По-голямата част от хората днес са склонни да преяждат. И това е свързано не само с баналното "лакомия", но също така и с текущото темпо на живот: липса на време, да се възползва стрес, хранене по време на работа или само в предната част на компютъра - всичко това неизбежно води до разтягане на стената на стомаха и, като следствие, за да абсорбира всички повече храна, лошо здравословно състояние и затлъстяване.
Основните причини за увеличаване на обема на стомаха
В допълнение към банални навици са много обилна закуска, обяд и вечеря, има редица причини, поради които се разширява стомашната стена. Например, има навика да говори на масата, ние поглъщат много въздух, като по този начин увеличаване на обема на стомаха. Друг доста често срещана причина е твърде топла храна - докато ние си студио, след като погълна въздух.
Доста общ навик - напитка яде нищо, било то горещ чай или кафе. сода. Всичко това е само в състояние да направи много вреда на размера на нашия стомах и ползи няма да доведе до абсолютно никакъв. Тя трябва да има малко търпение, най-малко 30 минути, след което можете да пият някои течности. Съвсем скоро тя ще се превърне в навик, а вие вече няма да искате да се пие веднага след хранене. Между другото, по време на приема на течности и веднага след хранене забавя процеса на храносмилането. което също не е много благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт.
Радикални начини за намаляване на стомаха
Нека да започнем да се запознаят с познатото, но е много болезнени процедури. И първият от тях - хирургия - изрязване на част от стомаха. В действителност, тази операция се извършва с язва на стомаха. но понякога прибягват е особено отчаяни да отслабна и да се накарам на хора. При тази операция много повече минуси, отколкото плюсове. На първо място, по този начин на работа, който се провежда в продължение на няколко часа под обща анестезия. Това е всичко, очарованието на следоперативно възстановяване е неизбежно. На второ място, да остане в болницата ще има много дълго време, както и храненето и хранителния режим ще се възстанови още по-дълго: можем да кажем, че през първия месец на човек е само кисело мляко. Трудно е да не отслабна с такава диета. Но има голяма опасност, че след няколко години хората ще се върнат и да бивш тегло и диета, както и обема на стомаха, както правя операцията, е малко вероятно да са били в състояние да промените нещо в главата ми, и загуба на тегло започва там.
Има втора, по-нежен начин за намаляване на стомаха, той отдавна е често срещана в Европа. Стомахът се въвежда специален балон напълнен с силикон, който запълва част в усвояването на храна и мозъка получава сигнал бързо насищане. Но този метод също има някои недостатъци: докато балонът е вътре, трябва постоянно да се вземат лекарства, които ще намалят производството на стомашен сок. Също така, след отстраняване на цилиндъра е много голяма опасност да се върнете към предишния обем на приема на храна. Такава процедура е забранена в много заболявания на стомаха, хранопровода, както и по време на бременност.
Каквото и да е, кой метод бихте избрали за себе си, заключението трябва да бъде един и същ: трябва да промените хранителните си навици. Трябва да сте напълно преосмислим какво, как и кога да яде и да пие. След това въведете новия режим в обикновения си живот.
диета за намаляване на обема на стомаха
Най-лесният начин да се яде и да не получите по-добро и по този начин да намали количеството на храната, абсорбира се разделя на хранене. Това е доста лесно да се осъществи, най-важното е, че влиза в навик. Така че, тук са неговите основни принципи:
- Трябва да се ядат 5-6 пъти на ден с почивка на не повече от 2-3 часа (и не по-малко). части от обема не трябва да надвишава 250-300 г, е включен тук, и течна храна.
- Оставете закуска, обяд и вечеря. Закуската е по-добре да се направи на въглехидрати, както и обяд и вечеря, с акцент върху протеин. Лека закуска ям нещо леко, но питателна, като плодове и зеленчуци. семена. гайки, нискомаслени млечни продукти, приготвена риба.
- Обърнете внимание на термична обработка на това, което ядете: даде приоритет на варена и печена храна.
