- Ниско съдържание на въглехидрати диета меню.
- Диета за стомаха меню.
- Френският диета: меню 14.
- Диета след отстраняване на стомаха.
- Диета за стомаха и дванадесетопръстника.
- Кафе диета за отслабване.
- Яйце-оранжев диета: отзиви.
- Разтоварни диета в продължение на 3 дни.
- Диета перце: менюто и мнения
- Хипоалергенен диета за деца.
Наднорменото тегло - проблем, който е в сила и днес, както винаги. Тя засяга всички нива на обществото, може да се появи във всяка възраст. Напрегнат живот, нездравословното хранене "в движение", са причината, че тялото е изложена на постоянен стрес, тя започва да се натрупват мазнини. Как да направите себе си да отслабнете, да разбере какъв е проблемът?
Как да се преодолее психологическата бариера?
Приблизително един от всеки три жени в света днес е изправен пред такъв проблем, тъй като наднорменото тегло, но повечето не търси нищо общо с това, вярвайки, че нищо страшно не се случва. В по-голямата част е виновен, че да се отървем от допълнителните килограми - доста сложен процес, който изисква усилия, а не всеки е готов за него. Някои не знаете откъде да започнете, как да отслабна правилно. и това причинява влошаване на ситуацията. Ако не се придържа към правилата на диета и загуба на тегло, можете да постигнете най-непредсказуеми и често негативните последици. Ако гладувам една седмица, а след това бързо да се върне в бившия график на храна и ежедневието, може да се постигне само увеличаване на теглото, и много остър. От тази тегло вече е трудно да се отървете от това продължава да се увеличава.
Себе си сила, за да отслабнете, понякога е много трудно. Как да се реши този проблем? Има много съвети, за да помогнат да се преодолее психологическата бариера, надясно, за да се реши какво е най-важно за живота и здравето. Само в този случай е възможно да се изготви график не само храна, но също така и на останалата част от дневния ред, т. За. Една диета не решава всички проблеми. Необходимо е да се води активен живот, ходят повече, за да бъде открито. Необходимо е да се коригира психически, че загуба на тегло е реалистична и не толкова проблематично.
За да се принуди да отслабнете, трябва да се преразгледа изцяло своите виждания за живота. Превишение на загуба на тегло - това е проблем, който се формира от собствени навици, нежелание да се промени нищо в живота си. Но не можете да отслабнете, ако не реши проблема, като психически да се справи с положението. Всяка загуба на тегло - това е не само на строга диета, но и активен начин на живот, пълна промяна на мнения по реда на ден, собствен настроение.
За да отслабнете лесно и без увреждане на собственото си здраве, трябва да се консултирате с диетолог, лекуващия лекар. След тази мелодия психологически на факта, че загуба на тегло е напълно промени живота към по-добро. Е, как да получите себе си, за да отслабнете? Трябва да следвате съветите, които са тествани време.
Как да започнете да намалите теглото си?
Трябва да признаем, че проблемът с наднорменото тегло не могат да бъдат пренебрегнати. Обикновено, дори и в екстремни наднорменото тегло мнозина продължават да се утешаваме, че това не е проблем, а "понички" на мода днес. Но това не е толкова впечатляващо тегло - пряка заплаха за физическото здраве, лоша външен вид, бързо стареене. Поради това е необходимо не само да се претегля, но също така да използвате ИТМ (индекс на телесна маса), измерване на лента. Дори и стари снимки и дрехи могат да покажат, че телесното тегло далеч не е перфектен. Необходимо е да се осъзнае, че теглото се увеличава, външния вид се е променила към по-лошо. Това е първата стъпка, която ще помогне за решаване на въпроса за това как да се психически се коригират, за да намалите теглото си.
