Според съвременните канони на красотата на една жена трябва да бъде елегантни, изящни крака с тънки телета. Ето защо, ако на нежния пол изпомпва мускулите или излишните мазнини, трябва да е от това "богатство" възможно най-бързо, за да се отървете от. За съжаление, за да получите желаната форма без помощта на пластични хирурзи е трудно.

Самото обучение не винаги донесе желаните резултати. И много момичета, често спират по средата. Особено, ако те не работят за един до два месеца. Всъщност, трябва да се покаже максимално усилия и търпение, така че след шест месеца или една година, за да осъществи мечтата си.

Диета: Ще гладната стачка, за да се отърве от проблеми

За да започнете да се разбере, че отказът на храна никога до нищо хубаво не го прави. Отидете на диета и да се изключат от диетата на мазнини, брашно, сладкиши и други удоволствия, за да бъде само в случай, ако имате проблем с теглото. Напълно тънки момичета тази опция, за съжаление, няма да ви помогне да се справят с дебели крака. Но това не означава, че можете да се отдадете на всички сериозни и има пържени картофки пица, измити с всичко това сладко сода. Здравословен начин на живот никога не е наранило някой.

Ходя на фитнес

За да се намали теле и не ходи в същото време с увисване на кожата на краката, е необходимо не само да се хранят правилно, но най-малко два пъти седмично да спортува. Въпреки това, не всички форми на упражнение са еднакво полезни. В някои случаи може дори значително увеличаване на обема на прасците.

На магическите свойства на йога на нежния пол са известни от дълго време. Този спорт е по-малко травматично и болезнено. В това упражнение ще бъде под силата на момичетата от всички възрасти и физика, както и на ефективността на дейностите остава на доста високо ниво.

Повечето от упражненията са проектирани така, че учениците могат бързо да отслабнете без да изпитват много дискомфорт. Хората, които предпочитат йога, подобрява обмяната на веществата и изгарят излишните мазнини. Между другото, ако момичетата има само един проблем - дебелите прасците на краката си, учителят може да се увеличи натоварването на тази част на тялото.

В резултат на постоянните жени обучение придобие перфектна фигура, перфектно съотношение, гъвкавост и еластичност. Но, за да се постигнат добри резултати, трябва също да се хранят правилно. Фактът, че можете да ядете преди и след тренировка, трябва да обясни капитанът на базата на вашето тегло и тип тяло.

Джоузеф Пилатес е основател на една нова посока, в които има елементи на акробатика, йога, гмуркане, бокс и т.н. Основната задача, която си е поставила за изобретател - подобряване като цяло. Ето защо, ако вие ще направите, пилатес, вие не само ще намали теле (в резултат на разтягане), но също така подобрява координацията, спрете болки в ставите. Всички упражнения се извършват в определена последователност, и темпото на всеки един от тях е дадена от опитен инструктор. Обикновено, движението се забави и се основава на правилното дишане. Но не забравяйте, че трябва да се практикува само под наблюдението на специалист. В противен случай, можете да си представите много вреди.

Забелязали ли сте, че художествените гимнастички и танцьорите почти винаги тънки телета на краката си? Фактът, че тези момичета са постоянно изпълняват упражнения за разтягане, в резултат на което мускулите стават по-еластични и тонизирана. Разбира се, никой не ви принуждава да се занимават със спорт като тежки, тъй като дори опасно за някои такива натоварвания. По-добре е да изберете по-лек вариант - стречинг, който дори може да ходи и възрастни хора със здравословни проблеми.

Основното предимство на степ аеробика е, че момичетата имат възможност да се включат не само в здравния клуб, но и у дома. За да направите това, ще трябва платформа, няколко тежести, диск със записи на уроци и добро настроение. Изберете половин час тренировка може всеки, дори и най-натовареното бизнес-жената.

Но бъдете внимателни, тъй като неправилно твърдението на краката, неудобни обувки и други подобни "неща" може да предизвика болка в коленете и ставите. В същото време, без значение как ще се опита да намали телето няма да успее. Начинаещи, се препоръчва да бъдат като две или три месеца в груповите сесии, за да се учат на принципите и да научат основните упражнения.

Може би това е най-лесният и най-бързият начин да се отървете от мазнините в краката. Но ако го направите този спорт професионално, можете да получите ново предизвикателство - широки рамене. Ето защо, закупуване на билет за басейна, не забравяйте да първо месеца Влак с инструктор. Между другото, в наше време е много популярна аеробика, чиято основна цел - да се помогне на хората в борбата срещу наднорменото тегло.

