Всеки един от нас се чувства страхотно, когато в хормоналния баланс, червата е здрав и работи перфектно, но признаци на възпаление са напълно липсват. Но когато нещо върви надолу, страдание и да е друга част на тялото, и всичко това води до дисбаланс на много от своите системи.
Обърнете внимание на следните точки - Определете дали сте извън равновесие:
- Малки възпалителни процеси са напълно естествени и нормални: те възникват, за да се отнасяме към тях с малки щети. Но когато става въпрос за хронично възпаление, преминаващ почти незабележимо, ситуацията трябва да сигнализира. Това може да се прояви като умора, наддаване на тегло, замъглено съзнание, акне, алергии и автоимунни заболявания.
- Хормонален дисбаланс може да бъде придружен от всички по-горе симптоми, както и суха кожа и увеличаване на симптомите на ПМС.
- Дисбалансът проявява чревния подуване, констипация и киселинен рефлукс.
Ако все още се окажете в един вид дисбаланс, някои прости промени в начина на живот могат да се справят с това неудобство. Ето няколко съвета, които наистина са в състояние да донесе хармония и баланс за вашето здраве:
Яжте повече зеленчуци
Зеленчуци включват огромен брой фитонутриенти, които осигуряват хормоналния баланс. Те са богати на фибри, който свързва стария естроген и го премахва от тялото, подобряване на цялостното й състояние. Дори и зеленчуци са отличен източник на пребиотици, които се хранят полезните бактерии в червата. Повечето от тях в аспержи, корен от цикория, лук и чесън.
Яжте всеки ден в продължение на най-малко три чаши добре варени зеленчуци, постепенно увеличаване на броя на девет.
Изхвърлете храни, които причиняват възпаление
Разбира се, всички сме различни, но повечето хора имат определени храни могат да предизвикат възпаление и засягат хормони. Те включват преработени млечни продукти, глутен, алкохол, захар, закуски, съдържащи омега-6 масла и соя. Всичко това може да доведе до системна дисбаланс и други проблеми с червата и хормони, така че се опитват да идентифицират кои продукти са особено чувствителни, и да ги премахне от менюто си завинаги.
Яжте здравословни мазнини
Се опитват да избегнат вредните мазнини: фъстъци, рапица, соя, памучно семе, слънчогледово масло и други растителни масла, маргарин и различни "разпространява" обикновено всички масла, съдържащи големи количества омега-6 мастни киселини.
Невъзможно е да се поддържа хормоналния баланс без достатъчно здравословни мазнини, които се намират в кокосово и зехтин, авокадо, масло от гроздови семена, семена от чиа, лен, орехи, мазна риба и рибено масло. Те увеличават нивата на тестостерона и женския хормон ги приведат в равновесие и намаляване на възпалението.
Следене на нивото на кортизол
Дори и да направим всичко по силите си, коварен кортизол може да развали всичко, ако сте ниво са хронично повишени. Лош сън, много кофеин, постоянен стрес и висока физическа активност може да ви доведе до задънена улица. Така че опитайте да получите достатъчно сън, направи някои йога и медитация, да намерите вдъхновяващи активност да се запази хормона на стреса под контрол.
Пийте по-малко кафе
Прекомерната консумация на кофеин увеличава нивата на кортизола и забавя щитовидната жлеза и дори може да изостри проблема с червата. Пийте не повече от три чаши кафе на ден, през нощта, не се опитват да го всички пият, и ако въпросът за хормонален дисбаланс е остър, по-добре е да се откаже напълно ободряваща напитка, поне временно.
В действителност, витамин D е хормон, и рецептори основната тях са в зъби, слюнчените жлези, хранопровода и стомаха. Ниските нива на този витамин забавя производството на изпразването на стомаха и жлъчката, което предизвиква възпаление и нарушава хормоналния баланс.
Липсата на витамин D - често срещано явление, ние не го получите в достатъчни количества от слънцето, и по-тъмен на кожата, толкова по-малко витамин имаме. Някои продукти, като например риба мазнини и съдържат витамин укрепен мляко, но и допълнително може да се получат като добавка.
Избягвайте ендокринен
Ендокринен влияят не само хормони, но също причиняват възпаление, чревна дисбаланс, което има отрицателно въздействие върху развитието, репродуктивната, нервната и имунната система на тялото.
За съжаление, те са навсякъде, а ние дори не можем да си представим как те имам в живота ни. Всичко, което ние сме в състояние - е оборудван със знанието и се опитват да стоят настрана от най-опасните от тях.
Сменете дълго кардио интервални тренировки
Long кардио може да понижи функцията на щитовидната жлеза, повишаване на нивото на кортизола и увеличаване на възпаление. За разлика от тях, интервални тренировки увеличава хормона на растежа и забавя процеса на стареене.
Направи адаптогени част от живота си
Адаптогенни билки, особено мак, Rhodiola и Ashwagandha помощ, за да се адаптират към стрес. Те подобряват стабилността на цялото тяло и да се създаде хармония в него, намаляване на възпалението и балансиране хормони.
Maca е богат на минерали и есенциални мастни киселини и е особено добра за хормоналния баланс (намаляване PMS симптоми, подобряване на репродуктивната функция и здравето на кожата).
Ashwagandha и Rhodiola подобрява функцията на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, създаване на баланс в тялото и увеличаване на енергия.
Опитайте се да се откаже от лекарства
Всички лекарства имат за цел да се възползват от същия проблем, но при прилагането могат да попречат на работата на други системи на тялото. По-специално, синтетични хормони имат отрицателен ефект върху функцията на щитовидната жлеза, в действителност, да хормони и храносмилането.
Доведете вашето тяло възвръщане на равновесието може да бъде и не е трудно, както се вижда от горните съвети.
Обичайте себе си! Желая ви здраве и хармония! И разбира се, красотата и блясъка)
и БЕЗПЛАТНО маратон, може да се чете и записва или да има (в страницата по-горе) за това, или тук, в тази връзка:
Свързани статии