Решението да отслабнете - това е трудно и важна стъпка, която трябва да бъде взето без колебание. Мнозина признават, че наднорменото тегло е, но пропусна, т. За. Загубата на тегло е необходима пълна промяна на режима на деня, не всички са готови за това. Често повече от приказки не се случва, а теглото на проблема си остава на мястото си. Ако на повърхността, че няма да те нарани, трябва да помислите за състоянието на здравето, което е такова излишък е вредно.
Ето защо, трябва да вземете вашата воля в юмрук и да започне да се предприемат действия за подобряване на собственото си състояние. Трябва да планирате как теглото ще се върна към нормалното, какви действия трябва да се извърши за тази цел. На този етап е необходимо заедно със специалист, за да се направи програма за отслабване. определи ясен план за действие за близкото бъдеще.
Как да направите себе си да отслабнете без да се компрометира здраве? Някои вярват, че е необходимо незабавно да седне на твърда храна или да организира пост, теглото се нормализира в рамките на няколко дни. Но това е невъзможно. Тегло не само трябва да бъде по-малка необходимост от консолидиране на ефекта на загуба на тегло, а не да спечелят още повече, когато диетата е завършена. Невъзможно е за няколко дни, почти нищо за ядене, за следващата седмица, за да буквално се нахвърлят върху храната, връщайки се на всички мои килограма и още няколко към товара.
Важно е да се разбере веднага, че за отслабване изисква определен период от време, например, до една година, по време на което теглото ще мине гладко и правилно, като се гарантира връщането на здравето. Не се притеснявайте, ако през първата седмица е постигнато именно в резултат на което бихте искали да видите. Необходимо е да се създаде график, за да видите ясно какви мерки и кога ще бъдат използвани за намаляване на теглото. Препоръчително е да се нарисува подробно диета, упражнения, масаж и разходка. Тази загуба на тегло ще се превърне в едно очарователно, а не стресиращо психологически процес. Ние не трябва да напусне диета наполовина или правят големи паузи, т. За. Ефектът в този случай няма да бъде постигната.
Принципите на правилното хранене
Как да се отървем от постоянното чувство на глад? Това глад е основният враг в този случай - се превърна в навик постоянно в резултат на по-голям проблем. В много случаи, глад - това е психологически проблем. Диетолозите препоръчват да не се опита да го преодолее, а просто да направи вашата диета, така че гладът не възниква през деня. Необходимо е да се яде 4-5 пъти на ден, но да се разделят вашата диета в малки порции. Ако наистина искате да се яде между основните хранения, най-добре е да се пие чаша чай без захар, яде ябълка. Сами части трябва да са малки, но са зеленчуци, плодове, но брашното и сладкото е по-добре да се изключат всички или сведени до минимум.
През деня можете да ядете почти всякакъв вид храна, но много внимание трябва да се обърне към тяхната хранителна стойност. С цел ефективно премахване на излишните килограми и поддържане на цялостното здраве на един ден трябва да консумира не повече от 1000-1200 ккал. Това ще позволи на ден, за да се отървете от 160 грама мазнини. Голям ефект се постига чрез отстраняване на излишната вода от мускулната тъкан.
Как правилно да се измъкнем от диетата?
В края на диетата е необходимо, без да се засягат връщането на здравето на нормален хранителен режим. Той е необходим за живота на до 2500 калории на ден, но в момента на загуба на тегло, достатъчно 1200. Изисква плавен преход към увеличаване на теглото не се стартира отново. Били не се препоръчва по-малко от 3-4 пъти на ден. В трябва да се приема един път до 90 грама въглехидрати, не се препоръчва да се яде преди лягане или през нощта. Оптимални размери за следващите хранения на ден:
И двете психически променят начина си на живот, да започне активно да бойни кг, което значително усложни живота си? За това не е достатъчно, за да осъзнае, че има проблем, е необходимо да се започне да се реши веднъж и не отлагайте. Диета трябва да се следват стриктно, не прекъсвайте, не го изхвърляйте преди да се постигне желания резултат. Единственият начин да се постигат резултати е сравнително лесно и бързо да се възстанови здравето и отличен външен вид.
Свързани статии