Как да се намали апетита ви да отслабнете като у дома си

Прекомерното апетит е знак за някои вътрешни проблеми на човека, по-често психологически.

Постоянно чувство на глад, което продължава дори след като храната се отразява на благосъстоянието и външния вид. Наднорменото тегло, лоша кожа, заболявания на вътрешните органи - това са основните последици от преяждане.

За да се промени и да отслабнете, трябва да се намали апетита ви. В дома, го прави трудно, но не невъзможно.

Постоянен глад, дори и след хранене: Причини

Много често възниква въпросът - как да намалим апетита си, ако някога искате да се яде?

Причините за постоянното чувство на глад, дори след хранене са различни. И най-вече - това е психологически причини.

Навик нещо да дъвче. Много често ние се дъвче нещо за компанията, дори ако то вече е ял. Когато четете, да гледате телевизия, да се хранят бебето. Това безсъзнание причина.
Проявите на стрес и тревожност. Стресор повишен апетит - когато храната се превръща в механизъм за борба с проблема. Когато проява на стрес, много от тях са свикнали да изземването им проблеми - той дава утеха в даден момент. Усещането за глад възниква спонтанно под стрес, остър, често веднага след хранене.
Скуката. Колко често консумацията на храни не се дължи на факта, че човек, гладни, просто от скука. Отиди на компанията да се пие чай по време на работа, да се социализират или да попълнят липсата на комуникация вкусна торта в кухнята.

По този начин, ако някога искате да се яде, дори и след хранене, това е проблем, е чисто психологически характер и, ако не можете да се справят с него себе си, трябва да се обърне към психотерапевт.

Ако искате винаги да се яде, можете да намалите апетита си с помощта на общи методи на нискокалорична храна.

Как да се намали апетита ви да отслабнете като у дома си

Има няколко техники, които могат да помогнат за намаляване на апетита у дома.

Ако те отговарят, след загуба на тегло няма да ви кара да чакате дълго.

Ефектът от намаляване на апетита е не само тънък фигура, но и страхотно чувство, добро настроение и енергия.

В никакъв случай не могат да останат гладни. Не трябва да има 4-5 пъти на ден в малки порции. Можете дори да започне да брои калории и водят дневник на храните. Това ще ви помогне да се разсее от мислите за храна и ще отнеме известно време. Можете да планирате предварително за менюто напред ден, което даде предимство на нискокалорични храни. За да отслабнете, можете да ядете 1200 калории дневно.
Яжте повече протеини - месо, яйца, риба, скариди, калмари, и т.н. Тези храни се усвояват от организма за дълго време и дават дълготраен усещане за пълнота поради високото съдържание на протеин.
Преди всяко хранене пие 1 чаша вода.
Ако постоянно чувството на глад не отива след хранене, дори и ако всички препоръки, е необходимо да се наложат нещо разсейващо. Например, след като план за хранене, за да четете книга или да отидете на разходка, да слушате музика или гледате хубав филм. Можете да намерите интересна хоби, което ще накърни чувството на глад, което продължава дори и след хранене. Първият път, ще трябва да се насилвате, за да преминете, но по-късно ще формират нови навици и ще стане много по-лесно.

Обилна храна, при анорексиците

Отърви се от постоянно чувство на глад, което продължава дори след хранене, ще помогне на обичайната храна - сърдечен и здрави.

Те могат да бъдат заменени от един от ястията, които са винаги присъства на масата.

Зеленчуците и плодовете

Авокадо. Високото съдържание на протеини и аминокиселини, фибри и мононенаситени мазнини, продуктът подтиска апетита. За да ядат от плодовете се препоръчва в умерени количества, могат да се добавят към салата. Мазнини, които присъстват в авокадо, изпращат сигнали към мозъка. В резултат на това му "убедителни" в пълен размер. Този продукт са добре познати модели Тайните на Виктория. Това наистина помага да отслабнете и да се запази тялото във форма.
Джинджър. В продължение на много векове, тя е била използвана в азиатската култура като продукт, който подобрява храносмилането. Това е добавен като ферменти подправка съставка и безалкохолни напитки. Джинджифил действа като стимулатор на тялото - тя зарежда с енергия, като по този начин се елиминира чувството на глад.
Ябълките на всички видове помощ, за да потискат глада. Те съдържат фибри и пектин, който да ви помогне да се чувствате ситост. Ябълките регулират нивата на кръвната захар и стимулират производството на енергия. Тези плодове трябва да бъде добре сдъвкана, така че тялото през това време може да "промени мнението си", за да изядете повече храна. Благодарение на отличния вкус и насищането, продуктът ще донесе много ползи.
Спанакът - питателна продукт, който след няколко часа се прекъсват от глад. Fresh сурова зелена фибри имат отличен вкус и насищане на организма с хранителни вещества за деня.
Листа от маруля в малко количество - е храната, която дава на организма много полезни макроклетки. След ядене салата, сигнал на мозъка, че стомахът е пълен. Яжте салата преди ядене, а основната част от храната ще бъде намалена значително.