Тази опция не е подходящ за вас. Swing краката с помощта на специално оборудване, независимо дали стандартни или конвенционални велосипеди безплатно тегла трябва само кльощави момичета. Ако сте изграждане на мускули е във фитнес клуб, това е по-добре да си вземат отпуск от изпълнението на такива упражнения.

Когато спортът не е радост

Преди обучението си краката започват да болят, а настроението попада в паметта на груповите сесии? Така че трябва да се намери по-забавен начин да отслабнете. И не е задължително да отидат в залата, където има десетки невинни хора, ако можете да правите упражненията сами по себе си.

Така, например, можете да се откажете за въдици танца и да зададете началната пилон. Твоите млади хора ще бъдат изключително щастливи от триковете, които извършвате пред него. Или можете да получите на въже и скочи през нощта, докато съседите все още не спят под него.

Също така, не забравяйте да направите петнадесет минути сутрешна гимнастика. Махи, стречинг, коремни преси и скачане върху пръстите на краката - това ще бъде достатъчно, за да се поддържа във форма. Е, ако решите на дневна джогинг. В краен случай, можете да получите по-евтини неблагодарна. С този симулатор можете да практикувате и да гледате любимите си филми.

Условия за домашни тренировки

• Правило едно: да се грижи за здравето на

Преди да започнете да тичам, да скачат и производството на различни етапи, пълен медицински преглед. Тренирате сами можете само в случай, че няма да показва никакви аномалии или отклонения. Също така не забравяйте, че вие ​​не можете да спортуват, ако сте много уморен, чувствайки се малко зле. Ако отслабнете или просто лека закуска, напитка или пушени, упражняване може да бъде вредно.

• Правило две: първо - топло

Без затопляне на мускулите, не се пристъпи към извършване на тежки форми упражнения. Първоначално, на пет минути да се показва малко на земята, а след това poprisedayte, следвайте пистите. След това всеки, който се опитва да седне веднага на низа ще страдат, защото изкълчването.

• Правило три: гледате технология

Много е трудно без помощта на специалист, който да се разбере, че упражненията не се изпълнява правилно. Но все пак се опита да запази позата си, определяне на крака, ръце движения. Между другото, можете да се обърнете и да е треньор, че той е разработил специален набор за вас и показа как да го направя.

Не експериментирате! Трудни трикове и елементи не е необходимо да се извършва у дома, дори и ако сте работили с инструктор във фитнес залата. Ако го направите, без предпазна мрежа и предпазни средства (постелки, платформи, стени), вие рискувате не само здравето, но и живота.

Изберете удобни спортни обувки и дрехи, изработени от качествени материали. Това ще помогне да се избегне нараняване и от алергични реакции към тъканта. Тъй като по време на тренировка във всеки случай ще се поти, не забравяйте да миете всеки път, тяхното оборудване.

• Правило шест: през цялото време

Вие трябва да се ангажират с два-три пъти седмично, за предпочитане един час. В същото време, мястото и количеството на товара трябва да бъде един и същ. Най-добре е да се посвети на спорта през нощта (от три до четири часа преди лягане). На сутринта, когато тялото ви все още не е събудил, можете да извършвате само най-основните упражнения за краката.

• Член Седем: Водят дневник

Вземете тетрадка, която описва всичко, което трябва да се направи в определеното време. В противен случай, можете просто да забрави поръчката, броя на подходи, както и метод за извършване на даден елемент. Също така, не забравяйте да се посочи обема на крака присъстващите. Всяка седмица obmeryayte хайвер и запис колко този път успя да се изплъзне.

Упражнения за стройни крака

Понякога не е нужно да изобретяваме колелото, тъй като най-простите е най-ефективен. Не забравяйте това, което се изучава в часовете по физическо възпитание и опитайте това е направено самостоятелно. В крайна сметка, във всеки случай е по-добре да изпълняват петте упражнения ефективни от десетилетие, което няма да доведе до резултат.

Упражнение един: за краката и задните части

Изходно положение: на гърба е напълно плосък, крака, за да отстрани и са на една и съща линия, свити колене, като че ли седна на стола, ръцете му, пуснати на бедрата. За сметка на времето и да започне да направи дълбоки извори на пръсти. Това е тридесет пъти по два подхода. Това упражнение ще позволи на момичетата за намаляване на прасците, бедрата се стягат и укрепват ставите.

Упражнение Второ: за ставите и телета

Изходно положение: събрани крака, ръце на кръста си. В бърза крачка началото до петдесет пъти нагоре и надолу по краката. Моля, обърнете внимание, за първи път след училище може да навреди на мускулите на краката и ще бъде трудно да се ходи по петите му. Това е съвсем нормално. Една седмица по-късно, всички дискомфорта ще премине напълно.

