- James Bolivar ди Gries
Лицеви опори, може би най-полезната от всички упражнения, които можете да направите у дома. В залата можете да направите, лицеви опори, като се използват тежести, специални дръжки, които се прикрепят към пода, както и други глупости. Но лицеви опори - е в основата. Понякога, преди да ходи на фитнес след дълъг период на отсъствие на стрес е добре да се затопли и се пригответе, натискането на дома. Единственият проблем е, че много брато все още прави лицеви опори правилно. Тази тема е посветена днешния брой.
постановка ръце
Правилното формулиране на ръцете е много, много важно за един добър тласък. Поставете ръцете си на ширината на раменете, може да бъде малко по-широк, той е много по-удобно и по-лесно. Уверете се, че върховете на пръстите ви са подравнени един с друг. Ако сложите ръка на малко по-нататък, натоварването ще бъде неравномерен, и енергия ще бъдат изразходвани повече.
правилна стойка
Не позволявайте на долната част на гърба си провисване. Също така, не стърчат задника и наклона на гръдния кош, вместо на главата. Често срещана грешка - главата има тенденция към пода и гърдите си, докато не се стреми да докосват пода. Таз е на върха, и гърдите на същото ниво. Натоварването не се движи в посоката, която ви трябва. Огъващи оръжие само при ъгли на 90 градуса, но на гърдата, трябва да бъдат успоредни на пода. Ако ви е трудно, можете да отворите краката си малко. Не пропускайте да опитате да докосне гърдите на секс, тя ще ви добави добър участък. Почивки по върховете на пръстите на краката или в горната част на стъпалото. Смятате повторение бавно, плавно и избягвайте внезапните бързи повторения. Сериозно, това може да доведе до нараняване!
правилното дишане
Не подценявайте дъха. Повечето пичове, само защото на неправилно дишане не могат да направят толкова, колкото е необходимо. Вдишването се извършва в момент, когато гърдите ти докосва пода, издишайте, когато вдигнете тялото си. Издишайте винаги дават допълнителни сили на лицеви опори.
положението на главата
Тук много брато имат реални проблеми. Ако се опитате да дръпнете шията нагоре малко, тази позиция ще увеличи натиска върху своята мускули и трапецовиден мускул, особено когато те тласка тялото си нагоре, връщайки се към първоначалния скарата. Погледни пред теб, но малко се наведе глава, за да я имаше много напрежение. На обратната страна на главата, гърба и раменете трябва да бъде приблизително в съответствие.
Трябва да се отбележи, че не винаги е необходимо да се докоснат храненето на пода. Много брато гърдите не позволява нормалното докосване на пода поради анатомични характеристики. Така че достатъчно пичове, за да подхождат на повърхността на пода на разстояние от височината на кибритена кутия. Основното нещо - ръка позиция.
Има една забележителна техника тласък, който се състои в това, че на всеки три дни, трябва да се увеличи процента си с една лицева опора. Като цяло, че е желателно да се извърши три подхода да се определи от резултатите.
След това можете да се опитате да направите лицеви опори с юмруци, скачане, с товар на гърба си, с една ръка - но след това.
Свързани статии