Хранителна нискокалорични храни, които осигуряват дълъг насищане

Зеленчукова супа - горещо, богатството на ястието помага за попълване на запасите от енергия и бързо облекчава глада, с минимално количество калории. Една малка купичка супа може да бъде като закуска или част от диетична храна. Можете да го ядат по няколко пъти на ден, особено когато душата му се не намалява и постоянно гладен.
Кокошите яйца - протеин добавка. Използвайте ги за закуска може да осигури ситост за дълго време в тялото. Тези, които ядат яйце на ден, може да получи повече хранителни вещества, отколкото тези, които предпочитат да се насладят една малка питка.
Черният шоколад. Ако ядете няколко филийки черен шоколад на ден може да намали апетита за други храни, и по-специално за сладкиши. Горчивият вкус на продукта сигнализира нервните центрове в мозъка, и там е чувството за ситост. Стеаринова киселина в черен шоколад улеснява бавно храносмилане.
Тофу - Бийн извара. Поради големия брой на протеини, той е идеален продукт за вегетарианци и тези, които искат да ядат по-малко. В тофу съдържа достатъчно изофлавони, които потискат апетита. Ти просто трябва да добавите продукта към диетата, или като гарнитура към горещата ястие.
Сьомга - мазна риба не може да се нарече диетични храни, но съдържа полезни омега-3 мастни киселини, които повишават концентрацията на лептин хормон в кръвта. Тя лептин потиска чувството на глад в организма. Ако не ви харесва сьомга, можете да опитате риба тон или херинга, които също са много омега-3.

Напитки, които елиминират чувството на глад

Кефир помага да се справят с желанието за храна. Ако пиете питието на регулярна основа и в рамките на месец, не можем само да подобри чревната флора, но също така и почистване на тялото. Жените, които пият най-малко 1 чаша кисело мляко на ден, спрат да ядат нездравословна храна и преработени въглехидрати в 2 седмици.
Доматеният сок - продукт, който може да замени зеленчуците в диетата. Бързо се насища организма, тонове. Ако пиете по няколко пъти на седмица в продължение на чаша доматен сок, че е възможно да се намали консумацията на храна, поради това. Той подтиска апетита, подобрява храносмилането. Не се препоръчва да се пие сок от домати алергии и непоносимост на продукта.
Зеленият чай - естествен антиоксидант, утолява жаждата и глада. Зеленият чай ограничава по-голям броят на закуски и катехини в продукта потискат движението на глюкозата и мастните клетки. Това помага за намаляване на нивата на кръвната захар, предотвратява растежа на инсулин и последващо натрупване на мазнини. Когато нивата на кръвната захар стабилна, аз искам да се яде по-малко.
Водата може да укроти апетита си за минути. Ако 15-те минути преди хранене да се пие една чаша вода, можете не само да се очисти организма от токсини, но също така и да убие глад. Водата намалява приема на храна, което означава, че човек яде по-малко, след като чаша вода.
Кафето е полезно, ако се пие не повече от 1-2 чаши на ден. В умереност напитка потиска чувството на глад, ускорява обмяната на веществата. Тайната кофеин и антиоксиданти, които се съдържат в кафе на зърна. По-добре е да се пие без захар и сметана или мляко няма да намали в полза на кафе, така че можете да го пия преди и след хранене.

Разликата между емоционално и физически глад

Емоционален глад може да бъде мощен фактор, който провокира да приемате големи порции храна. Често това води са неврологични заболявания, стрес, депресия, страх или чувство на депресия. Хванете храната му, така че се бърка с физически глад.

Как да се провери разликата между физически глад от емоционално?

Емоционален глад идва внезапно. Той удари в същия момент, предшестван от психологически стрес. Физическа глада идва постепенно. Desire нещо за ядене, не се появява веднага, но идва с времето, което е подаден сигнал от тялото.

Емоционален глад копнее специфична храна за комфорт. Когато сте физически гладни, можете да си направите закуска или лека зеленчукова супа, чувство наситена. Но емоционален глад копнее мазни храни или сладки закуски, които осигуряват незабавен прилив.

Когато емоционален глад има усещане, че в допълнение към чийзкейк или резена пица, нищо друго не се успокои.

Емоционален глад често води до безсмислено консумация на храна. Вие се разреши за процеса на хранене храната, а не храната. След неконтролирано процес може да се случи гадене или повръщане. Когато се храните в отговор на физически глад, сте склонни да се запознаят с това, което правиш.

Емоционален глад не отговаря на апетита. Вие продължавате да искате повече и повече, често хранене за потискане на психологически дискомфорт. Физическо глад не е необходимо да "вкара" с храна. Вие се чувствате удовлетворение, когато се яде достатъчно храна.

Емоционален глад често води до съжалявам, вина, срам. Когато се храните, за да задоволи физически глад, едва ли се чувстваш виновен или засрамен. Това е, защото просто дава тялото си, което се нуждае. Ако се чувствате виновни, след това се яде, това е сигнал, че не сте доволни от физически и емоционални нужди.

Инструменти, които намаляват апетита

По този начин, ако някога искате да ядете, можете да намалите апетита си, за да се опитате да използвате протеинови храни по-ниско калорични, плодове и зеленчуци, достатъчно вода.

Можете също така да се интересуват от: