Smooth гръбнака - е преди всичко красива походка, която е важна за всяко момиче. Ето защо, в тази статия на сайта Koshechka.ru ние ще ви кажа как да се оправям на гръбначния стълб. без да се прибягва до различни процедури и специално облекло (като корсет).
Значението на правилната поза
Преди да говорим за прости и още много ефективни упражнения, с които можете да се оправям на гръбначния стълб, бих искал да ви напомня, защо това е толкова важно и необходимо. В резултат на това, дори и кривината на гръбначния нарушено снабдяване на редица органи кръв: те не получават достатъчно хранителни вещества и да започне да работи зле, "болен". Също така, изкривяване на гръбнака се отразява на настроението и човешки характеристики. Признайте си, че много тъжно, когато един млад мъж или жена в доста ранна възраст, постоянно прегърбен и злото. И кривината на младите често не са очевидни. На него се показват други симптоми: главоболие, умора, промени в настроението, честото виене на свят. Но колкото повече остарявате, ще стане такъв човек, толкова повече проблеми ще бъдат добавени към вътрешните органи. Ето защо на гръбначния ми стълб трябва да се притеснявате през цялото време.
Как да се изправите гръбнака в дома
Сега ko6e4ka.ru ви разкажа за упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите циркулацията на цялото тяло на кръв поради гръбнака.
Упражнения за гръбнака, не забравяйте да го направя в този ред:
- Загряване и разтягане
Тази тренировка може да се направи не само за физически упражнения, но ако имате схванат гръб или сте работили дълго време все още. Това е добре премахва напрежението в гърба и разпространение на прешлените.
Всички упражнения се дърпа на гръбнака се основават на разтягане и увисване върна назад и напред. На първо място, разбира се, да лежи в леглото след сън. Дръжте ръцете си. Тогава Едновременно с това, дръпнете краката надолу, ръцете нагоре, като че ли разтягане на гръбначния стълб. От тази позиция можете да влачите и по диагонал: дясна ръка и левия крак, както и обратното. Сега ходи на пода, легнете по гръб и да кърлинг. За да направите това, което трябва да се премести на коляното на десния крак над левия и се опитват да ги отнасят към пода. Обърни се по корем, сложи ръце на височината на гърдите, се огъват гърба и издърпайте главата си назад. Поуис няколко минути бар или стенни барове.
Как да се изправите гръбнака: Упражнение 1
- мускули строител spinae: упражнения
От изправено положение (крака на ширината на раменете) правят накланя напред, назад и настрани. Ръце в същото време трябва да бъдат първи на колана, а след това в замъка над главата. От същите разпоредби се направят някои ротационни движения с ръцете си напред и назад, а след това всеки от своя страна. Сега протегне ръце до тялото и се опитайте да повдигнете или раменете. След всяка ръка в даден момент, и след това да ги върти напред-назад.
Как да се изправите гръбнака: Упражнение 2
От седнало положение. Седнете на стол или на пода, Опростени ръце, сгънати колене крака. Сега трябва да се достигне, като се опитва да докосне челото му срещу колене. Организации ръце зад главата си и се опитват да се огъват, колкото е възможно. Организации ръце зад гърба си, ръцете му, а също и somknite изгнили. Това, както и предишното упражнение трябва да се извършва, както следва: на десет секунди отклонение, след десет секунди на спокойствие. И така няколко подходи.
Когато това упражнение, мускулите монтьор spinae не само перфектно опъната, но и за обучение. Качвай се на колене и вдигнете ръцете си нагоре. Сега бавно се поклони, така че дланите докосват пода и задните си части надолу до петата. Отпуснете се за няколко минути, след това се разтваря и се повтаря на носа.
Качвай се на колене, така че ръцете ви в същото време не са били свити в лактите. Сега протегне дясната ръка и левия крак. Задръжте тази позиция в продължение на няколко минути. След това повторете, сега се протяга лявата си ръка и десен крак.
Как иначе може да се изправите гръбнака
Бъдете сам не може да отстрани напълно ситуацията. Ето защо е необходимо да се прилагат други мерки. Например, плуване. Ако прекарвате много време пред компютъра, или имате заседнал работа, обърнете внимание на масата и един стол, за която работите. Колкото по-добре са тези неща, толкова по-малко стрес, ще изпитате по гръбначния стълб, и по този начин цялото тяло.
Надяваме се, че в тази статия ви имам отговор на въпроса дали може да се оправям на гръбначния стълб. И не забравяйте да гледате поза. В крайна сметка, прав гръб е показател за здраве и красота, както и на факта, че човек наистина се грижи за себе си.
Bruslik Мария - особено за Koshechka.ru - сайт за любителите на ... в себе си!
Свързани статии