Упражнение Трето: издига на един крак

Изходно положение: Право тяло, един крак повдигнат и се наведе в коляното. Петнадесет до двадесет пъти се издигат на чорапи. Във всеки случай, сложи един стол до него, за да го вземете, ако загубите равновесие. За начало е препоръчително да се направи най-малко два подхода.

Упражнение Four: скачане на въже

Между другото, хубаво да се помогне да се справят с проблема за конвенционалния високия скок. Така че първо малко седнем (както сте били преподава в училище в час по физическо). Представете си, че трябва да се достигне тавана. Сега се опитайте да скача толкова високо, колкото можете.

Упражнение пет: Стречинг

Първи вариант: жена стои на пръсти, а след това напади напред. Под коляното да образуват ъгъл от деветдесет градуса. Гърбът е гладък. За да се балансира ръцете пуснати на бедрото. В тази позиция, трябва да се скача на тридесет секунди. След това, предния крак трябва да потеглям бавно, тъй като, ако се опитвате да направите шпагат.

След това трябва да седне на крака, която напади, и обратно - да се огъват и асансьор. Е, ако успеете да вземете крак, за да го дръпнете към главата. Бъдете внимателни и не се прави нищо със сила, в противен случай през следващите две или три седмици, мускулите на краката, ще болят. Имайте предвид, че ако яйцата ще започнат да писнат, се препоръчва да се намали натоварването.

Втори вариант: да седне на пода, краката заедно. На издишване - плавен наклон напред, за да вдишвам - за подравняване. И така, десет или двадесет пъти, в зависимост от физическата форма. Тогава ние се опитваме да вземете държат на краката и да лежи в това положение няколко минути.

Ние разпределяме краката й толкова широк, колкото е възможно. Ако е възможно, да седне на кръст връвта. Направете завой надясно, наляво и средна. Останете в същото положение, само дясната си ръка оправям и сложи на бедрото, а отляво - издърпайте нагоре и да се опитаме да стигнем до чорапите си. През останалото време е натиснат до пода секунди до четиридесет или петдесет. Колкото по-ниска и да отидеш, толкова по-добре за вас. Но, разбира се, без фанатизъм.

Упражнение шест: клек и златистата със стол

Нещо подобно прави танцьор и балерина. Само вместо стол те имат специално устройство (машина), който служи като опора за краката си. Така че, завъртете настрани, за да архивирате, нека надолу крака си на върха. Извършване на клека (четиридесет пъти), и след това да промените позицията.

Масажи и тайна: удоволствие и ползи

За съжаление, дори и професионален масаж не ви освобождава от мазнини по краката. Но, ако го правите редовно, това ще ви помогне да се определи резултата. Освен това можете да се отпуснете след усилени тренировки. И тялото ви няма да бъде толкова много боли в първите дни на обучение. Като овлажнител, можете да използвате или конвенционални лосиони или кремове за загуба на тегло. Въпреки това, независимо дали последните ефекти или не е трудно да се каже.

Можете също така да се направи тайна, благодарение на които, както е обещано в спа центъра, той ще бъде по-лесно да изгори мазнините в тялото на краката си. Ако здравето ви позволява, представителките на нежния пол се препоръчва да посети няколко пъти на месец сауна и вана. Преди това, разбира се, се консултирайте с вашия лекар.

За крака след тренировка не боли

В продължение на много спортове - истинско мъчение, тъй като след един час на обучение краката са бръмчене, сякаш сте на седмицата премина по петите му. В действителност, яйца трябва да бъдат малко боли, защото са принудени да работят на мускулите. Но ако се утеши преди всичко, опитайте се да се спазват редица правила, които ще облекчат страданието. Разбира се, напълно да се отървете от дискомфорта, че няма да успее.

• Първи уроци, не забравяйте да се затопли и стречинг. Същото е вярно и след тренировка.
• Веднага след като се приберете у дома, вземете гореща вана или душ. Ако е възможно, измийте краката си с топла вода в фитнес клуб. В някои училища има специални спортни масажни дюзи.
• На следващия ден, веднага след като се събуди, prevoznemogaya болка и изтръпване, направи малък заряд. Опънете мускулите си, вие ще ги доведа в тон, така че ще бъде в състояние да ходи нормално. Ако не го направите, след това да се нагоре и надолу по стълбите, без въздишки и сълзи, е малко вероятно.

В изключителни случаи, когато болката е непоносима да издържи, напитки болкоуспокояващи. И, разбира се, се консултирайте с вашия лекар. Може би това - на симптомите, които имате нещо в класната стая повреден. Невъзможно е да се отложи посещението при специалист, ако болки в ставите, коляното, или когато температурата се повиши.