнеме повече време, някои по-малко, но трябва да постоянствате, вие ще бъдете в състояние да "победи нов път" във функционирането на мозъка.
Добре дошли!
Много благодаря на вас, Анна, за тази интересна статия. Всъщност, оказва се, че навикът е отражение на едно и също (не забравяйте Павлов с кучето си)? Е, как да работя в себе си, например, навика рефлекс правя упражнения всяка сутрин? Какво възнаграждение се предоставя компенсация за това, че станах рано, облечени в спортни униформи, които обичат мат?)) Информираност жизненост? Да, но да спи допълнителните 15-20 минути е и удоволствие, а понякога е необходимо, че е трудно понякога да се бори ((
Олга, добър ден!
Подходящ възнаграждение може само да изберете, за да направите - защото знаете по-добре от който може да ви направи щастливи. Ако началото на това, което сте написали, опитайте се да се започне с такса 3 пъти седмично и да направи съня си възнаграждение за 15-20 минути по-дълго на следващия ден!
Свързани статии