- Консумирайте най-малко 2 литра чист, все още вода на ден, но не по-рано и не по-късно от 20-30 минути преди и след хранене.
Ако се придържат към тези принципи, в най-скоро престава да се чувстват необходимостта да се яде, апетит ще намалее значително, и организмът престава да се съхранява на мазнини "в резерв". Между другото, ако не сте готови да промените диетата, можете просто да се намали количеството на обичайната храна, най-добрите 2 пъти. Най-важното е, да се хранят на фибри и не забравяйте за протеин.
Друго много важно съвети за диета е да се съсредоточи върху разделението на властта, тоест формира един вид хибрид на накъсана и отделно захранване. Същността на отделно захранване се основава на факта, че човек започва да се ядат храни, които лесно се усвоява бързо и да се комбинират, не се отлагат по стените.
и културата на хранене
Значителна част от приноса за намаляване на стомаха е необходимо да му се даде храна култура. Списанието предлага подробен преглед на неговите основни принципи:
- Яжте от красиви, чисти и естетически приятни ястия. По-добре е, ако това е единствената ви набор: вилици, лъжици, чинии, чаши. Да не се купуват твърде големи ястия.
- Опитайте се да украсяват всяко хранене: каша постави клонче от зеленина с чинийка, тръба на канела. Приемът на храна ще бъде по-приятен.
- Яжте без да погледне към телевизора, го премахнете от себе си, просто да се насладите на храната.
- Дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка хапка.
Как да не се счупи?
Повреди са абсолютно всеки човек, който се променя нещо в живота си. Разбира се, много зависи от самодисциплина, воля и желание да се направи нещо. Но ако той вече се е случило, не си струва много да обвиняваш себе си, но по-добре да отделите няколко стъпки, които ще ви помогнат бързо и да свикнат с новата диета и намаляване на риска от счупване и ще спомогнат за постигане на по-бързи резултати:
- Не забравяйте да включите спортове в живота си. Най-малко 20 минути зареждане позволява да видите промените в себе си по-бързо, което е голям мотиватор!
- Яжте една чаена лъжичка. Това ще увеличи времето за хранене, съответно, бързо идва усещане за ситост и малки порции, които попаднат в стомаха, то е добре усвоява и бързо усвоява.
- В основата на диетата на плодове и зеленчуци, да, това значително ще намали броя на порции мастна, брашно, гнила храна. И това носи повече от резултата.
- Обилна закуска трябва да бъде ежедневно. В никакъв случай не го пропускайте. Това е идеално за меню за закуска: овесена каша или мюсли в млякото на ниско съдържание на мазнини, сирене сандвич, банан или ябълка.
- Не трябва да се изключи напълно от менюто, което ви са много любители. Преразглеждане на размера ял, например, да си позволите третира 200 грама на седмица. Тя може да бъде разделена на 50 грама на ден, или в даден момент да се яде всичко, но повечето не си позволявате крайностите на тази седмица. Също прегледате любим "нерентабилни": млечен шоколад да замени горчиви, бонбони и желирани бонбони замени други са нискокалорични бисквити или вафли. Ако силно желание да се яде нещо сладко, да вземе мед лъжица или конфитюр. Всички тези мерки са много по-добри, отколкото да се откъснат и да преяждат.
- Ако все още се среща провала, опитайте ден на пост. Яжте само плодове, зеленчуци и вода. Тя може да бъде още едно парче варено месо и малко нискомаслени млечни продукти. Лекотата ще се върне много бързо.
- Не позволявайте на чувството на глад. С него имате малко ядки или плодове. Така тялото ще престане да паника, че не го храни.
- Не забравяйте, че ако дадете сами се застой на всеки празник, той неминуемо ще се разшири на стените на стомаха, но не към предишните нива. Защото, колкото е възможно, избягвайте преяждането чувство. Ако все още се е случило, да ензим таблетки - те помагат на храносмилането по-бързо и да забравите за последствията от празник.
Свързани статии