Културизъм включва няколко сложни въпроси, включително формирането на блокове и натиснете. Фактът, че натрупването на мускулна корема е много труден процес, който изисква специална обработка. В тази статия ще говорим за помпане на долната преса и как да го направя ефективно и бързо.

• Долна преса: функции
• Ролята на храненето
• полезна информация
• Упражнения за помпане на долната преса

Долна преса: функции

Независимо от пола за атлети, които се занимават с фитнес или "културизъм" напомпва тази част на пресата е важен въпрос. За най-ефективно изпълнение на упражненията за тази мускулна група трябва да е запознат с това, което предлага с анатомична гледна точка. Всички хора имат една и съща мускулна група на пресата, но всеки човек има индивидуални характеристики на формата и броя на материалите за пресата.

В процеса на повишаване на горната натиснете работи тялото, повдигане на крака - по-ниско наклонени движения на тялото - страна. По този начин, да учат желания отдел, ние трябва да се използват различни видове движения на долната част на тялото. По-ниски корема завишени и годно премахва проблема с Saggy корема, а мъжка фигура е под формата на жените, формирани на талията. Все пак, имайте предвид, че не е възможно да се образува бързо облекчаване на коремните мускули, ако той не е бил коригиран власт.

Ролята на храненето

Правилното формиране на по-ниска пресата до голяма степен зависи от обучението във фитнеса, но от властта. Културистите твърдят, с опит. Ето защо е важно да се придържат към определени правила правят началното меню. Дори често и интензивно обучение в пресата се провали, ако не се отървете от излишните мазнини в областта на корема. Тя може да се надуе да се постигне мускулната дефиниция, но мастния слой "затъмнение" е всички постижения и значимост на тази "медия невидимост" е доста съмнително.

Поради тази причина, основната и първостепенна грижа е премахването на подкожна мастна тъкан в този отдел до ниво, което не превишава 10%. В действителност, това не е супер задача - първоначално просто трябва да се придържате към диета, и в последствие да се комбинират една балансирана диета и интензивни тренировки. За нежния пол се препоръчва да се откаже от сладки и газирани напитки с високо съдържание на калории.

Хранене за по-ниската пресата означава спазване на правилата:

• За да избегнете случайно набиране на допълнителни килограма, които трябва да се хранят в съответствие с строго изчислени дневните калории.
• хранителен състав трябва да съдържа една трета от растителен и животински протеин (като доставчици предпочитане да се използват хранителни протеини месо - телешко, заек, птици).
• Останалите две трети от диета - въглехидрати. Препоръчително е да се използва "бавен" въглехидрати, които са по-полезни (тези, намерени в зеленчуци, непреработен ориз, пълнозърнест хляб, зърнени храни).
• На мазнини, разпределени много малка част от диетата, и повечето от тях трябва да бъде от растителен произход.
• Минималният размер на прием на течности на ден - 2 литра.
• Частични и често хранене - шест работно време със задължителното включване на закуска.

полезна информация

Ефективността на обучение за пресата зависи от стриктното прилагане на технологията. Ако тази опция не се спазва, рискът от дискомфорт и дори появата на силна болка в гърба. Правилното разпределение на дишането също играе важна роля в помпане на пресата: Упражнения трябва да се извършва на Вдишайте и отпускане на мускулите - докато издишате.

Появата на болка в областта на лумбалните прешлени се случи, и при спазване на упражняване оборудване, но ако те не са много силни, може би, те ще изчезнат след мускулите ще стане по-силен и по-силен. Когато болката наруши няколко дни, е препоръчително да спрете упражненията и се консултирайте с лекар, за да видите какви проблеми в тази част на тялото.

Не се препоръчва за супер сложен комплекс от упражнения - някои просто, но ефективно да работят на различни мускулни групи на пресата ще бъде достатъчно. Не претоварвайте себе си и на голям брой подходи: първоначално за едно упражнение е достатъчно повторения на три групи с 15-20 пъти.

Упражнения за помпане на долната преса

Разбира се, най-добрият вариант ще бъде програма, компилирана треньор, специалист по фитнес или други спортове наставник. Тук ще говорим за най-ефективните упражнения за практикуване у дома. Важно е да се отбележи, че по отношение на формирането на пресата на облекчение, че няма голяма разлика между салона и у дома.

Списъкът с упражнения за долната преса:

• Повишаване на коленете лежи - едно просто упражнение, но това изисква правилното изпълнение. Вземете легнали, с ръце зад главата му започват и краката свити в коленете, така че краката ви докосват пода напълно. На следващо място, коленете извади до корем, бедрата трябва да бъде издигнат леко.
  
  
• "ножици" - извършени от една и съща начална позиция, както в първия случай само с прави крака. Изпълнение: пропускателни Foot се редува с отглеждането им в ръка.
  
  
• Curl - от каза е необходима първоначална позиция, за да се повиши горната част на тялото с левия лакът трябва да "дръпне" на дясното коляно. След това се върнете в изходна позиция и да изпълни същото упражнение на другия крак и ръка.
  
  
• "Велосипеди" - от легнало положение, за да се разбере колене и да направи движения въз основа на въртене на педалите на велосипед.
  
  

В началния етап на тези упражнения ще бъде достатъчно, а след това можете да усложни комплекс обучение, добавяйки клас до най-простите подробности, например, с пейка наклон.

В допълнение към правилното хранене и редовни тренировки, има и друг метод за помпане на долната преса - кардио. Представлява тренировъчна програма, изпълнението на които се извършва последователно и интензивно. Този комплекс може ефективно да изгарят излишните мазнини само за един месец. Необходимо е да се определи оптималната скорост и в рамките на кратък период от време, пресата ще бъде свеж и релефни с необходимата твърдост и еластичност. тренировъчна програма включва лицеви опори в интензивен режим, Burpoe и редица други упражнения висока скорост.

Свързани статии

• Как да се изгради кубчета натиснете

• Как да се изгради страничната преса подходящото момиче и момче